• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

8 helseeffekter av å spise banan under amming

Kan du spise banan mens du ammer?

Du kan spise bananer mens du ammer siden regelmessig forbruk kan være gunstig for ammende mødre og deres barn. Banan er en næringsrik frukt med betraktelig mengde mikronæringsstoffer og bioaktive forbindelser som fenoler, karotenoider, biogene aminer og phytosteroler. Disse forbindelsene er gode for moren likevel som barnet.

Helseeffekter av banan under amming

Regelmessig forbruk av banan som en del av en balansert kost kan gi følgende fordeler til moren og barnet:

1. Dekker energibehov: Amming krever et ekstra forbruk på 640 kcal/dag de første seks månedene etter fødselen. Bananer kan hjelpe med å møte dette økte energibehovet. En middels stor banan gir ca. 109 kcal. Så ta en banan og spis den som en mellommåltid eller legg den i frokostgrøten din.
2. Leverer næringsstoffer: Banan er en næringstett frukt som har gode mengder kalium, vitamin B6, kobber, mangan og fiber, for å nevne noen. Alle disse næringsstoffene er vitale for en ammende mor da de hjelper med å opprettholde helse og fremskynde etterfødselsheling.
3. Støtter vektkontroll: Banan inneholder resistens styrke som blir i magen lenger og forsinker magetømming. Dette hjelper med å kontrollere sult ved å regulere matinntak. Dette hjelper også med å hindre overeting.
4. Støtter fordøyelseshelse: Moden banan inneholder ikke-fordøyelig fiber som gir volum i kosten og hjelper med å gjenopprette normal tyktarmsaktivitet.
5. Inneholder tarmmikroflora: En moden banan har høye mengder FODMAP (Fermenterbare Oligo, Di, Mono-sakkarider og Polyoler), som har prebiotiske egenskaper. Prebiotik hjelper med å øke probiotisk nivå i tyktarmen, noe som hjelper med riktig opptak av næringsstoffer.
6. Hjelper med å lindre halsbrann og fordøyelsesvansker: Forskning viser at bananer kan neutralisere økt surhet, styrke fordøyelse og hjelpe med å bekjempe fordøyelsesvansker.
7. Støtter immunitet: Vitaminer C og B6, og bioaktive forbindelser som fenoler og phytosteroler i banan hjelper med å styrke immunitet pga. deres antioksidant og antiinflammatoriske effekter.
8. Hjelper med å bekjempe depresjon: Banan inneholder en aminosyre kalt tryptofan som kan være nyttig i å bekjempe depresjon etter fødsel. Kroppen bruker tryptofan for å lage serotonin, et godt-hormon som hjelper med å bekjempe depresjon og forbedre humøret ditt ved å gi en god følelse.

Rask og deilig bananoppskrifter

Banan kan forbrukes rett som en mettende snack. Likevel kan noen oppskrifter forbedre dens ernæringsmessige verdi ved å legge til næringsstoffer fra annen mat samtidig som de gjør den mer deilig. Følgende oppskrifter er enkle og raske å lage.

1. Overnatt havregryn og banan smoothie

En overnatt smoothie er en god frokostoppskrift for mødre som knapt får tid for seg selv. Denne enkle oppskriften sparer tid samtidig som den gir deg alle makro- og mikronæringsstoffer nødvendige for rask etterfødselsrestitusjon.

Du trenger:

• 2 modne bananer
• ½ dl lett melk
• 1 dl usøtet naturell yoghurt
• ½ dl hakkede nøtter (mandler, pistasjenøtter, valnøtter)
• 1 tsk chiafrø

Slik gjør du:

1. Bland alle ingredienser og blend dem i en blender til du får en smoothie med flytende konsistens.
2. Oppbevar smoothiene i et glassurk i kjøleskapet og la det stå over natten.
3. Spis det til frokost. Forbruk det ved romtemperatur.

2. Tropisk banansalat

Denne oppskriften er en perfekt tillegg til din salatliste. Den vil gi deg godheten av tropiske frukter som er sunde og også sjelerike. Spis denne salaten på middagstid. Denne oppskriften er også enkel å lage og kan oppbevares i kjøleskapet i et par dager.

Du trenger:

• 1 banan
• 1 eple (hakkete)
• 1 dl pitahaya (hakkete)
• 1 kiwi (skivet)
• ½ dl ananas (skivet)
• 1 msk blandete frø og nøtter blanding
• 2 tsk sitronjuice
• Snip av kanel og svartpeppar

Slik gjør du:

1. Bland alle fruktene og sitronjuice i en stor bolle.
2. Legg til frø og nøttblanding og bland alt godt sammen.
3. Kjøl i 30 minutter.
4. Strø en snip kanel og svartpeppar før du spiser.

Flere enkle og deilige ideer for å bruke banan

1. Legg til skived banan i pannekaken din og gjør den yummier.
2. Ha bananskiver med brød og en tsk peanutbutter.
3. Ha en skivet banan med yoghurt.
4. Legg til skived banan i grøt.
5. Legg til hakkete banan i fruktsalter og puddingar.

Det finnes mange flere måter å bruke bananer i kosten din, men den beste er å følge din kokainstinkt og nyte bananen som du vil ha den.

Morskap kan være en hyggelig reise hvis helsen din er på sitt beste. Næringsrik mat trengs ikke bare for å lage morsmelk til barnet ditt men også for å hele kroppen din. Å legge til en banan i din daglige kost under laktasjon er et godt skritt. Det kan hjelpe deg å holde deg sunn samtidig som det gavner barnet ditt.

Hvordan spiste du bananer mens du ammet? Del dine erfaringer med oss i kommentarfeltet nedenfor.