• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Søvnmangel etter fødsel: 9 raske tips for foreldre for å få mer søvn

Den dårlige nyheten er at det ikke finnes noen magisk løsning på problemet med søvnmangel. Den gode nyheten er at det finnes ganske mange tips og triks for å hjelpe deg gjennom denne virkelig intense perioden. For noen varer denne perioden «bare» en måned eller så. For andre foreldre tar det opp til et år eller enda lenger. Les videre for mine beste tips:

1. Ernæring

Jeg kan ikke understreke dette nok: Motoren din trenger drivstoff. Fyll den så kjærlig du kan hver eneste dag. Sjokolade er uvurderlig for meg når jeg er veldig trøtt, fordi (a) jeg har fortjent det, og (b) jeg har fortjent det. Jeg elsker også bananer og spiser en hver dag. De gir meg betydelig mer energi enn annen frukt. Jeg tilsetter også nøtter til matene mine fordi omega-3-fedtsyrene i dem er så gode for kroppen.

2. Trening

Å bevege meg hjalp meg virkelig mye. Det høres litt kontraintuitivt ut for hvem som har energi eller vil trene når du er utslitt? Likevel boostet endorfiner frigjort gjennom trening virkelig humøret mitt og ga meg faktisk mer energi. Det var også fint å gjøre noe for meg selv og å gi meg en kort pause fra å vaske tøy eller bekymre meg for babyen min og min mangel på søvn. Jeg sier ikke at du skal trene syv dager i uken på treningsstudio – langt fra det. Jeg gikk på tur de fleste dager. Jeg strøk rundt i nabolaget eller gikk inn i byen for å møte en venn i stedet for å ta kollektivtransport eller bilen min. Jeg elsker å sykle, så jeg gjorde det da barna mine var større og kunne sitte i sykkelsetene sine. De elsket det også, for det er så mye å se.

I Nederland sitte barna våre på forsiden av syklene våre når de er små. Du kan se på dem, og de kan se alt som skjer foran dem. Og du kan gi dem kyss på hodet hvis du må vente ved et rødt lys. Begge jentene mine elsket det så mye og gjør det fortsatt. Jeg elsket å være ute, og det hjalp meg også enormt i min oppkomst fra etterfødselsdepresjon (PPD).

3. Rutine

Prøv å holde dag- og nattrutinene dine så jevnmulig som mulig. Alle vil ha ulik råd om dette, så jeg kan bare dele hva som fungerte for meg. Gå så tidlig som mulig. Ikke vent for å se om barnet ditt fortsatt vil ha en flaske kl. 23:00; bare gå og sov. Barnet ditt kan be om den flasken kl. 01:00 og da vil du i alle fall ha hatt noen timer søvn. Hvert minutt søvn er en seier, spør du meg. Om dagen er det essensielt å få så mye daglys som mulig. Det hjelper kroppsklokken din til å nullstille, og sollyset vil lade deg opp litt.

Raske søvn-tips for foreldre:

1. Slå telefonen din over til nattmodus fra kl. 19:00. Dette gjør lyset mindre sterkt og fargene på skjermen din endres til sepia-toner.
2. Sørg for mye lys om dagen; dette holder dine naturlige biorytmer intakte.
3. Demp lyset i stuen din; dette fremmer produksjon av melatonin.
4. Legg telefonen, bærbar PC, eller nettbrett unna to timer før du vil gå og sove, for å stimulere melatoninproduksjon så du sover raskere.
5. Åpne vinduet i soverommet ditt; du kan sove bedre med fersk luft.
6. Ikke legg telefonen din ved siden av sengen, for elektromagnetisk stråling kan forstyrre søvnen din.

Et ord om mindfulness.

Mindfulness kan øves hver eneste dag i livet ditt, både om dagen og om natten. For eksempel, etter den umptende natten uten søvn, starter barnet ditt å gråte, din første reaksjon kan være, Nei! Er du sulten igjen? Jeg vil virkelig ikke stå opp; jeg vil bare sove. En av kundene mine fortalte meg at hun ble sint om natten da barnet hennes gråt «igjen.» Enten barnet hennes var sultent eller trengte et bleiebytte, ville kunden min være furie. «Jeg lå bare i sengen min og ventet til barnet mitt begynte å gråte. På den måten var jeg fortsatt våknet da det skjedde. Fordi en gang jeg sover, kan jeg ikke våkne så lett lenger,» fortalte hun i fortrolighet.

Kjenner du seg i dette? Hva om du nærmer deg den negative tanken om å være våken om natten med nysgjerrighet i stedet for fordømmelse? Se hva som skjer. Hvor føler du irritasjonen i kroppen din? Hvor manifesterer den seg? Pust sakte inn i det stedet og la det gå. Sett den negative tanken eller følelsen i en ballong eller båt eller kurv og la den dryte bort. Aksepter at du noen ganger føler deg nedtrykt. Ikke dømm deg selv for å bli sint for at barnet ditt var sultent. Dyppe inne vet du likevel som jeg at du ikke er sint på barnet ditt; du føler deg bare desperat for du er så utrolig trøtt, som er veldig forståelig.

Når du har latt den negative tanken dryte bort, se om du kan bringe deg inn i nåværende øyeblikk. Hva skjer rundt deg? Hvis du mater barnet ditt, kan du merke ting ved barnet ditt som gleder deg? Kanskje barnet er fullt fornøyd i sin egen lykkelige plass. Han bekymrer seg ikke for om han drikker flasken sin på riktig måte eller om han åpner munnen sin nok. Du ble født på nøyaktig samme måte. Du var en gang noen som ikke bekymret seg for hvordan du skulle tenke eller føle deg om ting; du dømte ikke deg selv. Ved å bruke mindfulness i livet ditt, kan du finne den freden i sinnet igjen.

Utdrag fra This Is Postpartum: Free Yourself From the Perfect Mother Conspiracy av Tilda Timmers, copyright © 2020. Brukt med tillatelse fra The Dreamwork Collective.