8 helsemessige fordeler ved å spise banan under amming

I DENNE ARTIKKEL

Amming er en viktig postpartum fase som krever ekstra ernæringsmessig omsorg. Dine kostholdsvalg har en direkte innvirkning på babyens generelle helse. Derfor kan det være gunstig for deg og babyen å legge til en banan i ditt vanlige kosthold mens du ammer. Noen nybakte mødre vurderer imidlertid å unngå denne frukten for å kutte noen kalorier. Men er det nyttig?

I dette MomJunction-innlegget gir vi all viktig informasjon om å spise banan mens du ammer, og helsefordelene som ammende mødre kan høste av å spise denne frukten.

Kan du spise banan mens du ammer?

Du kan spise bananer mens du ammer siden regelmessig inntak kan være fordelaktig for ammende mødre og deres babyer. Banan er en næringsrik frukt med en betydelig mengde mikronæringsstoffer og bioaktive forbindelser som fenoler, karotenoider, biogene aminer og fytosteroler (1). Disse forbindelsene er bra for både mor og baby.

Helsefordeler med banan mens du ammer

Regelmessig inntak av banan som en del av et balansert kosthold kan gi mor og baby følgende fordeler.

  1. Dekker energibehov: Amming krever et tilleggsforbruk på 640Kcal/dag de første seks månedene etter fødselen av babyen (2). Bananer kan bidra til å dekke dette økte behovet for energi. En mellomstor banan gir omtrent 109 kcal (3). Så ta en banan og spis den som mellommåltid eller legg den til frokostgrøten.
  1. Gir næringsstoffer: Banan er en næringstett frukt som har gode mengder kalium, vitamin B6, kobber, mangan og fiber, for å nevne noen (4). Alle disse næringsstoffene er avgjørende for en ammende mor, da de hjelper til med å opprettholde helsen og fremskynde heling etter fødselen.
  1. Støtter vekttap: Banan inneholder resistent stivelse som holder seg i magen over lengre tid og dermed forsinker magetømmingen. Dette hjelper med å kontrollere sult ved å regulere matinntaket. Dette hjelper også med å dempe overspising (4).
  1. Støtter fordøyelseshelsen: Moden banan inneholder ikke-fordøyelig fiber som tilfører bulk i kostholdet og hjelper til med å gjenopprette normal tarmaktivitet (5).
  1. Inneholder tarmmikroflora: En moden banan har høye mengder FODMAP (fermenterbar oligo, di, monosakkarider og polyoler), som har prebiotiske egenskaper. Prebiotika hjelper til med å blomstre probiotiske nivåer i tykktarmen, og hjelper dermed med riktig absorpsjon av næringsstoffer (5).
  1. Hjelper med å lindre halsbrann og fordøyelsesbesvær: Forskning viser at bananer kan nøytralisere den økte surheten, styrke fordøyelsen og bidra til å bekjempe fordøyelsesbesvær (5) (6).
  2. Støtter immunitet: Vitamin C og B6, og bioaktive forbindelser som fenoler og fytosteroler i banan bidrar til å øke immuniteten på grunn av deres antioksidant- og antiinflammatoriske effekter (7).
  3. Hjelper med å bekjempe depresjon: Banan inneholder en aminosyre kalt tryptofan som kan være nyttig for å bekjempe depresjon etter fødsel. Kroppen bruker tryptofan for å lage serotonin, et velbehag-hormon som hjelper til med å bekjempe depresjon og som også forbedrer humøret ditt ved å gi deg en god følelse (8).

Raske og lekre bananoppskrifter

Banan kan konsumeres rett som en mettende snack. Noen oppskrifter kan imidlertid forbedre dens ernæringsmessige verdi ved å tilsette næringsstoffer fra annen mat samtidig som den gjør den mer delikat. Følgende oppskrifter er enkle og raske å tilberede.

1. Havre over natten og banansmoothie

Bilde:Shutterstock

En smoothie over natten er en god frokostoppskrift for mødre som knapt får tid til seg selv. Denne enkle å tilberede oppskriften sparer tid samtidig som den gir deg alle makro- og mikronæringsstoffene som er nødvendige for rask restitusjon etter fødselen.

Du trenger:

  • 2 modne bananer
  • ½ kopp tonet melk
  • 1 kopp usøtet vanlig yoghurt
  • ½ kopp hakkede nøtter (mandler, pistasjnøtter og valnøtter)
  • 1 ts chiafrø
Abonnere

Hvordan:

  1. Bland alle ingrediensene og kjør dem i en blender til du får en smoothie med flytende konsistens.
  2. Oppbevar smoothiene i en glasskrukke i kjøleskapet og la den stå over natten.
  3. Spis det til frokost. Spis den ved romtemperatur.

2. Tropisk banansalat

Bilde:Shutterstock

Denne oppskriften er et perfekt tillegg til salatlisten din. Det vil gi deg godheten til tropiske frukter som er sunne og også sjelfulle. Spis denne salaten midt på dagen. Denne oppskriften er også enkel å tilberede og kan lagres i kjøleskapet i et par dager.

Du trenger:

  • 1 banan
  • 1 eple (hakket)
  • 1 kopp dragefrukt (hakket)
  • 1 kiwi (skiver)
  • ½ kopp ananas (i skiver)
  • 1 ss blandet frø- og nøttersporblanding
  • 2 ts sitronsaft
  • Klype kanel og sort pepper

Hvordan:

  1. Bland all frukt og sitronsaft i en stor bolle.
  2. Tilsett nå frø og nøtter og bland alt godt sammen.
  3. Sett i kjøleskap i 30 minutter.
  4. Dryss en klype kanel og sort pepper før du spiser.

Noen flere enkle og deilige ideer for å legge til banan

  1. Legg til skivede bananer i pannekaken og gjør den mer smakfull.
  2. Ha bananskiver med brød og en teskje peanøttsmør.
  3. Ha en banan i skiver med yoghurt.
  4. Legg til skivede bananer i grøter.
  5. Legg til hakkede bananer i fruktsalater og puddinger.

Det er mange flere måter å legge til bananer i kostholdet ditt på, men det beste er å følge matlagingsinstinktet og nyte bananen slik du vil ha den.

Morskap kan være en hyggelig reise hvis helsen din er på topp. Næringsrik mat er ikke bare nødvendig for å tilberede morsmelk til babyen din, men også for å helbrede kroppen din. Å legge til en banan i ditt daglige kosthold under amming er et godt skritt. Det kan hjelpe deg med å holde deg frisk samtidig som det er til fordel for babyen din.

Hvordan spiste du bananer mens du amming? Del dine erfaringer med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.