• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Få barn til å spise mer frukt og grønnsaker

Hvis du er forelder, vet du hvor vanskelig det er å få barnet ditt til å spise én porsjon frukt eller grønnsaker, la alene fylle halveren av tallerkenen deres, som ernæringsverktøyet MyPlate anbefaler. En studie utført av Ohio State University i 2009 fant at i gjennomsnitt kun 26% av barn i alderen 6-11 år møtte anbefalingene for fruktinntak, og omtrent 16% møtte anbefalingene for grønnsaksinntak. Prøv disse tipsene for å gjøre frukt og grønnsaker til en favoritt for familien din!

• Når barn kommer hjem fra skole eller idrettstrening, still ut en tallerken med frukt og grønnsaker med en dip de elsker å snakke på. La dem prøve en lavfett dressing, som ranch, for å gi grønnene deres en ekstra smakspop. For frukt, bland lavfett vanilje yoghurt med usøtet eplemos og en snert kanel. Du kan bli overrasket over hva de vil prøve når de er sultne!
• La barnet ditt velge en frukt eller grønnsak i butikken som verken du eller de har prøvd før. Hvis du, som forelder, prøver noe nytt for første gang, kan de være mer åpne for å prøve denne nye varen også. Kjøp frukt som er tørket, fersken, fryst og konserves for å sikre at du alltid har en beholdning på hånd. Ved å velge alle former av frukt, kan du være sikker på at du og familien din vil motta lignende essensielle næringstoffer med hvert valg.
• Tillat barna dine å delta i å lage lunsjen sin for skolen næste dag. Tillat dem å velge ut en av deres favorittfrukter eller en ny de vil prøve. Del Monte^® gjør dette enklere for deg og barnet ditt med våre Del Monte^® Fruit Bursts^™ Squeezers og Del Monte^® Fruit Cup^® Snacks!
• Lag mat med barna dine! Avhengig av barnets alder, er barn en stor hjelp ved rensing, skrelling eller skjæring av frukt. Om morgenen, la barna dine hjelpe deg med å lage frukt-smoothies. Hvis du klarer å få barna til å prøve nye frukter i en smoothie, kan de være mer villige til å prøve dem i hel form. Sjansen er stor for at de vil være spent for å delta i måltidet og vil vil prøve sin kreasjon.
• For å inkludere frukt i middag, tilsett konserves ananas til kolsalat, eller mandarinoranger, druer eller jordbær til salater. Eller prøv kjøttretter som inkorporerer frukt, som svinekjøtt med epler, eller kylling med aprikoser eller mangoer.
• Selv den enkleste pastaretten, er en stor mulighet for grønnsaksinfusjon. For makaroni og ost, tilsett noen gulerøtter, blomkål eller brokkoli for å øke mengden fiber, vitaminer og mineraler. Hvis du lager spaghetti, tilsett noen ekstra konserves, ternede tomater, noe som gjør det spesielt praktisk og øker mengden antioksidanter i måltiden. Noen andre ideer inkluderer tilsett skived squash, grønne bønner eller squash. Hvis barnet ditt er velgjønner, prøv å hakke grønnsakene i veldig fine stykker.
• Oppmuntre barnet ditt til å prøve frukt i morsomme former. Skjær stykker i ulike former eller lag fruktspetter med en regnbue av farger. Bruk en melonballer for å gjøre kantalup eller honningmelon til bitteliten planeter og skjær vannmelon og ananas til stjerner.
• Barn lever travle liv, og å alltid være på farten kan føre til uheldige snackvalg. For en rask snack før idrettstrening, gjør de lett-gripelige poser med Del Monte^® Fruit Bursts^™ Squeezers et godt alternativ. Det er en god måte å sikre at barnet ditt mottar 1,5 porsjoner frukt og en utmerket kilde til vitamin C.
• Når du lager spaghettisaus eller gryteretter, bland inn blenderte grønnsaker som spinat i blandingen. Sausen vil tendere til å smake det samme og barnet ditt vil motta helsefordelene av grønnsaken.
• Til slutt, vær en god rollemodell for barna dine! Vanligvis, hvis de ser deg spise frukt og grønnsaker hjemme med måltider eller som en snack, vil de være mer gene til å prøve dem.