• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Koffein og søvnforstyrrelser hos barn

Selv minimal koffeinforbruk har vist seg å påvirke negativt et barns søvnmønstre. Det er viktig for foreldre å overvåke koffeinforbruket hos barn for å forhindre søvnforstyrrelser og en rekke andre helseproblemer.

Koffein og søvnforstyrrelser

Ved inntak går koffein inn i blodstrømmen gjennom magen og tyndtarmen og kan ha en stimulerende effekt på så lite som 15 minutter. Det er viktig å merke seg at ingen ernæringsmessig behov blir møtt ved å forbruke koffein. Likevel kan negative søvneffekter oppstå, og ifølge National Sleep Foundation kan til og til middels forbruk av koffein resultere i insomni. En studie i Journal of Pediatrics rapporterer at omtrent én av fire barn som forbrukete koffein, sov mindre enn ni timer per natt. Eldre barn, alder 8 til 12 år, sov i gjennomsnitt 8,47 timer per natt, som er under minimumet foreslått av Centers for Disease Control and Prevention på ni timer.

Kilder til koffein

Koffein finnes naturlig i mer enn 60 planter og i en rekke drikker og matvarer. Noen kilder til koffein er vidt kjent som kaffe, sjokolade, te og energidrikker. Likevel gjemmer koffein seg også i andre mer synlige steder. En tablett med forkjølelsesmedisin kan inneholde 30 mg koffein. Å måle koffeinforbruk kan være vanskelig. I Journal of Pediatrics-studien, trodde foreldre til barn i alderen 8 til 12 år at de forbrukte i gjennomsnitt 23 milligram koffein. Men da koffeinforbruket ble beregnet, var barna i studien i gjennomsnitt 109 milligram per dag. Å se etter skjulte kofeinkilder ved å lese merking er essensielt for riktig koffein-sporing hos barn.

Sikre mengder koffein

KidsHealth påpeker at selv om USA ikke har koffein-retningslinjer for barn, gjør canadiske helsemyndigheter det. Et barn i alderen 10 til 12 bør forbruke ikke mer enn 85 milligram koffein per dag og enda mindre hvis yngre enn 10. Faktisk viser en studie publisert i Journal of Pediatrics at koffeinforbruk og timer sov var signifikant korrelert. Selv bare 52 milligram koffein hadde en negativ effekt på barnets søvnmønster.

Andre hensyn

Søvnforstyrrelser er vanlige hos barn som forbruker koffein, men det finnes andre helseproblemer knyttet til koffeinforbruk. For mye koffein kan forårsake magesmerter, hodepine og rastløst hjertebank. Barn med hjerteproblemer bør ikke drikke koffein fordi det er kjent for å påvirke hjerteraten og tvinge hjertet til å jobbe harder enn normalt. Koffein kan også forårsake overdreven urinering, irritabilitet og angst.