Hvorfor du bør prioritere familiemiddag + enkle tips for å få det mest mulig ut av det
Sommeren er ikke over, men det er tid å begynne å tenke på å få familien din Tilbake til skolen. Og det er mange fantastiske ting som signaliserer starten på skoleåret – fra ferske notatbokker og spisse blyanter (nettbrett?) til den uendelige kreativiteten som kommer med en ny boks blyanter. Men det betyr ikke at alt er: Å få familien din inn i en rutine som tar deg fra soloppgang til sengtid er alles annet enn lett. Så vi snakket med eksperter for å finne ut hvordan du kan være lykkeligere hvert eneste steg: en mindful morgendag-rutine, hjelpe til å lette eventuell skole-tid angst, sunne lunsjer barn kan pakke selv, og hvordan du prioriterer familiemåltider, så uansett hvor gal dagen blir, kan du avslutte den sammen.Det er få ting jeg husker å ha vært like viktig for familien min som familiemiddag. Selvfølgelig kom fritidsaktiviteter, jobb-arrangementer, og stor-L Liv ofte i veien, men et par ganger i uken samlet vi oss alle for en familiemåltid. Som barn husker jeg at det bare var noe vi gjorde; det bare var en del av livet. Nå som voksen som prøver å lage middag daglig (prøver!) uten barn, kan jeg verdsette at dette var ingen liten innsats på vegne av foreldrene mine. Hvordan klarte de å synkronisere fire tidsplaner, være jobbende foreldre likevel, og fortsatt få mat på bordet for oss alle flere ganger i uken? Ingenting mindre enn et triumf.
Og i dag gir det ekstra presset av fritidsaktiviteter og skjermtid sannsynligvis bare gjør det vanskeligere. Så vi snakket med noen eksperter om å kunne sitte ned for familiemåltider – og hvordan man får det mest mulig ut av det når man gjør det.
«Når det ikke kan skje, kan det ikke skje. Vi har alle liv! Men når det kan, gjør det mye gode ting: En, det saktener alle oss ned, så det vil gjøre roligere foreldre og barn. Så vil det oppmuntre barnet ditt til å øve mindful spising. Og til slutt skaper det en kappe til dagen,» sier sier holistisk psykiater Ellen Vora, M.D.
Legg det på timeplanen.
Akkuart som du planlegger jobb-tidsplanen din, treningplanen din, og lignende – legg familiemåltider på timeplanen. «Dataene antyder at fire eller flere måltider i uken er gunstig for barna,» sier Aliza Pressman, Ph.D., medgrunnlegger og direktør for klinisk programmering for Mount Sinai Parenting Center. «Det er korrelasjonsbasert, så vi vet ikke hvorfor, men sannsynligvis hvis en familie forplikter seg til å sitte ned sammen, er det en type familie som forplikter seg til et positivt forhold.»
Pressman sier for sin egen familie, sørger hun for at når det er på familiekalenderen, kan ingenting annet skje under den tiden. «Ingen kan planlegge noe for jobb; selv om min eldste datter har ekstra lekser, understreker vi at du må spise, og spise mens du bare er til stede i måltidet.» Og hvis noe virkelig dukker opp? Kutte ned tiden, men ikke kutte middagen helt. «Det trenger ikke være 45 minutter, det kan være 15, men du må ta det pausen,» sier hun.
Hvis middag ikke er et alternativ, prioriter bare en hvilken som helst måltidstid.
«Rådet mitt er hvis du ikke får til middag – hvis barnet ditt er lite, kan de spise kl. 17 og hele familien din er ikke hjemme enda – bare finn en måltidstid du kan ha sammen,» sier Pressman. Husk det fire-ganger-i-uken-målet? De måltidene kan skje når som helst! Kanskje betyr dette at dere spiser frokost sammen en gang i uken, middag en annen dag, familie-brunch på lørdag, og middag på søndag – der har du allerede truffet fire måltider. «Det er ikke middagen som er viktig. Det er viktig at dere samles sammen for en måltidsmulighet til å sjekke inn med hverandre, ha samtaler, legge telefonene borte, og være til stede.»
La dem føle som en del av måltidstiden.
Kanskje det er motstand mot familiemåltider på grunn av hvordan måltidene er satt opp. Spiser dere lignende mat? Er dere alle forbundet på samme tema? «Barn vil bare være små voksne,» sier Vora. «Så når barna dine ser deg spise og hva du spiser, vil de ville bli med. Så inviter dem inn i måltidstiden ved å spise det samme eller noe av det samme ekte maten. Og inviter dem inn i samtalen.»
Opphørt avhengig av barnets alder eller spisebegrensninger, kan det være noen forskjeller i måltidene, men prøv å ha litt overlap. «Du kan ikke oppmuntre barnet ditt til å spise brokkoli hvis du ikke har det på tallriken din,» sier Vora. Dette vil også hjelpe alle til å føle at de er til stede sammen – dere er en enhet.
«Og så derfra, må du virkelig finne ut hvordan du kobler til. Det er lettere sagt enn gjort med barn, men du må virkelig finne ut hvordan du gjør det på deres premisser,» sier hun. «Dette er noe jeg er skyldig i – jeg stiller spørsmål som en psykiater, som min unge datter ikke virkelig kobler til. Så jeg må skape plass for henne til å snakke på sin egen måte.»
Spill high-low.
Nå, når du sitter ned for et måltid, er hvordan du interagerer med familien din den viktige delen. Så selv om du må kutte det ned til 15 minutter, eller du ikke klarer å nå det fulle fire-ganger-i-uken-målet, er tiden du faktisk bruker sammen minst meningsfull. Et spill Vora anbefaler? High-low, der du går rundt bordet og diskuterer det gode og ikke-så-gode del av dagen din. (Det er også en fin sovneritual hvis middag ikke er i kortene.)
«Du vil bare ha en daglig ritual der de er i stand til å reflektere over dagen sin. Tenk på hva du er takknemlig for, men også luft ut noe du gikk gjennom som var utfordrende den dagen,» sier Vora. «Noen ganger er det de rikere delene, for fordi du kan jobbe gjennom ting sammen.»
Previous:(Mest) Mindful Parenting: Gå tilbake til skolen med barn som elsker å komme ut
Next:Tilbake til skolen: Eksperter forklarer hvordan du etablerer en morgendag-rutine
-
Stater med fysisk straff i skolen Er smisk av et barn for brudd på skoleregler en nyttig eller destruktiv praksis? Foreldre og pedagoger er skarpt uenige. En og tyve stater tillater en eller annen form for fysisk straff, mens ni og tyve har forbudt p -
Hvis du fungerer som omsorgsgiver for en kjæreste eller en nær venn, her er 34 eldreomsorgsrelaterte begreper du bør vite om: Aktiviteter i dagliglivet (ADL): Grunnleggende oppgaver i hverdagen som inkluderer, men ikke er begrenset til, å kle seg, b -
Så, du har intervjuer en haug med kandidater og har til slutt funnet den perfekte nannyen. Hva nå? Før du hopper i det og lar nannyen din starte å passe barna dine, er det viktig å sikre at dere er klart enige om forventninger rundt denne jobben. En
