• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Morsomme innendørsøvelser for babyer og småbarn (1-5 år)

Dager når du sitter fast inne med en liten en begynner å føle at tiden står stille. Små barn, muligens mer enn noen andre, har en tendens til å gjenklang i overflødig energi når de ikke har utløp for det - og på måter som egentlig ikke er pene. Jepp, på tide å få dem i bevegelse slik at de kan slippe alt ut.

Ifølge American Academy of Pediatrics (AAP) bidrar fysisk aktivitet til å forhindre overvekt, hjertesykdom og diabetes, forbedrer søvnen, bygger sterke bein og muskler, sprer stress, øker selvtilliten, forbedrer en generell følelse av velvære og mer. Så i hvilken alder bør vi begynne å lære barn om viktigheten av fysisk aktivitet?

AAP anbefaler at spedbarn får minst 30 minutter med «magetid» og annen interaktiv lek hver dag. SHAPE America, Society of Health and Physical Educators, tilbyr retningslinjer fra fødselen. Med andre ord, det er aldri for tidlig å begynne når det gjelder å bli fysisk.

Hold babyer, småbarn og førskolebarn underholdt og sunne – selv når du må være inne – med disse tipsene og morsomme innendørsøvelser for små.

Kjenn til retningslinjene for fysisk aktivitet for barn

SHAPE America deler følgende retningslinjer for fysisk aktivitet for barn fra fødsel til 5 år og deres foreldre eller omsorgspersoner.

Spedbarn (fødsel til 12 måneder)

• Samhandle med spedbarn i daglige fysiske aktiviteter som er dedikert til å utforske bevegelse og miljø.
• Plasser spedbarn i omgivelser som oppmuntrer og stimulerer bevegelsesopplevelser og aktiv lek i korte perioder flere ganger om dagen.
• Tilby fysisk aktivitet som fremmer ferdighetsutvikling i bevegelse.
• Plasser spedbarn i et miljø som oppfyller eller overgår anbefalte sikkerhetsstandarder for å utføre aktiviteter med store muskler.
• Fremme bevegelsesferdigheter ved å gi muligheter for strukturert og ustrukturert fysisk aktivitet.

Småbarn (alder 12 til 36 måneder)

• Hjelp småbarn til å delta i totalt minst 30 minutter med strukturert fysisk aktivitet hver dag.
• Gi tid og rom for småbarn til å engasjere seg i minst 60 minutter – og opptil flere timer – per dag med ustrukturert fysisk aktivitet.
• Unngå stillesittende atferd i mer enn 60 minutter om gangen, bortsett fra når du sover.
• Gi småbarn gode muligheter til å utvikle bevegelsesferdigheter som vil fungere som byggesteinene for fremtidig motorisk ferdighet og fysisk aktivitet.
• Gi tilgang til innendørs og utendørs områder som oppfyller eller overgår anbefalte sikkerhetsstandarder for å utføre aktiviteter med store muskler.
• Fremme bevegelsesferdigheter ved å gi muligheter for strukturert og ustrukturert fysisk aktivitet og bevegelsesopplevelser.

Førskolebarn  (i alderen 3 til 5 år)

• Hjelp førskolebarn med å samle minst 60 minutter med strukturert fysisk aktivitet hver dag.
• Gi tid og rom for førskolebarn til å delta i minst 60 minutter – og opptil flere timer – med ustrukturert fysisk aktivitet hver dag.
• Unngå stillesittende atferd i mer enn 60 minutter av gangen, bortsett fra når du sover.
• Oppmuntre førskolebarn til å utvikle kompetanse i grunnleggende motoriske ferdigheter som vil fungere som byggesteinene for fremtidig motorisk ferdighet og fysisk aktivitet.
• Gi tilgang til innendørs og utendørs områder som oppfyller eller overgår anbefalte sikkerhetsstandarder for å utføre aktiviteter med store muskler.
• Fremme bevegelsesferdigheter ved å gi muligheter for strukturert og ustrukturert fysisk aktivitet.

Prøv disse morsomme innendørsøvelsene for små

«Med denne aldersgruppen elsker jeg å gjøre bevegelse til musikk,» sier Len Saunders, bestselgende forfatter, motiverende foredragsholder og treningsfysiolog. «Barn i denne alderen reagerer positivt på musikk.»

Saunders organiserer nasjonale treningsinitiativer som Project ACES hvert år, der millioner av barn trener samtidig hver mai.

For å virkelig få barnet ditt i humør til å bevege seg, sier Saunders at foreldre bør spille kjente sanger – som «Chicken Dance» eller «Hokey Pokey». "Disse sangene kan være gamle for deg, men nye for barna," legger han til.

"En annen idé for denne aldersgruppen er å få dem til å lage former av bokstaver i alfabetet," sier Saunders. "Hvis de for eksempel lager bokstaven 'T', står de rett opp med armen rett ut."

Med unge er organisert sport eller til og med formelle øvelser ikke like avgjørende. Saunders forklarer at målet er å gi dem gratis spilletid.

"Å la barna bare krype rundt i huset, for de yngre, eller løpe rundt på lekeplassen, alt fungerer, så lenge de beveger seg," sier han.

Hvis du vil engasjere barna samtidig som du rydder opp, bør du vurdere å gjøre en aktivitet som sokkeleken. Slik gjør du:

• Bruk en skittentøyskurv eller -boks og flere par sokker, få ungen din til å reise seg og kaste sammenkoblede sokker i kurven; dette dyrker bevegelses- og kasteferdigheter, styrke og koordinasjon.
• For ekstra bevegelse når du er ferdig, før barna i en seierunde eller to rundt i rommet for å øke pulsen.

Lær deg de fysiske og mentale ferdighetene de utvikler

• Grovmotoriske ferdigheter:
  • De begynner å utvikle grunnleggende grovmotoriske ferdigheter som hånd-øye-koordinasjon og balanse.
• Læring og forståelse:
  • De utvikler en bevissthet om kvantitet ved å utforske materialer og legge sokker i beholdere av forskjellige størrelser.
  • De kan begynne å imitere ord og telling ved å bruke noen navn eller tall.
  • De begynner også å utvikle en forståelse av kroppen sin i forhold til objektene og rommet rundt dem (også kjent som "kroppsbevissthet").
• Fysisk utvikling:
  • De begynner å utvikle økt kontroll over armbevegelser ved å gjøre aktiviteter som å kaste på mål.