Søvnmangel etter fødsel:9 raske tips for foreldre for å få mer søvn

Den dårlige nyheten er at det ikke finnes noen magisk løsning på problemet med søvnmangel. Den gode nyheten er at det er ganske mange tips og triks for å hjelpe deg gjennom denne virkelig intense perioden. For noen varer denne perioden «bare» en måned eller så. For andre foreldre tar det opptil ett år eller enda lenger. Les videre for mine beste tips:

1. Ernæring

Jeg kan ikke understreke dette nok:Motoren din trenger drivstoff. Fyll den opp så kjærlig du kan hver eneste dag. Sjokolade er uunnværlig for meg når jeg er veldig sliten, fordi (a) jeg har fortjent det, og (b) jeg har fortjent det. Jeg elsker også bananer og spiser en hver dag. De gir meg betydelig mer energi enn annen frukt. Jeg legger også til nøtter i måltidene mine fordi omega-3-fettet i dem er så bra for kroppen.

2. Øvelse

Å flytte rundt hjalp meg veldig. Det høres litt motintuitivt ut fordi hvem har energien eller ønsker å trene når du er utslitt? Endorfinene som frigjøres gjennom trening forsterket imidlertid humøret mitt og ga meg faktisk mer energi. Det var også flott å gjøre noe for meg selv og å gi meg selv en kort pause fra å vaske eller bekymre meg for babyen min og mangelen på søvn. Jeg sier ikke at du skal trene syv dager i uken på treningsstudioet – langt derifra. Jeg ville gått en tur de fleste dagene. Jeg ville ruslet rundt i nabolaget eller gått inn til byen for å møte en venn i stedet for å ta offentlig transport eller bilen min. Jeg elsker å sykle, så jeg ville gjort det når babyene mine var større og kunne sitte i sykkelsetene sine. De elsket det også, fordi det er så mye å se.

I Nederland sitter barna våre på forsiden av syklene våre når de er små. Du kan se dem, og de kan se alt som skjer foran dem. Og du kan gi dem et kyss på hodet hvis du må vente i et lyskryss. Begge jentene mine elsket det så mye og gjør det fortsatt. Jeg elsket å være ute, og det hjalp meg også enormt med å komme meg etter fødselsdepresjonen min (PPD).

3. Rutine

Prøv å holde dag- og nattrutinene så regelmessige som mulig. Alle vil ha forskjellige råd om dette, så jeg kan bare dele det som fungerte for meg. Gå til sengs så tidlig som mulig. Ikke vent med å se om babyen din fortsatt vil ha en flaske klokken 23.00; bare gå og legg deg. Babyen din kan be om den flasken klokken 01.00, og da vil du i det minste ha hatt noen timers søvn. Hvert minutt med søvn er en seier, spør du meg. På dagtid er det viktig å få så mye dagslys som mulig. Det hjelper kroppsklokken å tilbakestille, og sollyset vil lade deg opp litt.

Raske søvntips for foreldre:

  1. Bytt telefonen til nattmodus fra kl. 19.00. Dette gjør lyset mindre sterkt og fargene på skjermen endres til sepia-toner.
  2. Gir mye lys i løpet av dagen; dette holder dine naturlige biorytmer intakte.
  3. Demp lysene i stuen din; dette fremmer produksjonen av melatonin.
  4. Legg vekk telefonen, den bærbare datamaskinen eller nettbrettet to timer før du vil legge deg, for å stimulere melatoninproduksjonen slik at du sovner raskere.
  5. Åpne vinduet på soverommet ditt; du kan sove bedre med frisk luft.
  6. Ikke la telefonen ligge ved siden av sengen, fordi elektromagnetisk stråling kan forstyrre søvnen din.

Et ord om mindfulness.

Mindfulness kan praktiseres hver dag i livet ditt, både på dagtid og om natten. For eksempel, hvis barnet ditt begynner å gråte etter den umptende søvnløse natten, kan din første reaksjon være Neiååå! Er du sulten igjen? Jeg vil virkelig ikke ut av sengen; Jeg vil bare sove. En av mine klienter fortalte meg at hun ville bli sint om natten når babyen hennes gråt «igjen». Enten babyen hennes var sulten eller trengte bleieskift, ville klienten min bli rasende. "Jeg bare lå i sengen min og ventet til babyen min begynte å gråte. På den måten var jeg fortsatt våken da det skjedde. For når jeg først har sovet, kan jeg ikke våkne så lett lenger," betrodde hun.

Kjenner du igjen dette? Hva om du nærmer deg den negative tanken om å være våken om natten med nysgjerrighet i stedet for fordømmelse? Se hva som skjer. Hvor kjenner du irritasjonen i kroppen? Hvor manifesterer det seg? Pust sakte inn på stedet og la det gå. Legg den negative tanken eller følelsen i en ballong eller båt eller kurv og la den drive bort. Godta at du noen ganger føler deg motløs. Ikke døm deg selv for å bli sint fordi babyen din var sulten. Innerst inne vet du like godt som meg at du ikke er sint på babyen din; du føler deg bare desperat fordi du er så utrolig sliten, noe som er veldig forståelig.

Når du har tillatt den negative tanken å drive bort, se om du kan bringe deg selv inn i øyeblikket. Hva skjer rundt deg? Hvis du mater barnet ditt, kan du legge merke til ting ved babyen din som gleder deg? Kanskje babyen er helt fornøyd på sitt eget lykkelige sted. Han bekymrer seg ikke for om han drikker flasken på riktig måte eller om han åpner munnen nok. Du ble født på nøyaktig samme måte. Du pleide å være en som ikke brydde seg om hvordan du skulle tenke eller føle ting; du dømte ikke deg selv. Ved å bruke oppmerksomhet på livet ditt, kan du finne den tryggheten igjen.

Utdrag fra This Is Postpartum:Free Yourself From the Perfect Mother Conspiracy av Tilda Timmers, copyright © 2020. Brukt med tillatelse fra The Dreamwork Collective.


Previous:

Next:

  • Hvordan starte en barnevaktbedrift
    Når du har fullført grunnleggende barnevakt, som HLR og førstehjelpstrening og et barnevaktkurs, må du begynne å fortelle familiene at du er klar til å sitte barnevakt. Fra å skrive eller pusse opp CV-en og jobbreferansene og lage en enestående jobbp
  • Når begynner babyer å snakke
    Hvordan lærer babyer å snakke | Stadier av taleutvikling | Hva forårsaker språkforsinkelser | Hvordan kan foreldre hjelpe babyer til å begynne å snakke Når begynner babyer å snakke Generelt begynner babyer å si sine første ord et sted mellom 9 og 1
  • De 8 ryggsekkene alle barn trenger dette skoleåret
    Det er et surr i luften når forventningen til et nytt skoleår nærmer seg. Et rent ark og løftet om ny begynnelse blandet med spenningen ved å samles med venner og dele historiene om sommeren. En flott måte å fremme denne spenningen og få barna dine k