• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Pakke sunne lunsjer

Du kjøpte den nye bokvesken, fikk alle nye klær og fant den perfekte matpose for tilbake til skolen. Så nå, hva skal du ha i matposen? Lunsj er en mulighet til å lære barna om ernæring. Det er det første måltidet hvor de vil få muligheten til å ta sine egne ernæringsmessige valg fordi du ikke er der. Ta deg tid til å snakke om lunsj med barna dine. Hvis du vanligvis pakker for dem, gå gjennom de forskjellige matvaregruppene og snakk om hvorfor hver enkelt er viktig. Diskuter hvorfor søppelmat bør begrenses og ikke spises hver dag. Hvis de kjøper fra skolens lunsjprogram, gå gjennom valgene og snakk om hvordan du kan lage et sunt måltid. Betydningen av matvaregrupper
Det er viktig å få med minst 3-4 matgrupper i lunsjen til barnet ditt. Dette vil bidra til å gjøre måltidet mer balansert og gi de næringsstoffene de trenger for å komme seg gjennom dagen. La barna hjelpe med å pakke maten om morgenen. Veiled dem til sunn mat som yoghurt med lavt fettinnhold, grovt brød, pita eller kjeks, Del Monte ^® Fruit Cup® Snacks eller annen frukt, eplemos, kuttede grønnsaker, salsaer, oster med lite fett, magert kjøtt og peanøttsmør. La dem deretter velge hvilke matvarer de skal ha i lunsjen. Når de velger, la dem fortelle deg hvilken matvaregruppe hver matvare representerer. Hvis de bare har to matvaregrupper representert, må de ta forskjellige valg. Dette hjelper dem å få selvtillit til å ta sunne valg selv når du ikke er i nærheten. Her er noen andre tips for å hjelpe til med å lyse opp og lette lunsjer:
Unngå smørbrødnedgangen. Smørbrød er gode, spesielt hvis vi skjærer dem i former, bruker grove brød, tunfisk, magert kjøtt eller peanøttsmør, men de kan bli kjedelige for barn. Lag heller smørbrødene ved å bruke spinatwraps og lag agurker, spinat eller Del Monte ^® Mandarin appelsiner med deres favorittost eller kjøtt. Pakk kjeks eller kutt opp pita, tynne skiver av eple, ost, grønn paprika eller hummus og la dem lage sin egen sandwich. Prøv kald pasta med Del Monte ^® Summer Crisp Mais og druetomater for å endre smørbrødrutinen.Pass på drikkevarer. Barn får ofte et stort antall kalorier fra drikkevarer. Vurder å få en ny vannflaske for å oppmuntre til å drikke vann fremfor andre sukkerholdige drikker. Se etter små juicebokser (4-6 oz) eller smaksatt vann som inneholder mindre enn 50 kalorier per porsjon. Vurder å få melk på skolen eller pakk en termos med lettmelk hjemmefra. Gjør frukt og grønnsaker attraktive og enkle. Kutt frukt og grønnsaker forskjellig hver gang, små biter en dag og lange rette biter neste gang. Ha sunne dipper som yoghurt, peanøttsmør eller lett dressing for å gjøre dem morsomme å spise. Se etter morsomme pakker som Del Monte ^® 70 kalorier Fruit Cup® Snacks og Del Monte ^® Fruit Burst ^™ Klemmere. Disse er enkle for barna å bare ta og gå. Gjør lunsj morsom. En gang i blant kan du inkludere en spesiell godbit til barnets lunsj som Del Monte ^® Fruktkopp ^® Snacks og Del Monte ^® Fruit Burst ^™ Klemmere. Eller det kan være noe lite som deres favorittkjeks eller smågodteri. Dette holder lunsjen spennende og lærer barna om å spise søtsaker med måte. Ved å være kreative og gi barna informasjon om hvorfor kroppen deres trenger god ernæring, vil du lykkes bedre med å pakke sunne lunsjer. Det vil hjelpe barna dine til å ta bedre valg i fremtiden og få A+ i deres neste ernæringstime.