• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Tilbake til skolen: Eksperter forklarer hvordan du etablerer en morgendag-rutine

Hvordan du vil starte dagen din og hvordan du faktisk starter dagen din er sannsynligvis to forskjellige scenarioer. Kanskje de ikke er så langt fra hverandre (for eksempel, kanskje du faktisk får til den morgendagen løpeturen – respekt!), men kanskje de er verdener fra hverandre. Og da skolestarten nærmer seg, er realiteten at du trenger å etablere en rutine som fungerer for hele familien din og fortsatt får deg ut døren for å nå morgendagens klokke – og kanskje til og med ditt eget møte. Men å etablere noe konsistent, eller så konsistent som det kan være, vil hjelpe deg på lang sikt – samt hjelpe deg med å være mer til stede i øyeblikkene det betyr noe.

«Rutiner hjelper med å bygge en trygghet og selvtillit, så du ikke trenger å bruke hver morgen i det limboet av å tenke, OK, hva trengs å gjøres, og gjorde jeg den andre ting? som vil la deg og familien din føle dere stressete,» sier Aliza Pressman, Ph.D., medgrunnlegger og direktør for klinisk programmering for Mount Sinai Parenting Center.

Start tidlig med en samtale.

«Før skoleåret starter, kom opp med en familjeplan, så du er partner med barnet ditt,» sier Pressman, som merker at det ikke trenger å være en hel måned ute men minst en uke før Dag En. «Siden tiden går, kan du utvide rommet du gir dem til å interjicere og hjelpe deg basert på alderen deres. Et lite barn kan trenge mer påminnelse enn en eldre gutt som kan ha si og autonomi.»

Og du trenger ikke starte samtalen med en gang med et trinn-for-trinn-manual. Istedenfor, start samtalen ved å spørre hva som gjør sommeren og skoleåret forskjellige? Hva er deres følelser om det? Hva er de spent på? Ved å snakke dette hele gjennom, vil de bedre forstå og fordøye hvorfor de gjør en rutine i utgangspunktet – i stedet for bare å bli skuffet rundt i huset. Å gi dem en sans for uavhengighet er nøkkelen.

Fra der kan du til og med hjelpe dem med å få litt øvelse ved å starte å trille inn elementer av morgendagsrutinen før skoleåret starter, sier holistisk psykiater Ellen Vora, M.D. «Få barn klare for året ved å starte nå. Det vil hjelpe med å orientere dem.»

Lag en «vil» og «trenger» liste.

Under samtalene dine med barna dine, skriv ned en «Trenger å gjøre» og en «Vil gjøre» for morgendagsrutinene deres, sier Pressman. Deres behov vil inkludere alle grunnleggende: spis frokost, kle deg på, børst tenner, pakke lunsj, du vet. Vilene? Kanskje det er å spille ute mens været er fint. «Og hvis de klarer å komme gjennom de må-gjøre-oppgavene, så får de gå videre til vil-gjøre-oppgavene; det vil sannsynligvis ikke skje ofte, men det finnes tidlig-opprinnere ute der,» ler hun. Dette vil sette grenser på morgenen – uten å kaste alt et barn kan nyte.

For eksempel, sier hun, når datteren hennes bestemmer seg for å bytte utfits fra hennes forhåndsplanlagte sett, minner Pressman henne om at «bytte utfits» ikke står på trenger-listen. «Jeg sier henne å legge det nye utflippet til side for neste dag, og hvis hun kommer gjennom de andre oppgavene sine og har tid, kan hun komme tilbake og bytte,» sier hun.

Og for Vora, å etablere visse elementer av rutinen fast (de «behovene,» som Pressman kaller dem), vil hjelpe deg med å bevege deg raskere gjennom grunnleggende ting i stedet for å henge fast på hvert trinn: «Når du er i stand til å etablere visse ting som faktum – dette er hvor du går på toalett, dette er når du børster tenner, dette er når du kler deg på – det hjelper bare barn med flyten i stedet for å spørre agendaen,» sier Vora. «Det hjelper bare ting å gå jevnt.»

Stem av på tantrum.

Først, etablér hvorfor en sammenbrudd kan skje, sier Vora. «Jeg tror mange sammenbrudd er fysiologiske.» Som, for eksempel, blodsukkeret deres krasjer og de trenger frokost, eller de er trøtte og du trenger å justere sengetid fremover.

«Men noen sammenbrudd skjer når barn føler de ikke blir hørt, de ikke blir sett, de ikke får nok oppmerksomhet,» sier hun. «Istedenfor en «time out» prøv en «time in», der du kobler til dem og finner ut hva som skjer. Det lar dem føle seg sett, hørt, og forstått.»

Selvfølgelig er dette lettere sagt enn gjort når det er tidlig og du har det travelt. Men Vora foreslår en liten mental triks: «Ikke tenk «Ugh, du er virkelig vanskelig,» tenk, «OK, du er virkelig en 5-åring.» Alt dette er utviklingsmessig og typisk for vekst. Vi skal alle lære og vokse! Og det kan være utslittende, men utviklingsmessig er det rett der de trenger å være.»

Ta presset av morgenen.

Vi er fans av morgendags-manstre her, og vi ofte fremmer idéen om hvordan du setter intensjonen din om morgenen kan påvirke resten av dagen din, som det ofte kan. Men morgenen er vanskelig, og de er spesielt vanskelige med familier og bevegende deler. Så den mest forsiktige ting du kan gjøre for deg selv? Minn deg selv om at du ikke trenger en perfekt morgen for å ha en god dag. «Det er mye press å legge på deg selv og familien din som kan sette alle på kant,» sier Pressman. «Ikke la en mindre enn ideal morgen ødelegge hele dagen din, for det trenger den ikke.»