• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hva du bør spise før SAT-testen (og hva du unngå)

Morgenen du tar SAT-testen – mens nervøsitet kan hindre deg fra å føle deg sulten – er ikke dagen å nible sakte på et bagel, drikke litt kaffe og dra.

«SAT-testen krever en enorm mengde hjerne-kraft og konsentrasjon, så kroppen din og sinnet ditt trenger å fungere på sitt beste,» sier Andrea Berez, registrert kostveileder og sertifisert pediatrisk ernæringsspesialist. «Det er svært viktig å få en fullverdig næringsrik frokost morgenen av testen. Å spise nok protein før en lang eksamen som dette er avgjørende, i tillegg til å spise nok karbohydrater for å holde konsentrasjon og utholdenhet igang.»

Hvis å lage den perfekte SAT-frokosten ikke er høyt på prioritetlisten din (fordi, vel, du har masse annen forberedelse å gjøre), vurder dette: Ifølge American Academy of Nutrition and Dietetics presterer elever som spiser en næringsrik frokost bedre på matematikk og lesing generelt, liksom standardiserte tester.

Sunn frokost gir også følgende fordeler til elever:

• Økt energi.
• Forbedret konsentrasjon, spesielt med hukommelse og gjenkalling.
• Mindre atferdsproblemer.
• Mindre forsinkelser.
• Bedre problemløsningsevner.

Sunde frokost til testdagen

Når du bestemmer hva du skal spise før SAT-testen, gå for matvarer som vil hjelpe deg med å opprettholde energinivåer gjennom formiddagen. Som Berezpekte ut, bør protein og karbohydrater alltid ha hovedroller i denne måltiden, da de vil hjelpe med å bekjempe mental utmattelse og midt-i-testen utslitthet.

Her er noen matvarer å velge mellom når du bestemmer hva du skal spise før SAT:

• Egg.
• Stålkutt havregrøt.
• Nøtter og nøttsmør.
• Yoghurt.
• Fersk frukt.
• Engelsk muffin.
• Heltkorn vafler.
• Kalkun pølse.
• Guacamole. (Ja, virkelig.)
• Ost.
• Melkebasert protein-shake.

SAT-frokostoppskrifter

Lurer du på hvordan du setter det sammen til noe deilig? Her er fem av Berez favoritt kraftfrokoster for pre-SAT drivstoff:

1. Frokostwrap

«En helkorn frokostwrap fylt med to egg, ost og litt hakket grønnsaker, toppet med guacamole er en god måte å starte dagen på,» sier hun.

2. Havregrøt

For langvarig energi, løft havregrøten din et nivå ved å legge til noen proteinrike toppingar. Berez anbefaler en bolle med stålkutt havregrøt laget med melkvalget ditt og enten to spiseskjeer nøtter eller frø eller nøtt- eller frøsmør, sammen med en halv kopp fersk frukt.

3. Pølsebiff

«En kalkun pølsebiff på et helt korn engelsk muffin servert med en halv kopp frukt er et godt frokostalternativ for varig energi,» sier Berez.

4. Proteinshake

For et grab-and-go alternativ, foreslår Berez en proteinshake laget med melk, en skjøp proteinpulver og en halv kopp frukt blandet med is.

5. Yoghurt

Et annet lett-a-sette-sammen alternativ? Full-fett gresk yoghurt med to spiseskjeer valnøtter eller chiafrø, sammen med en halv kopp frukt.

Matvarer og drikkevarer å unngå

Ikke alle vil ha tid til å lage en perfekt kuratert frokost morgenen av SAT-en. Vi forstår det. Likevel er det i ditt beste intresse å sørge for at frokosten din ikke er for ensidig på dagen for den store testen.

«Unngå å ha kun karbohydrater om morgenen, da de vil brytes raskt ned og la deg føle deg sulten og trøtt midt under SAT-en,» sier Berez, som anbefaler å unngå følgende:

• Brød.
• Kornflakes.
• Muffins.
• Baktevarer.

I tillegg anbefaler Jenifer Thompson, en avansert kostveileder ved Johns Hopkins, å motstå fristelsen til å drikke mer kaffe enn vanlig i et forsøk på å «våkne opp.»

«Kaffe kan hjelpe med korttidsenergi, men for mye vil la deg være nervøs eller ubehagelig. Også er det et diuretikum, så du vil sannsynligvis måtte bruke toalettet kort etter inntak, som kan være forstyrrende for testtider,» sier hun.

Sette av tid til frokost

Hvis du ikke er kjent som en frokost-person, men du vil sikre at du tanker opp før SAT-en, prøv disse tipsene fra American Academy of Nutrition and Dietetics:

• Lag frokost natten før. Mens du ikke kan lage rørt egg på forhånd, kan du koke egg hardt eller, i det minste, ha alle ingredienser organisert og klare til å gå.
• Unngå å spise for sent om kvelden. Sen spising kan gi en full mage om morgenen. Prioriter morgonappetitten din ved å sørge for at du ikke spiser for nær sengetid.
• Sett vekkeren din tidligere enn normalt. Aldri har tid til frokost? Lag tid ved å sette vekkeren til å gå 10 til 15 minutter tidligere.
• Ha et grab-and-go alternativ. Hvis du aldri har tid til frokost – og ikke kan se deg selv stå opp tidlig morgenen av SAT-en – ha noe, som blandete nøtter, en banan og melk klart, så du kan nible på vei til testen din.

Lykke til!