Morsomme innendørsøvelser for barn i skolealder (5-12 år)

Bare fordi du sitter fast innendørs, betyr det ikke at barna ikke kan få ut vrikkene og få hjerteslagene opp et hakk.

I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), fysisk aktivitet for barn reduserer risikoen for depresjon, forbedrer aerob kondisjon, muskelkondisjon og beinhelse, fremmer gunstig kroppssammensetning og forbedrer oppmerksomheten og noen mål på akademisk ytelse (med fysiske aktivitetsprogrammer på skolen). Det er mye flott. Hvilken bedre grunn til å oppdage noen kule innendørs treningsideer.

Hold barna underholdt og sunne – selv når du må være inne – med disse tipsene og morsomme innendørsøvelser for barn.

Kjennskap til retningslinjene for fysisk aktivitet for barn i skolealder

SHAPE America, Society of Health and Physical Educators, deler følgende retningslinjer for fysisk aktivitet for 5- til 12-åringer:

  • Retningslinje 1: "Barn bør akkumulere minst 60 minutter, og opptil flere timer, med alderstilpasset fysisk aktivitet på alle eller de fleste dager i uken. Denne daglige akkumuleringen bør inkludere moderat og kraftig fysisk aktivitet, og mesteparten av tiden brukes til aktivitet som er periodisk i naturen.»
  • Retningslinje 2: "Barn bør delta i flere omganger med fysisk aktivitet som varer i 15 minutter eller mer hver dag."
  • Retningslinje 3: "Barn bør delta hver dag i en rekke alderstilpassede fysiske aktiviteter designet for å oppnå optimal helse, velvære, kondisjon og ytelse."
  • Retningslinje 4: «Forlengede perioder (perioder på to timer eller mer) med inaktivitet frarådes for barn, spesielt på dagtid.»

Få en blanding av treningstyper

CDC anbefaler at barn og ungdom inkluderer tre typer fysisk aktivitet hver uke, inkludert:

1. Aerobic aktiviteter . Prøv hoppetau, dans, kampsport eller løp på plass.

2. Muskelstyrkende aktiviteter . Prøv pushups, knebøy, motstandsøvelser med kroppsvekt eller motstandsbånd eller noen former for yoga.

3. Beinstyrkende aktiviteter. Prøv å hoppe, hoppe eller hoppe spill eller øvelser.

Prøv disse morsomme innendørsøvelsene for 5- til 12-åringer

I tillegg til utendørsidretter som fotball og basketball, anbefaler eksperter en rekke innendørsøvelser for barn i denne aldersgruppen. "De kan også gjøre grunnleggende øvelser, som pushups, curlups, løping på plass, fjellklatrere og burpees," sier Len Saunders, bestselgende forfatter, motivasjonsforedragsholder og treningsfysiolog.

Du kan også spille et strukturert spill som «Olympic Hot Spot Challenge». Rydd litt plass og lag "hot spot"-stasjoner med forskjellige aktiviteter for moro og variasjon. Tanken er å få barna til å flytte fra en stasjon til den neste hvert 30.-45. sekund. Her er noen stasjonsideer:

  • Pushups (mot veggen, på knærne eller fulle pushups).
  • Situps.
  • Hoppetau.
  • Step-ups (enten med et "trinn" eller opp og ned trappene).
  • Sirkelhopp (små ringer eller hulahopringer eller tapemerker).
  • Hoppeknekter.
  • Squats.
  • Balanse på ett ben.
  • Ballkasting (med en partner).

For å gjøre det mer utfordrende kan du:

  • Øk tiden ved hvert aktiveringspunkt:altså 30, 45, 60 sekunder.
  • Øk antall ganger du kjører hele hot spot-kretsen, så 2, 3, 4 eller 5 ganger.
  • Bland hot spots eller gjør dem i en annen rekkefølge.
  • Opprett nye hot spot-aktiviteter av dine egne.
  • Legge til nye hot spot-rekvisitter som suppeboksvekter.


Previous:

Next:

  • 25 beste barnefilmer streaming
    Været kan varmes opp, men det betyr ikke at filmkvelder må settes på vent. Faktisk, nå kan du flytte dem utenfor, bytte ut popcorn med smores - moro! Selvfølgelig er plasseringen og innrømmelsene til filmkvelden vanligvis den enkle delen, å finne den
  • 9 gjøre og ikke gjøre for å ta vare på tvillingbarn
    Å ta vare på en nyfødt er overveldende nok, så det kan virke rett og slett umulig når du legger en ny baby til blandingen. Men med tålmodighet og noen utprøvde triks og tips kan du lykkes med å ta vare på tvillinger og opprettholde forstanden din. H
  • Hva er en dilatasjon og curettage (D&C)?
    En dilatasjon og curettage, vanligvis kalt en D&C, er en prosedyre der livmorhalsen utvides og livmorslimhinnen skrapes kirurgisk. Dette gjøres noen ganger etter en spontanabort for å vurdere livmoren ytterligere hvis det oppstår unormal livmorblødni