Emosjonscoaching:Hjelp barna med å utvikle selvregulering
Følelsescoaching kontra følelsesavvisning | Viktigheten av følelsescoaching | Emosjonscoaching meta-emosjonsfilosofi | Følelsescoaching hva du bør gjøre og ikke gjøre
Hva er følelsescoaching
Emosjonscoaching fra foreldre er å lære barn å gjenkjenne følelsene sine og gi dem mestringsferdigheter for å regulere seg selv i stressende situasjoner. En kjærlig forelder kan ha en enorm innvirkning på selvregulering ved å bli barnets følelsescoach.
I emosjonscoaching lærer foreldre barn å gjenkjenne sine egne følelser og andres følelser, og bruke passende strategier for å takle dem. Når barn blir lært opp til å håndtere følelsene sine på sunne måter, utvikler de selvkontroll og ferdighetene som er nødvendige for å fungere effektivt i en stressende verden.
Følelsescoaching vs følelsesavvisende
Noen ganger er det vanskelig å forstå hvorfor små barn gråter over den minste ting. Tross alt, hva er det som er så ille med å få utlevert en is i stedet for å hente den selv?
Som voksne har vi en tendens til å avfeie, kritisere eller bagatellisere barns følelser.
«Det er ingen stor sak.»
"Det er greit. Du kan få det neste gang.»
"Bare la det gå."
«Slutt å gråt.»
Dette er vanlige svar fra frustrerte foreldre eller foreldre som finner et barns negative følelser støtende.
Vi tror feilaktig at hvis vi bagatelliserer det, vil barnet slutte å ta hensyn til det. Med tiden vil alt bli bra.
Noen foreldre avviser barnas følelser når de tror det bare er en fase eller at situasjonen vil bli bedre uten barnets følelser.
Hvis du har prøvd denne taktikken, vet du sannsynligvis allerede at den ikke fungerer. Det har faktisk en tendens til å gjøre barna mer opprørte.
Å feie et barns følelser under teppet vil ikke få dem til å forsvinne. De vil til slutt komme tilbake for å hjemsøke deg (faktisk barnet ditt) og ha skadelige effekter på barnet.
Å ugyldiggjøre barnets følelser får dem til å føle at de reagerer feil. Disse barna føler seg uhørt og usett.
Studier finner at barn med følelsesavvisende foreldre har flere negative følelser. Det er mer sannsynlig at de har atferdsproblemer og følelsesmessige problemer.
Foreldre som adopterer en "emosjonscoaching"-tro, eller aksepterer konseptet med følelsescoaching, kan føre til en indirekte effekt i å regulere barnas følelser. Disse foreldrene har en tendens til å ha mer positive reaksjoner på barnas følelser. De er mer aksepterende og opptatt av problemløsning. Studier har funnet konsekvente sammenhenger mellom følelsescoaching og en reduksjon i negativitet, atferdsproblemer, depressive symptomer og emosjonelle reguleringsproblemer.
Betydningen av følelsescoaching
For å leve vellykkede liv trenger barna våre evnen til å overvinne utfordringene livet byr på dem. Fra hjerneutvikling til skoleprestasjoner til karrieremuligheter, evnen til å regulere følelser har viktige implikasjoner på alle stadier av livet.
På skolen er effektiv følelsesregulering assosiert med høyere akademiske prestasjoner og bedre sosial kompetanse. Selvregulerte ungdommer har mindre dårlig oppførsel, rusmisbruk og kriminalitet. I voksen alder er følelsesmessig regulering knyttet til mer arbeidsglede og livsglede.
Mangelen på følelsesmessig regulering er en risikofaktor for å utvikle psykiske lidelser som depressiv lidelse og angstlidelse. Alvorlige tilfeller av følelsesmessig dysregulering er også knyttet til atferdsforstyrrelser, slik som opposisjonell trassig lidelse og forstyrrende atferdsforstyrrelse.
I psykolog Morris' tredelte modell påvirker foreldre barnets følelser og regulering gjennom tre primære mekanismer - modellering, følelsescoaching og å skape et følelsesmessig klima.
Riktig følelsescoaching hjelper til med å regulere et barns negative følelser. Emosjonscoachede barn har færre atferdsproblemer, bedre følelsesmessig selvkontroll og høyere følelsesmessig intelligens.
Følelsescoaching meta-emosjonsfilosofi
Emosjonell utviklingsekspert Dr. John Gottman og prinsippforskere fra Gottman Institute foreslo en emosjonscoachende meta-emosjonsfilosofi. De fant ut at en følelsescoachende forelder har disse fem egenskapene:
- De er oppmerksomme på følelser hos seg selv og barna sine, selv når de har lav intensitet.
- De bruker emosjonelle øyeblikk som en fantastisk mulighet til å koble sammen og lære bort effektiv regulering i stedet for å skamme et barn for følelsesmessige utbrudd.
- De kan se ting danne et barns perspektiv og validere hvordan barnet har det.
- Når barnet deres uttrykker følelser, merker de dem verbalt.
- De løser problemer sammen med barnet, setter grenser, diskuterer mål og finner strategier for å håndtere situasjonen som forårsaket den negative følelsen.
Disse egenskapene kan også tjene som fem trinn i følelsescoaching.
Følelsescoaching hva du bør gjøre og ikke gjøre
Følgende tips og vanlige fallgruver kan hjelpe foreldre med å starte følelsescoaching og oppdra et følelsesmessig intelligent barn.
LAg merke følelser, inkludert lavintensitets
Å legge merke til og la barnet ditt og deg selv føle følelser er det første trinnet i følelsescoaching.
For at en forelder skal kunne hjelpe barnet sitt med å regulere følelsene sine, må de først være klar over sine egne følelser. Emosjonell bevissthet er evnen til å gjenkjenne følelser, selv ved lav intensitet, og identifisere dem. Det inkluderer også å være nøye med andres følelsesmessige tilstedeværelse.
LYTT med empati og innlevelse
Oppmuntre barnets følelsesmessige uttrykk ved å bruke ord og lytt empatisk med avstemming.
Svaret ditt bør være kongruent med eller tilpasset barnets følelsesmessige tilstand. Forelderens avstemte respons inkluderer ord, ansiktsuttrykk og tonefall som gjenspeiler barnets nåværende følelsestilstand. Du trenger imidlertid ikke å matche følelsene deres helt.
For eksempel, hvis barnet ditt er sint, kan du lage et rynket ansikt og se misfornøyd ut. Hvis barnet ditt gråter, kan du vise et tristhetsuttrykk.
GJØR anerkjenne, validere og merke følelser
Med ord, anerkjenne det du ser og hører. Bekreft, aksepter og vis respekt for barnets følelser, selv om du ikke er enig med dem.
Du kan for eksempel si «Jeg hører at du er trist fordi Molly fikk leken du ville ha.» co
Vis din forståelse av deres posisjon gjennom empatiuttalelser som "Jeg kan se hvorfor du ..." eller "Det er fornuftig at ...".
La dem vite at du forstår hvor de kommer fra.
Merk følelser for å hjelpe barnet ditt å identifisere de forskjellige følelsene. Følelsesmerking gir barn ord for å hjelpe dem å gjøre opprørende følelser til definerbare og normaliserte opplevelser.
Her er et godt eksempel. Når barnet ditt er veldig opprørt, kan du navngi følelsene og handlingene deres uten å dømme, "Jeg kunne fortelle at du var sint fordi du gikk bort."
Å si fakta uten å dømme er en effektiv måte å lære barnet ditt å akseptere sine egne følelser.
Å gi emosjonell støtte lar deg og barnet ditt utvikle bedre følelseskommunikasjon og forbedrer familieforhold.
Hjelp barna å forstå følelser og lære problemløsning
Når barnet ditt er opprørt, prøv å forstå barnets synspunkt. Still spørsmål fra en ikke-dømmende tone for å forstå hva de tenker. Når du forstår kilden til barnets sterke følelser, hjelp dem med å finne mulige løsninger for å håndtere store følelser på en sunn måte.
For eksempel:«Jeg lurer på hva som fikk deg til å føle det slik», «Hvordan følte du det da det skjedde?», eller «Kan du komme på noe som ville ha gjort det lettere?» Å stille disse åpne spørsmålene vil oppmuntre dem til å tenk på hva de føler og hvorfor.
Lær deg mestringsferdigheter
Når du føler at de er klare, lær dem hvordan de skal håndtere utfordrende følelser, som sinne eller tristhet, på en sunn måte. Følelsesopplæring av sinne kan ha en dyp innvirkning på deres evne til å takle stress. Lær barnet ditt minst én mestringsferdighet som fungerer bra for dem, og oppmuntre dem til å trene daglig.
For eksempel, når du håndterer sinne i en vanskelig situasjon, er den enkleste måten å roe en person på ved å ta et sakte, dypt pust. Øv på å gjøre det med barnet ditt mens det ikke er opprørt, slik at det er mer sannsynlig at de bruker det når de blir opprørt.
En annen mestringsevne er å vurdere på nytt. Hjelp barnet ditt til å revurdere den opprivende situasjonen. Å revurdere er ikke det samme som å ugyldiggjøre følelser. I stedet for å si at deres sinne ikke er gyldig, hjelp dem å se på situasjonen fra en annen vinkel.
Lær for eksempel barnet ditt å tenke:«Jeg kan være trist over dette, men det trenger ikke å ødelegge dagen min.»
MODELLER emosjonell kontroll og gi eksempler
Vær oppmerksom på ditt eget følelsesmessige velvære og ta vare på deg selv for å gi et sunt miljø for barnet ditt. Lær å regulere dine egne følelser slik at du kan bli et godt forbilde.
Når du forklarer dine emosjonelle reaksjoner til barna dine, vil de vite hva som skjer. Del dine egne personlige historier om dine opplevelser der du følte på en bestemt måte.
For eksempel, "Jeg husker at jeg følte meg veldig flau da jeg sølte drinken min på skolen." Barnet ditt vil da forholde seg til den samme opplevelsen og lære hvordan du reagerte i den situasjonen. Det hjelper dem å forstå seg selv bedre og lar dem få vite hvilken passende atferd (eller uttrykk for følelser) er i en bestemt situasjon.
Ikke ugyldiggjør et barns følelser eller fortell dem hvordan de skal føle h3>
Ugyldiggjøring er en reaksjon som benekter, avviser eller gjør lett over barnets følelser.
"Ikke føl deg trist", "Ikke vær dum" eller "Du har ingen grunn til å være sint" er alle eksempler på ugyldiggjøring.
Ved å gjøre det minimerer du følelsene deres og sender en melding om at følelsene deres ikke er gyldige, og at det ikke er riktig å føle på denne måten. Å gjøre lett av et barns følelser forteller dem at følelsene deres er feil.
Ikke kritiser eller skam negative følelser
Følelser gjør oss til mennesker. Menneskelige følelser lar oss føle, skape og oppleve livet. Vi må imidlertid håndtere dem slik at vi kan oppleve et bredt spekter av følelser uten å komme ut av kontroll eller svekke hverdagen vår.
Å kritisere eller skamme følelser forstyrrer barnets følelsesmessige utvikling og lærer dem at det er noe galt med dem når de føler på en bestemt måte.
Å si «han er en drittunge når han er sint» er ikke bare kritisk og skammelig, men det forringer også barnets rett til å ha følelser.
Ikke avvis eller respekter barnets følelser
Barnet ditt vil lære hvordan det kan regulere følelser etter hvordan de blir behandlet og støttet av foreldrene sine. Når barn internaliserer følelser av avvisning, lærer de usunne og ineffektive måter å håndtere intense følelser på.
Å avvise eller ikke respektere et barns følelser sender en melding om at de ikke betyr noe. Det kan hindre deres følelsesmessige intelligensutvikling. Barn av følelsesavvisende foreldre lærer at de bør undertrykke uttrykket deres. Forskning har knyttet følelsesundertrykkelse til psykiske problemer som depresjon hos ungdom.
Ikke vær utålmodig og forvent umiddelbare endringer
Den følelsesregulerende delen av et barns nervesystem er uutviklet ved fødselen. Det tar tid for barn å lære selvkontroll. Følelsesregulering utvikles ikke over natten. Vær tålmodig med å undervise og veilede barn gjennom deres emosjonelle utviklingsreise.
Å tillate følelser betyr ikke at vi skal la barna eller tenåringene våre få sinte utbrudd. Det er fortsatt nødvendig å sette grenser for å ikke tillate upassende oppførsel. Men vi kan gjøre det positivt og på en kontrollert måte, i stedet for en sint og straffende måte, ved å gi veiledning for å forhindre eskalering av følelser.
Når du gir barna nok tid og plass til å utvikle sine reguleringsferdigheter, vil du høste strålende belønninger til slutt.
Siste tanker om følelsescoaching
Emosjonscoaching er en av de tre grunnleggende måtene foreldre kan lære barn om følelser og hvordan de kan regulere deres økte følelser. Det er en sterk assosiasjon mellom følelsescoaching og barns resultater. Det vil lønne seg å lære barnet om følelse. Men hvis ting viser seg å være for vanskelig, kan det være på tide å søke hjelp fra en familieterapeut.
-
Det er lett å forveksle før fødsel med ekte arbeid. Her er en liste over tegn som hjelper deg å se forskjellen. Forarbeid True Labour Sammentrekninger er med uregelmessige intervaller; f.eks. hvert femte til 15. minutt. Kontrakter skjer med -
Enten du prøver å bygge opp en forsyning med oppbevart morsmelk for å komme tilbake til jobben eller lagre for sporadiske netter ute, vil du ha en oppbevaring av morsmelk i fryseren for oppbevaring. Hele prosessen for pumping, lagring, frysing og sen -
Den fjerde juli er en dag for å feire Amerika og alt rødt, hvitt og blått! Disse deilige og festlige dessertene fra fjerde juli gjør en flott avslutning på en dag med grilling og feiring. Den beste delen? Oppskriftene er så enkle at du enkelt kan inv
