• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Kan jeg ta sink mens jeg ammer?

Akkurat som under svangerskapet vil en sunn og variert kost mens du ammer bidra til at både du og barnet ditt får de nøddstoffene dere trenger for å trives gjennom den fjerde trimesteren. Spesielt øker behovet for sink når du ammer, da det er avgjørende for både barnets vekst og utvikling samt din generelle helse.

Men hvis kravene til tidlig foreldreskap har ført til at tilberedning av sunn mat har ruttet ned på prioritetlisten, kan du lure på om det er trygt å ta et sinktilskudd. Det korte svaret er ja, forutsatt at du ikke overskrider den anbefalte daglige grensen på 40 mg.

– Det er generelt trygt å ta et sinktilskudd eller multivitamin med sink mens man ammer, bekrefter Alice Sutton, MD, FACOG, assistent klinisk professor ved avdelingen for obstetrikk, gynekologi og reproduktiv vitenskap ved UC San Diego Health. Mange som ammer fortsetter å ta en graviditetsvitamin, og mange av disse inneholder sink.

Selv om fordelene med å få nok sink er store, er det noen hensyn å ta før du supplementerer kosten din med det.

Hva er sink?

Sink er et essensielt mineral som spiller flere viktige roller i kroppen, inkludert å støtte immunfunksjonen, sårheling, metabolisme og fordøyelse. Hos spedbarn og barn er sink avgjørende for sunn vekst og utvikling.

Siden det er et essensielt mineral, kan kroppen vår ikke produsere eller lagre sink. Det kan tas som tilskudd, men forekommer også naturlig i en rekke forskjellige matvarer, inkludert fisk, kjøtt, frø og nøtter. Sink finnes også i visse reseptfrie forkjølelses- og influensamedisiner.

For voksne menn er den anbefalte daglige tilførselen av sink 11 mg, mens anbefalt daglig mengde for voksne kvinner er 8 mg per dag. For de fleste kan denne anbefalingen oppfylles ved å spise en sunn og balansert kost.

Men sinkbehovet øker under spedbarnsalder, barndom og svangerskap. Når man ammer, stiger den anbefalte daglige tilførselen til 12 mg per dag.

Er det trygt å ta sink mens jeg ammer?

Ikke bare er sink generelt ansett som trygt å ta mens man ammer, men mange helsepersonell anbefaler også at du gjør det, siden den anbefalte daglige tilførselen øker fra 8 mg til 12 mg når man ammer.

– Individer som ammer har økt risiko for sinkmangel, sier dr. Sutton. Hos voksne omfatter negative effekter av sinkmangel svekket immunsystem, diaré, vekttap og konsentrasjonsvansker. For ammede spedbarn som er avhengig av morsmelk som primær sinkkilde, kan mangel føre til dårlig immunfunksjon og skade fysisk og kognitiv utvikling.

– Kroppen lagrer ikke sink, så det må inntas hver dag, forklarer dr. Sutton. Sink finnes i mange matvarer, og de fleste voksne i USA har en tilstrekkelig sinkinntak. Men svangerskap og amming tømmer kroppens sinklager, så det kan være lurt å ta et sinktilskudd hvis man ikke spiser nok sinkrike matvarer.

Selv om sink er svært viktig for helsen vår, trenger vi bare å oppfylle den anbefalte daglige mengden for å dra nytte av fordeler. Mer sink enn nødvendig betyr ikke flere helsefordeler, mens overdrevente nivåer av sink kan føre til sinkforgiftning.

Hver ammingreise er annerledes. Sørg for å rådgi deg med en helsepersonell om dine omstendigheter hvis du har spørsmål om å ta sink mens du ammer.

Fordeler med å ta sink mens jeg ammer

Å få en tilstrekkelig mengde sink er avgjørende for en ammende foreldres generelle helse og barnets vekst og utvikling. Men på grunn av kravene til å fostre og mate et barn, kan svangerskap og amming utarme sinknivåer. Dette kan gjøre deg sårbar for sinkmangel, weshalb anbefales det å ta et sinktilskudd eller inkludere sinkrike matvarer i kosten din mens du ammer.

– Sink spiller en rolle i immunfunksjon og sårheling, og er essensiell for cellulær metabolisme, sier dr. Sutton. Her ser vi nærmere på noen av sinkets komplekse roller i kroppen.

Støtter immunsystemet

Sink er nødvendig for den sunnte funksjonen av immunsystemet, og hjelper med å holde sykdommer og infeksjoner borte. Studier har vist at å ta sink så snart symptomer dukker opp, kan forkorte varigheten og alvorlighetsgraden av en vanlig forkjølelse.

Befrister etterfødselsrestitusjon

Sink er essensielt for å helbrede sår og hudskader, noe som gjør det til en av de mest nyttige næringstoffer du kan ta for å bistå restitusjon etter fødsel. Å få en tilstrekkelig mengde sink via kost eller tilskudd kan hjelpe å helbrede skader oppstått under fødsel, som perinealrøtning eller keisersnitt.

Øker sinkinnholdet i morsmelken

Ifølge en studie kan økt sinkinntak mens man ammer øke konsentrasjonen av sink i morsmelken. Likevel trengs mer forskning før denne beviset kan anses som konklusiv.

– Det er blandet bevis for om nivåene av mors sinkinntak oversettes til nivåer av sink i morsmelk, sier dr. Sutton. Noen studier har vist at kvinner med høyere sinkforbruk hadde mer sink i morsmelken, men andre studier viste at sinknivåene i morsmelken var like uavhengig av om kvinnene forbrukete mer sink.

Sikkerhetsforholdsregler

Sinktilskudd anses som trygge å ta mens man ammer, men det er flere forholdsregler du bør være klar over først.

Hvis du er på antibiotika, kan sink påvirke deres effektivitet. – Sink kan hemme opptaket av visse antibiotika, forklarer dr. Sutton. Hvis du har fått reseptet antibiotika, spør din helsepersonell om du bør fortsette å ta ditt sinktilskudd sammen med dem.

Dr. Sutton råder også de som tar sink som del av et multivitamin til å være oppmerksomme på eventuelle ekstra ingredienser, da de kanskje ikke er trygge for ammende individer. – Les etiketten så du vet hva som er i vitaminet ditt, oppfordrer dr. Sutton. Tilskudd er ikke FDA-regulert og kan ikke ha blitt studert på ammende mennesker, så jeg ville unngått et produkt med mye ekstra «tull». Hold deg til noe som kun inneholder vitaminene og mineralene du vil ta.

Til slutt kan ekstremt store mengder sink forårsake sinktoksisitet. Tolv milligram sink daglig anbefales mens man ammer, med 40 mg per dag som øvre grense. Symptomer på sinktoksisitet inkluderer kvalme og oppkast, diaré og hodepine. Hvis du tror du kan lide av sinkforgiftning, søk akutt medisinsk hjelp.

Ammevennlige alternativer

Mens å ta et sinktilskudd anses som trygt mens man ammer, kan du bestemme deg for at du foretrekker å dekke det anbefalte daglige inntaket gjennom kost alene.

– Jeg anbefaler at du får så mange vitaminer som mulig fra maten din under svangerskapet og etterfødselsperioden også, spesielt hvis du ammer, sier Kamilah Dixon-Shambley, MD, FACOG, assistentprofessor i OB/GYN ved The Ohio State University Wexner Medical Center. Sink er tungt konsentriert i oksekjøtt, kylling og sjømat. Og selvfølgelig finnes det ikke-kjøttalternativer som bønner og korn man kan utforske.

Oystre og rødt kjøtt inneholder de høyeste nivåene av sink. Men nøtter, frø, fullkorn og meieriprodukter er alle også gode sinkkilder.

Per porsjon inneholder en boks med stekte bønner like mye sink (2,9 mg) som en svinekotelett, mens en unse tørkede gresskarfrø inneholder 2,2 mg sink. Samtidig inneholder en porsjon beriket frokostkorn mer sink per milligram enn kylling.

Ikke bare vil å spise mat fra disse gruppene øke dine sinknivåer, men du vil også dra nytte av de andre ernæringsmessige fordelene en sunn kost tilbyr.

Et ord fra Verywell

På grunn av de ekstra kravene til kroppen for å fostre og mate en spedbarn, kan sinknivåer bli utarmet under svangerskap og mens man ammer. Du kan få nok sink gjennom kost alene ved å spise sinkrike matvarer som kjøtt, skaldyr, fullkorn og meieri. Men forutsatt at du ikke overskrider den anbefalte øvre grensen på 40 mg per dag, er det også trygt å ta et sinktilskudd mens du ammer.

Hvis du tar sink som del av et multivitamin, bør du lese etiketten nøye for å sikre at det ikke inneholder en ingrediens som er utrygg å ta mens man ammer. Sink kan også interferere med visse antibiotika, så sjekk med din lege, jordmor eller helsepersonell for veiledning før du tar sink sammen med medikamenter.