• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Morsomme innendørsøvelser for babyer og småbarn (1-5 år)

Dager du er låst inne med en liten, begynner å føles som om tiden står stille. Unge barn, kanskje mer enn noen andre, tenderer til å vibre av overskuddsenergi når de ikke har et utløp for det — og på måter som virkelig ikke er pent. Ja, tid å få dem i bevegelse så de kan slippe alt ut.

Ifølge American Academy of Pediatrics (AAP) forebygger fysisk aktivitet fedme, hjerte-sykdommer og diabetes, forbedrer søvn, bygger sterke bein og muskler, reduserer stress, øker selvtillit, forbedrer en generell velvære og mer. Så i hvilken alder bør vi starte å utdanne barn i viktigheten av fysisk aktivitet?

AAP anbefaler at spedbarn får minst 30 minutter «mage tid» og annen interaktiv lek, fordelt over hver dag. SHAPE America, Society of Health and Physical Educators, tilbyr retningslinjer fra fødselen. Med andre ord, det er aldri for tidlig å starte når det gjelder å komme i gang fysisk.

Hold babyer, småbarn og førskolebarn underholdt og friske — selv når du må være inne — med disse tipsene og morsomme innendørsøvelser for de minste.

Kjenn fysisk aktivitetsretningslinjer for barn

SHAPE America deler følgende retningslinjer for fysisk aktivitet for barn fra fødsel til 5 år og deres foreldre eller omsorgspersoner.

Spedbarn (fødsel til 12 måneder)

• Interager med spedbarn i daglige fysiske aktiviteter dedikert til å utforske bevegelse og miljø.
• Plasser spedbarn i miljøer som oppmuntrer og stimulerer bevegelseserfaringer og aktiv lek i korte perioder flere ganger daglig.
• Tilby fysisk aktivitet som fremmer ferdighetsutvikling i bevegelse.
• Plasser spedbarn i et miljø som oppfyller eller overgår anbefalte sikkerhetsstandarder for utførelse av stor-muskel-aktiviteter.
• Fremme bevegelsesferdigheter ved å tilby muligheter for strukturerte og ustrukturerte fysiske aktiviteter.

Småbarn (12 til 36 måneder)

• Hjelp småbarn å engasjere seg i totalt minst 30 minutter strukturer fysisk aktivitet hver dag.
• Gi tid og plass for småbarn til å engasjere seg i minst 60 minutter — og opp til flere timer — per dag ustrukturer fysisk aktivitet.
• Unngå sedentære atferder i mer enn 60 minutter på strekk, unntatt når de sover.
• Gi småbarn gode muligheter til å utvikle bevegelsesferdigheter som vil tjene som byggesteiner for fremtidig motorisk flinkhet og fysisk aktivitet.
• Gi tilgang til innendørs- og utendørsområder som oppfyller eller overgår anbefalte sikkerhetsstandarder for utførelse av stor-muskel-aktiviteter.
• Fremme bevegelsesferdigheter ved å tilby muligheter for strukturerte og ustrukturerte fysiske aktiviteter og bevegelseserfaringer.

Førskolebarn (3 til 5 år)

• Hjelp førskolebarn å akkumulere minst 60 minutter strukturer fysisk aktivitet hver dag.
• Gi tid og plass for førskolebarn til å engasjere seg i minst 60 minutter — og opp til flere timer — ustrukturer fysisk aktivitet hver dag.
• Unngå sedentære atferder i mer enn 60 minutter på strekk, unntatt når de sover.
• Oppmuntre førskolebarn til å utvikle kompetanse i grunnleggende motoriske ferdigheter som vil tjene som byggesteiner for fremtidig motorisk flinkhet og fysisk aktivitet.
• Gi tilgang til innendørs- og utendørsområder som oppfyller eller overgår anbefalte sikkerhetsstandarder for utførelse av stor-muskel-aktiviteter.
• Fremme bevegelsesferdigheter ved å tilby muligheter for strukturerte og ustrukturerte fysiske aktiviteter.

Prøv disse morsomme innendørsøvelsene for de minste

«Med denne aldersgruppen elsker jeg å gjøre bevegelse til musikk,» sier Len Saunders, bestselgerforfatter, motivasjonstaler og fysioleg. «Barn i denne alderen reagerer positivt på musikk.»

Saunders organiserer nasjonale fritidsinitiativ som Project ACES hvert år, der millioner av barn trener samtidig hvert år i mai.

For virkelig å få barnet ditt i stemning for å bevege seg, sier Saunders at foreldre bør spille kjente sanger — som «Kyllingedansen» eller «Hokey Pokey.» «Disse sangene kan være gamle for deg, men nye for barna,» legger han til.

«En annen idé for denne aldersgruppen er å la dem lage former av bokstavene i alfabetet,» sier Saunders. «For eksempel, hvis de lager bokstaven 'T', står de rett opp med armer utstrekt.»

Med de minste er organisert idrett eller formelle øvelser ikke like avgjørende. Saunders forklarer at å gi dem fri leketid er målet.

«Å la barna bare krope seg rundt i huset, for de minste, eller løpe rundt på lekeplassen fungerer, så lenge de beveger seg,» sier han.

Hvis du vil engasjere barna samtidig som du rydder, kan du vurdere en aktivitet som sokk-kast-spillet. Slik gjør du:

• Bruk en vask kurv eller eske og flere par sokker, la barnet ditt stå og kaste sammenlagte sokker i kurven; dette dyrker bevegelse og kastferdigheter, styrke og koordinasjon.
• For ekstra bevegelse når du er ferdig, led barna i en eller to seierrunder rundt rommet for å øke puls.

Lær de fysiske og mentale ferdighetene de utvikler

• Grovmotoriske ferdigheter:
  • De begynner å utvikle grunnleggende grovmotoriske ferdigheter som hånd-øye-koordinasjon og balanse.
• Læring og forståelse:
  • De utvikler en bevissthet om mengde ved å utforske materialer og legge sokker i beholdere av ulike størrelser.
  • De kan begynne å etterligne ord og telling ved å bruke noen navn eller tall.
  • De begynner også å utvikle en forståelse av kroppen sin i forhold til gjenstandene og rommet rundt dem (også kjent som «kroppsbevissthet»).
• Fysisk utvikling:
  • De begynner å utvikle økt kontroll over armbevegelser ved å gjøre aktiviteter som kasting mot mål.