• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Morsomme innendørsøvelser for skolebarn (5-12 år)

Bare fordi du er låst inne betyr ikke at barna ikke kan få ut sine ristingar og få hjerteslaget opp en snitt.

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) reduserer fysisk aktivitet for barn risikoen for depresjon, forbedrer aerob kondisjon, muskelstyrke og beinhelse, fremmer gunstig kroppsammensetning og forbedrer oppmerksomhet og enkelte målinger av skoleprestasjoner (med skolens fysiske aktivitetsprogrammer). Det er en hel del bra greier. Hva kan være en bedre grunn til å oppdage noen coole innendørstreningsideer?

Hold barna underholdt og friske — selv når du må være inne — med disse tipsene og morsomme innendørsøvelser for barn.

Kjenn fysisk aktivitetsretningslinjer for skolebarn

SHAPE America, Society of Health and Physical Educators, deler følgende retningslinjer for fysisk aktivitet for 5- til 12-åringer:

• Retningslinje 1: «Barn bør akkumulere minst 60 minutter, og opp til flere timer, alderspassende fysisk aktivitet på alle, eller de fleste dager i uken. Denne daglige akkumuleringen bør inkludere moderat og intensiv fysisk aktivitet med størstedelen av tiden brukt på aktivitet som er intermittensart.»
• Retningslinje 2: «Barn bør delta i flere økter med fysisk aktivitet som varer 15 minutter eller mer hver dag.»
• Retningslinje 3: «Barn bør delta hver dag i en rekke alderspassende fysiske aktiviteter designet for å oppnå optimal helse, velvære, kondisjon og prestasjonsfordeler.»
• Retningslinje 4: «Utvidede perioder (perioder på to timer eller mer) med inaktivitet rådgjøres mot for barn, spesielt i løpet av dagtidene.»

Få en blanding av treningsformer

CDC anbefaler at barn og ungdommer inkluderer tre typer fysisk aktivitet hver uke, inkludert:

1. Aerobe aktiviteter. Prøv hopprepp, dans, kampsport eller løping på stedet.

2. Muskelstyrkende aktiviteter. Prøv armhevinger, knebøy, motstandsøvelser med kroppsvekt eller motstandsbånd eller enkelte former for yoga.

3. Beinstyrkende aktiviteter. Prøv hopping, hoppespill eller hoppøvelser.

Prøv disse morsomme innendørsøvelsene for 5- til 12-åringer

I tillegg til utendørsidretter som fotball og basketball, anbefaler eksperter en rekke innendørsøvelser for barn i denne aldersgruppen. «De kan også gjøre grunnleggende kalisthenics, som armhevinger, situps, løping på stedet, klatring og burpees,» sier Len Saunders, bestselgerforfatter, motivasjonstaler og fysioleg.

Du kan også spille et strukturerte spill som «Olympisk Hot Spot-utfordring.» Rydde litt plass og lag «hot spot»-stationer med ulike aktiviteter for moro og variasjon. Idéen er å få barna til å bevege seg fra én station til neste hvert 30-45 sekund. Her er noen stasjonsideer:

• Armhevinger (mot veggen, på kne eller fulle armhevinger).
• Situps.
• Hopprepp.
• Trinnopp (enten med en «trinn» eller opp og ned trappen).
• Sirkelhopp (små ringer eller hula hoops eller teipmerker).
• Jumping jacks.
• Knebøy.
• Balansere på ett bein.
• Ballkasting (med en partner).

For å gjøre det mer utfordrende, kan du:

• Øke tiden på hver hot spot: så 30, 45, 60 sekunder.
• Øke antall ganger du gjør den komplette hot spot-ruten, så 2, 3, 4 eller 5 ganger.
• Blande hot spots eller gjøre dem i annen rekkefølge.
• Lage nye hot spot-aktiviteter selv.
• Legge til nye hot spot-rekvisita som suppeboks-vekter.