Slik dekker du barns kalkbehov

De fleste vet at kalk er viktig for sterke, sunne bein. Men kalk spiller også en nøkkelrolle i muskelutvikling, samt i nervesystemet og endokrine systemet. KidsHealth rapporterer at de fleste barn ikke får nok kalk, hovedsakelig på grunn av mengden brus mange barn drikker. Office of Dietary Supplements oppgir at barn i alderen 4–8 år trenger 1000 mg kalk, og barn i alderen 9–13 år trenger 1300 mg.

Ting du trenger

  • Meieriprodukter
  • Bladgrønnsaker
  • Kornvarer
  • Kosttilskudd (valgfritt)

Instruksjoner

  1. Tilby mye meieri ved måltider og snacks. Når barnet ber om brus til middag, skjenk et glass melk i stedet. Ha en kopp lavfett fruktjogurt klar når barnet kommer hjem fra skolen. Hvis barnet er laktoseintolerant, vil kalkberikede juicer eller søymelk gi omtrent samme mengde kalk som melk, ifølge ChooseMyPlate.gov.

  2. Tilbered bladgrønnsaker som pak choi, kinesisk kål og brokkoli for en annen god kalkkilde. Prøv å gi barnet en porsjon dampet brokkoli med smeltet cheddarost, og barnet vil få omtrent en tredjedel av kalkbehovet for dagen.

  3. Velg kalkberikede kornvarer som kornflaker og brød, og bytt ut vanlige karbohydrater med alternativer som er høyere i kalk. Sjekk næringsinformasjonen på emballasjen for å velge det som passer best for familien din.

  4. Tilfør kosttilskudd med vitaminer hvis barnet ikke får nok kalk gjennom vanlig kosthold. Rådgiv alltid med en barnelege for å finne ut hvilke tilskudd du bør bruke.

Previous:

Next:

  • 5 måter å håndtere lekseutfordringer hos barnet ditt
    5 måter å håndtere lekseutfordringer hos barnet ditt
    Lekser kan være veldig utfordrende, spesielt for barn med høy energinivå som har vanskelig for å sitte stille på skolen, og enda mindre hjemme. Som forelder kan du finne deg i en situasjon der du ikke vet hvordan du kan hjelpe barna dine å takle lek
  • 10 måter å oppmuntre smarte godbiter på
    10 måter å oppmuntre smarte godbiter på
    Å oppdrage barn med sunde spisevaner blir stadig vanskeligere. Vi lever i en verden preget av ferdigmat og forpakket mat, og å få barn til å velge sunde godbiter kan være en virkelig utfordring.Hvis barna dine heller vil kjøre til drive-through på fa
  • 6 ting du kan forvente når du er den kongelige nannyen
    6 ting du kan forvente når du er den kongelige nannyen
    Den kongelige nannyen må alltid være profesjonalismens høyde. Fra god skikk til milepæler, er det mange attributter til en vellykket kongelig nanny. Enhver kvalitets nanny er stolt av jobben sin og sine små varetaktinger. Mens vi ikke alle har budsje