• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Emosjonscoaching: Hjelp barn med å utvikle selvregulering

Emosjonscoaching vs emosjonsavvising | Vikten av emosjonscoaching | Emosjonscoaching meta-emosjon-filosofi | Emosjonscoaching: hva man bør og ikke bør gjøre

Hva er emosjonscoaching

Emosjonscoaching fra foreldre er å lære barn å kjenne sine følelser og gi dem coping-ferdigheter for å regulere seg selv i stressende situasjoner. En kjærlig forelder kan ha en enorm innvirkning på selvregulering ved å bli barnets emosjonscoach.

I emosjonscoaching lærer foreldre barn hvordan de bevisst kjenner sine egne følelser og andres følelser, og bruker passende strategier for å klare seg. Når barn læres å håndtere sine følelser på sunde måter, utvikler de selvkontroll og ferdighetene nødvendige for å fungere effektivt i en stressende verden.

Emosjonscoaching vs emosjonsavvising

Det er noen ganger vanskelig å forstå hvorfor små barn gråter over de minste tingene. Etter alt, hva er så galt med å bli servert en iskrem i stedet for å plukke den opp selv?

Som voksne har vi en tendens til å avvise, kritisere, eller bagatellisere barns følelser.

«Det er ikke noe stor sak.»

«Det er greit. Du kan få det neste gang.»

«Bare la det gå.»

«Slutt å gråte.»

Dette er vanlige svar fra frustrete foreldre eller foreldre som finner barnets negative følelser offensive.

Vi tar feil ved å tro at, hvis vi played det ned, vil barnet slutte å legge merke til det. Med tiden vil alt bli bra.

Noen foreldre avviser barns følelser når de tror det bare er en fase eller at situasjonen vil bli bedre uten barnets følelser.

Hvis du har prøvd denne taktikken, vet du sannsynligvis allerede at det ikke fungerer. Det har faktisk en tendens til å gjøre barn mer opprørte.

Å sveiske barnets følelser under teppet vil ikke få dem til å forsvinne. De vil til slutt komme tilbake for å hekse deg (egentlig, barnet ditt) og ha skadelige effekter på barnet.

Å ugyldiggjøre barnets følelser får dem til å føle som om deres reaksjon er feil. Disse barnene føler seg ulyttet og usynlige.

Studier finner at barn med emosjonsavvisende foreldre har mer negative følelser. De er mer sannsynlige til å ha atferdsproblemer og emosjonelle problemer.

Foreldre som antar en «emosjonscoaching» overbevisning, eller aksepterer konseptet emosjonscoaching, kan føre til en indirekte effekt i å regulere barna sine følelser. Disse foreldrene har en tendens til å ha mer positive reaksjoner på barns følelser. De er mer aksepterende og ivrige etter problemløsning. Studier har funnet konsistente lenker mellom emosjonscoaching og en reduksjon i negativitet, atferdsproblemer, depressive symptomer, og emosjonelle reguleringsproblemer.

Vikten av emosjonscoaching

For å lede vellykkede liv, trenger barna våre evnen til å overvinne utfordringene livet kaster på dem. Fra hjerneutvikling til skoleprestasjoner til karrieremuligheter, har evnen til å regulere følelser viktige implikasjoner på hvert livsstadium.

På skolen er effektiv emosjonsreguleringsferdighet knyttet til høyere akademisk prestasjon og bedre sosial kompetanse. Selvregulerte ungdommer har mindre dårlig atferd, rusmisbruk og kriminalitet. I voksenlivet er emosjonell regulering knyttet til mer jobbtilfredshet og livstilfredshet.

Mangelen på emosjonell regulering er en risikofaktor for utvikling av mentale lidelser som depresjonslidelse og angstlidelse. Alvorlige tilfeller av emosjonsdysregulering er også knyttet til atferdsforstyrrelser, som opposisjonell defiant lidelse og forstyrret atferdslidelse.

I psykolog Morris' tre-dels modell, påvirker foreldre barnets følelser og regulering gjennom tre primære mekanismer – modellering, emosjonscoaching, og å skape et emosjonelt klima.

Riktig emosjonscoaching hjelper med å regulere barnets negative følelser. Emosjonscoachede barn har færre atferdsproblemer, bedre emosjonell selvkontroll, og høyere emosjonell intelligens.

Emosjonscoaching meta-emosjon-filosofi

Emosjonell utviklingsekspert Dr. John Gottman og prinsipper forskere fra Gottman Institute foreslo en emosjonscoaching meta-emosjon-filosofi. De fant at en emosjonscoaching forelder har disse fem egenskapene:

1. De er oppmerksomme på følelser i seg selv og barna sine, selv når de er på lav intensitet.
2. De bruker emosjonelle øyeblikk som en fantastisk mulighet til å koble til og lære effektiv regulering i stedet for å skamme et barn for å gjøre emosjonelle utbrudd.
3. De kan se ting fra et barns perspektiv og validere hvordan barnet deres føler seg.
4. Når barnet deres uttrykker følelser, merker de dem verbalt.
5. De løser problemer sammen med barnet, setter grenser, diskuterer mål, og finner strategier for å håndtere situasjonen som forårsaket den negative følelses.

Disse egenskapene kan også tjene som fem trinn i emosjonscoaching.

Emosjonscoaching: hva man bør og ikke bør gjøre

Følgende tips og vanlige fallgruver kan hjelpe foreldre med å starte emosjonscoaching og oppdra et emosjonelt intelligent barn.

DO legg merke til følelser, inkludert lav intensitet

Å merke seg og la barnet ditt og deg selv føle følelser er det første steget i emosjonscoaching.

For at en forelder skal kunne hjelpe barnet sitt med å regulere deres følelser, må de først være oppmerksomme på sine egne følelser. Emosjonell bevissthet er evnen til å kjenne igjen følelser, selv ved lav intensitet, og identifisere dem. Det inkluderer også å legge nøye merke til andres emosjonelle tilstedeværelse.

DO lytte med empati og tilpasning

Oppmuntre barnets emosjonelle uttrykk ved hjelp av ord og lyt empatisk med tilpasning.

Din respons bør være kongruent med eller tilpasset barnets emosjonelle tilstand. Foreldrens tilpassede respons inkluderer ord, ansiktsuttrykk og stemnetone som reflekterer barnets nåværende emosjonelle tilstand. Likevel trenger du ikke å matche deres følelser fullstendig.

For eksempel, hvis barnet ditt er sint, kan du lage et sur ansikt og se misfornøyd. Hvis barnet ditt gråter, kan du vise et sorg-uttrykk.

DO akseptere, validere og merke følelser

Med ord, aksepter hva du ser og hører. Valider, aksepter og vis respekt for barnets følelser, selv om du ikke er enig med dem.

For eksempel, kan du si «Jeg hører at du er trist fordi Molly fikk leken du ville ha.»

Vis forståelse for deres stilling gjennom empati-uttrykk som, «Jeg kan se hvorfor du… » eller «Det gir mening at…».

La dem vite at du forstår hvor de kommer fra.

Merk følelser for å hjelpe barnet ditt med å identifisere de ulike følelsene. Emosjonsmerking gir barn ord for å hjelpe dem med å omdanne opprørende følelser til definerbare og normaliserte opplevelser.

Her er et godt eksempel. Når barnet ditt er veldig opprørt, kan du navngi deres følelse og handling uten dom, «Jeg kunne se at du var sint for du gikk bort.»

Å påstå faktaen uten dom er en kraftig måte å lære barnet ditt å akseptere sine egne følelser på.

Å gi emosjonell støtte tillater deg og barnet ditt å utvikle bedre emosjonelle kommunikasjonsferdigheter og forbedre familierelasjoner.

DO hjelp barn med å forstå følelser og lære problemløsning

Når barnet ditt er opprørt, prøv å forstå barnets synspunkt. Still spørsmål fra en ikke-dømmende tone for å forstå hva de tenker. Når du forstår kilden til barnets sterke følelser, hjelp dem med å finne mulige løsninger for å håndtere store følelser på en sunn måte.

For eksempel, «Jeg lurer på hva som fikk deg til å føle deg så», «Hvordan følte du deg da det skjedde?», eller «Kan du tenke på noe som ville gjort det enklere?» Å stille disse åpne spørsmålene vil oppmuntre dem til å tenke på hva de føler og hvorfor.

DO lær coping-ferdigheter

Når du føler de er klare, lær dem hvordan de håndterer utfordrende følelser, som sinne eller tristhet, på en sunn måte. Emosjonscoaching av sinne kan ha en enorm innvirkning på deres evne til å klare stress. Lær barnet ditt minst en coping-ferdighet som fungerer bra for dem, og oppmuntre dem til å øve daglig.

For eksempel, når man håndterer sinne i en vanskelig situasjon, er den enkleste måten å roe en person på å ta en sakte, dyp pust. Øv på å gjøre det med barnet ditt mens de ikke er opprørte, så de er mer sannsynlige til å bruke det når de blir opprørte.

En annen coping-ferdighet er re-vurdering. Hjelp barnet ditt med å vurdere den opprørende situasjonen på nytt. Re-vurdering er ikke det samme som å ugyldiggjøre følelser. I stedet for å si at deres sinne ikke er gyldig, hjelp dem med å se situasjonen fra en annen vinkel.

For eksempel, lær barnet ditt å tenke, «Jeg kan føle meg trist over dette, men det trenger ikke å ødelegge dagen min.»

DO modellere emosjonell kontroll og gi eksempler

Vær oppmerksom på din egen emosjonelle velvære og ta vare på deg selv for å skape et sunt miljø for barnet ditt. Lær å regulere dine egne følelser så du kan bli en god rollemodell.

Når du forklarer dine emosjonelle reaksjoner til barna dine, vil de vite hva som skjer. Del dine egne personlige historier om opplevelser der du har følt en visst måte.

For eksempel, «Jeg husker at jeg følte meg veldig generst da jeg spilte drikken min på skolen.» Barnet ditt vil da kunne relatere til den samme opplevelsen og lære hvordan du reagert i den situasjonen. Det hjelper dem med å forstå seg selv bedre og lar dem vite hva som er passende atferd (eller uttrykk av følelser) i en viss situasjon.

Don't ugyldiggjør barnet ditt følelser eller si til dem hvordan de bør føle seg

Ugyldiggjørelse er en reaksjon som nektet, avviser, eller gjør lett på barnets følelser.

«Ikke vær trist,» «Ikke vær dum,» eller «Du har ingen grunn til å være sint» er alle eksempler på ugyldiggjørelse.

Ved å gjøre det, minimerer du deres følelser og sender en melding at deres følelser ikke er gyldige, og at det ikke er riktig å føle seg så. Å gjøre lett på barnets følelser forteller dem at deres følelser er feil.

Ikke kritisere eller skame negative følelser

Følelser gjør oss menneskelige. Menneskelige følelser tillater oss å føle, skape, og oppleve livet. Likevel må vi håndtere dem så vi kan oppleve et bredt spekter av følelser uten å komme utenfor kontroll eller forringe vår daglige liv.

Å kritisere eller skame følelser forstyrrer barnets emosjonelle utvikling og lærer dem at det er noe galt med dem når de føler en visst måte.

Å si «Han er en gjeng når han er sint» er ikke bare kritisk og skammende, men det ringerdannet også barnet ditt rett til å ha følelser.

Ikke avvis eller respektløs barnets følelser

Barnet ditt vil lære hvordan de regulerer følelser ved hvordan de blir behandlet og støttet av foreldre sine. Når barn internaliserer følelser av avvisning, lærer de usunde og ineffektive måter å håndtere intense følelser på.

Å avvise eller respektløs barnets følelser sender en melding at de ikke betyr noe. Det kan hindre deres emosjonelle intelligensutvikling. Barn av emosjonsavvisende foreldre lærer at de bør undertrykke sitt uttrykk. Forskning har knyttet emosjonsundertrykking til mentale helseproblemer som depresjon hos ungdommer.

Ikke vær utålmodig og forvent umiddelbare endringer

Den emosjonsregulerende delen av barnets nervesystem er uutviklet ved fødsel. Det tar tid for barn å lære selvkontroll. Emosjonsregulering utvikles ikke over natten. Vær tålmodig i å lære og veilede barn gjennom sin emosjonelle utviklingsreise.

Å tillate følelser betyr ikke at vi bør la barna våre eller tenåringer ha sinne-utbrudd. Å sette grenser er fortsatt nødvendig for å hindra upassende atferd. Men vi kan gjøre det positivt og på en kontrollerte måte, i stedet for en sint og straffende måte, ved å gi veiledning for å forhindre eskalering av følelser.

Når du gir barn nok tid og rom til å utvikle deres reguleringsferdigheter, vil du til slutt høste herlige belønninger.

Avsluttende tanker om emosjonscoaching

Emosjonscoaching er en av de tre fundamentale måtene foreldre kan lære barn om følelser og hvordan de regulerer sine høyte følelser. Det er en sterk sammenheng mellom emosjonscoaching og barns utfall. Det vil lønne seg å lære barnet ditt om følelser. Men hvis ting viser seg å bli for vanskelig, kan det være på tide å lete etter hjelp fra en familieterapeut.