Hva du skal spise før SAT-testen (og hva du ikke skal spise)

Om morgenen du tar SAT-testen — mens nerver kan hindre deg i å føle sulten — er ikke dagen for å knaske på en bagel, ta en kaffe og være på vei.

"SAT-ene krever en enorm mengde hjernekraft og konsentrasjon, så kroppen og sinnet ditt må fungere på best mulig måte," sier Andrea Berez, en registrert kostholdsekspert og sertifisert barneernæringsspesialist. "Det er veldig viktig å få en komplett næringsrik frokost om morgenen. Å spise nok protein før en lang eksamen som dette er avgjørende, i tillegg til å spise nok karbohydrater for å holde konsentrasjonen og utholdenheten i gang."

Hvis å tilberede den perfekte SAT-frokosten ikke er høyt på prioriteringslisten din (fordi du tross alt har mange andre forberedelser å gjøre), tenk på dette:I følge American Academy of Nutrition and Dietetics , elever som spiser en næringsrik frokost presterer bedre på matte og lesing generelt, samt standardiserte tester.

Sunn frokost gir også studentene følgende fordeler:

  • Økt energi.

  • Forbedret konsentrasjon, spesielt med hukommelse og gjenkalling.

  • Færre atferdsproblemer.

  • Færre tilfeller av forsinkethet.

  • Bedre problemløsningsevner.

Sunne frokoster for testdagen

Når du bestemmer deg for hva du skal spise før SAT-testen, bør du velge mat som vil hjelpe deg å opprettholde energinivået hele morgenen. Som Berez påpekte, bør protein og karbohydrater alltid ha hovedroller i dette måltidet, siden de vil bidra til å bekjempe mental tretthet og utmattelse midt i testen.

Her er noen få matvarer du kan velge mellom når du bestemmer deg for hva du skal spise før SAT:

  • Egg.

  • Stålskåret havregryn.

  • Nøtter og nøttesmør.

  • Yogurt.

  • Frisk frukt.

  • Engelsk muffins.

  • Fullkornsvafler.

  • Talkiapølse.

  • Guacamole. (Ja, virkelig.)

  • Ost.

  • Melkbasert proteinshake.

SAT-frokostoppskrifter

Lurer du på hvordan du kan sette det hele sammen til noe deilig? Her er fem av Berezs favorittkraftfrokoster for pre-SAT-drivstoff:

1. Frokost wrap

"En frokostpakke med full hvete fylt med to egg, ost og noen hakkede grønnsaker, toppet med guacamole er en fin måte å starte dagen på," sier hun.

2. Havregryn

For langvarig energi, spark havregrynene opp et hakk ved å legge til noen proteinrike pålegg til den. Berez anbefaler en bolle med stålkuttet havregryn laget med melk du ønsker og enten to spiseskjeer med nøtter eller frø eller nøtter eller frøsmør, sammen med en halv kopp frisk frukt.

3. Pølsebolle

"En kalkunpølse på en engelsk muffins med fullkorn servert med en halv kopp frukt er et flott frokostalternativ for vedvarende energi," sier Berez.

4. Proteinshake

For et grab-and-go-alternativ, foreslår Berez en proteinshake laget med melk, en skje med proteinpulver og en halv kopp frukt blandet med is.

5. Yoghurt

Et annet alternativ som er lett å kaste sammen? Helfet gresk yoghurt med to spiseskjeer valnøtter eller chiafrø, sammen med en halv kopp frukt.

Mat og drikke som bør unngås

Ikke alle kommer til å ha tid til å sette sammen en perfekt sammensatt frokost om morgenen til SAT-ene. Det skjønner vi. Det er imidlertid i din beste interesse å sørge for at frokosten din ikke er for enkelt på dagen for den store testen.

"Unngå å bare ha karbohydrater om morgenen, da de vil brytes raskt ned og føle deg sulten og trøtt midt i SAT-ene," sier Berez, som anbefaler å holde seg unna følgende:

  • Brød.

  • Kornblandinger.

  • Muffins.

  • Bakevarer.

I tillegg anbefaler Jenifer Thompson, en avansert kostholdsekspert ved Johns Hopkins, å motstå trangen til å drikke mer kaffe enn vanlig i et forsøk på å "oppfriske".

“Kaffe kan hjelpe med kortsiktig energi, men for mye vil gjøre deg nervøs eller ukomfortabel. Det er også et vanndrivende middel, så du må sannsynligvis bruke badet kort tid etter inntak, noe som kan være forstyrrende for testtider, sier hun.

Ta tid til frokost

Hvis du ikke er kjent for å være et frokostmenneske, men du vil være sikker på at du fyller opp før SAT-ene, kan du prøve disse tipsene fra American Academy of Nutrition and Dietetics:

  • Lag frokost kvelden før. Selv om du ikke kan fikse eggerøre på forhånd, kan du hardkoke egg eller i det minste ha alle ingrediensene organisert og klare til bruk.

  • Unngå å spise for sent. Å spise sent på kvelden kan gi en full mage om morgenen. Prioriter morgenappetitten din ved å sørge for at du ikke spiser for nær sengetid.

  • Still inn alarmen tidligere enn normalt. Har du aldri tid til frokost? Sett av tid ved å stille inn alarmen til å gå av 10 til 15 minutter for tidlig.

  • Ha et grip-og-kjør-alternativ. Hvis du aldri har tid til frokost – og ikke kan se deg selv stå opp tidlig om morgenen med SAT-ene – ha noe, for eksempel stiblanding, en banan og melk klar, slik at du kan knaske på vei til testen.

Lykke til!


Previous:

Next: