• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik lærer du barnet ditt gode helsevaner

Hvis du vil at barnet ditt skal ha gode helsevaner, må du sette et godt forebilde. Du kan ikke forvente at hun/han snakker på frukt hvis du slider ned godteri og kaker. Rådene dine vil bære mye mer vekt hvis hun/han kan se at du setter dem i praksis og drar nytte av dem. Å innprente sunde vaner hos barnet ditt i en ung alder vil sette ham/henne på rett vei for resten av livet.

Ting du trenger

• Såpe
• Rent håndkle
• Potetgull
• Godteri
• Epleskiver
• Peanutsmore
• Blomster
• 2 vaser
• Gjenbrukbar vannflaske

Instruksjoner

1. 1. Lær barnet ditt hvordan du vasker hendene

   Forklar at dette er en viktig sunn vane fordi håndvask vil hjelpe med å holde fiese bakterier unna og redusere antall forkjølelser og infeksjoner han/hun får. Fortell ham/henne at han/hun må vaske hendene før hvert måltid og etter å ha kommet inn fra utendørs, hoste, hoste, berøre et dyr eller bruke toalettet. Demonstrer gode håndvaskvaner. Bruk varmt vann og såpe og rot hendene sammen for å lage mye boble. Fortsett dette i minst 20 sekunder, anbefaler Heidi Murkoff, forfatter av bestselgeren «What To Expect When You're Expecting.» Vær oppmerksom på alle deler av hendene: forsiden, baksiden og mellom fingrene. Avslutt ved å vaske hendene grundig og tørke dem med et rent håndkle.

2. 2. Lag sunde måltider for barnet ditt

   Lag så mange måltider fra bunnen av som mulig. Inkluder barnet ditt i forberedelsene og tilberedningsprosessen og forklar hvorfor visse matvarer er gode for ham/henne. En god måte å lære barnet ditt forskjellen på sunde og usunde matvarer på er å bygge «hus» av mat, foreslår Kathleen M. Reilly i artikkelen «instilling Healthy Habits» for «Parents»-magasinet. Lag et hus laget med usunde snacks, som potetgull og sjokoladeinformasjonskapsler. Bygg et annet hus ved siden av det fra epleskiver og små stykker godteri. Fortell barnet ditt historien om «De tre små griser» og inviter ham til å puste og puste og blåse husene ned, akkurat som ulven i historien gjør. Pek ut at chips og informasjonskapsler-huset falt lett ned, mens eple- og peanutsmore-huset var stabil lenger. Fortell barnet ditt at det er fordi sunde matvarer er sterkere, og å spise sunde matvarer vil gjøre ham/henne sterkere, også.

3. 3. Oppmuntre barnet ditt til å drikke mye vann

   Be ham/henne hjelpe deg med å plassere noen blomster i en vase med vann. Fjern en av blomstene og plasser den i en annen vase uten vann. Neste dag, ta barnet ditt for å se på blomstene. Sammenlign blomsten som ikke har hatt vann med de som har. Forklar at blomstene i vann fortsatt er blidt, fulle og sunde fordi vannet holder dem i live. Fortell barnet ditt at vann er nødvendig for å holde kroppen hennes i gang, også. Kjøp en gjenbrukbar vannflaske for barnet ditt og hold den fylt og innen rekkevidde når hun er hjemme. Hver gang hun er tørst, vil hun rekke etter den.

4. 4. Arranger familieaktiviteter for å vise at trening kan være morsomt

   Gå på sykkelturer sammen eller ta en dagsreise til det lokale svømmebassenget. Jakten og gjemmeleken med yngre barn i hagen. Oppmuntre barnet ditt til å prøve ut for skolens idrettslag og delta i etterskoleidrettsklubber. Begrens tiden barnet ditt bruker på dataspiller og datamaskiner. Hvis du setter regler og holder deg til dem, vil han/hun vite hva du forventer av ham/henne. Hvis aktive aktiviteter er en prioritet under barndommen hans/hennes, vil han/hun mer sannsynlig favørere dem når han/hun blir eldre.