Slik motionerer du med førskolebarnet ditt
Du kan være motivert for å slippe av med noen kilo eller komme i bedre form – men du er ikke den eneste som trenger å holde seg aktiv for å opprettholde helsen din. Din førskolebarn trenger mengder av fysisk aktivitet. Faktisk anbefaler National Association for Sport and Physical Education at førskolebarn får minst 60 minutter med strukturert fysisk aktivitet hver dag. Det vil ikke innebære å ta den lille med på din aerobikktime – men det betyr ikke at du ikke har alternativer for å gjøre morsomme formaktiviteter sammen.
Hva du trenger
- Stereo
- Svømmeutstyr
- Treningssko
- Idrettsballer og utstyr
- Løpevogn
Instruksjoner
Slå på litt moro musikk om morgenen og ha en dansefest rett i stuen. Dette kan hjelpe barnet ditt med å få ut noe av energien hennes før hun går på barnehage – og hjelper deg med å få en morgenøkt som kan sette tonen for resten av dagen.
Meld deg på en foreldre- og barn formklasse, som svømming eller dans. Klassene har ofte mer kompliserte bevegelser for foreldre å følge, noe som hjelper foreldre med å få en bedre trening. Hvis din ikke gjør det, bruk tiden din fullt ut. Spark beina eller løp i vannet mens barnet ditt øver sparkene sine på kanten av basseng, eller legg til ekstra utfall og kneebøy mens barnet ditt gjør dansrutinen sin.
Lær barnet ditt noen grunnleggende idrettsferdigheter. Førskolebarn er ikke for unge til å begynne å lære grunnleggende fotball, basketball eller andre idretter, og disse idrettene inneholder også mye løping. Utfordre barnet ditt til et spill der dere begge prøver å score poeng, eller gjør øvelser som får dere til å sparke eller kaste baller rundt raskt.
Bruk klatregymmet som din egen personlige treningssenter. Gjør armhevinger på side-stangene, og gå over apestangene for enda mer overkropps-trening. Løpp opp og ned trappene, eller gjør bare et høyintensitet intervall-trening ved å løpe rundt omkredsen av lekeplassen mens førskolebarnet ditt leger. Høyintensitet intervalltrening innebærer å gjøre sprinter etterfulgt av restitusjon. Sprint i 30 sekunder, så gå i 30 sekunder, gjenta syklusen totalt åtte ganger.
Kjøp en løpevogn og gå eller løp så mye du vil. Skjønnen med dette alternativet er at du kan gjøre det under lurzeit eller når som helst førskolebarnet ditt trenger litt nedetid. Du kan til og med kombinere det med lekeplass-treningen din for å få enda mer motion på en enkelt dag.
-
Hvis stresset med å leve gjennom en pandemi har fått deg til å ville gi opp og skrike det ut, er du ikke alene. Mer enn en dusin Boston-område mamm traffes nylig på en tom åker en rolig ukekveld for å gjøre akkurat det. Sarah Harmon, en terapeut og -
Hvis du har andre barn hjemme, sørg for at dei er klare til å velkomne sin nye bror eller søster. Her er nokre råd som kan hjelpe. Kvart barn er unik, og søsken vil reagere annaleis, avhengig av alder og personlighet. Nokre kan elske den nye babyen -
De tre store svangerskaps «testene» Selv om de normale ubehagene i svangerskapet kan være irriterende, er de ikke livstruende. Likevel finnes det symptomer som ikke kan ignoreres og som trenger umiddelbar oppmerksomhet. Prikkblødning og blødning Pri
