Slik lager du sunde snacks for barn

Med familiers travle tidsplaner spiser barn ofte og snakker på farten. Siden snacks kan utgjøre en stor del av barns daglige kaloriinntek, kan du sikre at de får de næringsstoffene de trenger ved å lage sunde snacks. Disse snackene bør ikke erstatte daglige måltider, og hvis de er for høye i fett eller sukker, kan de føre til overvekt. Men ved å forberede sunde snacks på forhånd, er du forberedt når sulten slår til.

Ting du trenger

  • Frukt og grønnsaker
  • Bok relatert til nye matvarer

Instruksjoner

  1. Velg fullkornbrødprodukter når du serverer snacks som knekkebrød, brød eller kornflaker. Du kan øke næringsverdien av fullkornbrød ved å tilsette nøttsmør eller ost, som legger til protein i snacken.

  2. Server lavfett og fettfattige meieriprodukter når du gir meieri som mat eller drikke ved snacktid. Sunde meierisnacks som kan appellere til barnet er frossen jogurt, pudding eller stykker ost.

  3. Konsulter USDA «MyPyramid Food Guidance System» når du velger mat til snacks. Å velge varer fra dette systemet til bruk som snacks er en enkel måte å få næringsrike mindre porsjoner mat på. Planlegg og forbered ekstra fra et måltid, som en kopp suppe, til å serveres som en snack.

  4. Vask og kutt grønnsaker og frukt og legg dem innen rekkevidde av barna under snacktid. Hvis det er praktisk for dem, er de mye mer sannsynlige å spise det. Du kan også server sunde dipper med grønnsakene, som hummus, bønnedipp eller lavfett salatsaus.

  5. Gi barna næringsrike, lokalt dyrkede eller ville matvarer. Disse snackene vil smake bedre enn pakket mat og være sunnere. Du kan dyrke en frukt- eller grønnsakhage som et familjeprosjekt. Barna vil bli glade for å spise mat de har dyrket selv.

  6. Server snacks fra kjøtt- og bønnematgruppen for å gi barnet litt energi. Nøtter er en kilde til vitaminer, men bør serveres i små porsjoner, da de er høye i kalorier. En porsjon på 1/4 kopp er passende. Kokte egg, kjøttjerky eller rester av kjøtt fra måltider er alle sunde snackideer.

  7. Lag nye snackoppskrifter sammen. Blanding av nøtter og tørket frukt (trail mix) er en enkel og næringsrik snack som barna kan designe selv, ved å velge ingredienser fra alternativer du gir. Trail mix kan være fullt av sunde snacks, som nøtter som gir protein og tørket frukt for fiber og energikick. Disse ingrediensene gir varig energi for barna.

Previous:

Next:

  • Når begynte kvinner å ligge ned for å føde?
    Når begynte kvinner å ligge ned for å føde?
    Selv om de kanskje ikke kjenner termen, kan enhver TV-seer kjenne igjen litotomi-stillingen: føttene-i-stigler, hår-perfekt-blåst-holdningen kvinner antar for å føde. Det er ikke en fin stilling å være i selv på rutine-kontrolldager, som enhver som h
  • Reddit-tråd viser hvordan timere har hjulpet foreldre å gi viljestarke småbarn nødvendige grenser
    Reddit-tråd viser hvordan timere har hjulpet foreldre å gi viljestarke småbarn nødvendige grenser
    Småbarn og overganger går sammen som peanut butter og ketchup – som i, de gjør det ikke. Ta min småbarn som blir hentet fra barnehagen for eksempel. Han vil typisk løpe ut døren og hodestøte meg, ikke fordi han ikke er glad for å se meg, forklarte di
  • Kroppslig-kinestetiske kjennerprofiler
    Kroppslig-kinestetiske kjennerprofiler
    Kroppslig-kinestetiske kjennerprofiler Her er en liste over kunstnere, idrettsutøvere og skuespillere hvis fysiske intelligens bragte dem i ramme lyset. De levde også med en funksjonsnedsettelse. Deres unike kombinasjon av intelligenser – styrker så