• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Middagslapgids en schema's voor peuters

Naarmate ze groeien, hebben peuters niet meer zoveel slaap nodig als vroeger, maar ze hebben nog steeds middagslapen nodig. Tot rond de 18 maanden loggen de meeste kinderen twee tot drie stevige uur slaap overdag, gelijkmatig verdeeld over een ochtendlap en een na-de-lunch-lap. Oudere peuters gaan meestal over op één langere middagslap.

Hier is wat je moet weten over middagslapen van peuters, inclusief hoe lang ze moeten zijn, wanneer je kind een middagslap moet nemen, wanneer en hoe je een middagslap kunt staken, en hoe je de overgangen zo soepel mogelijk kunt laten verlopen.

Waarom heeft mijn peuter een middagslap nodig?

Peuters hebben nog steeds volle 11 tot 14 uur slaap per dag nodig, en weinig kinderen kunnen zoveel 's nachts slapen. Daarom is dagtijdsslaap — in de vorm van middagslapen — een must voor peuters.

Rond de 18 maanden laten de meeste peuters hun middagochtendlap varen ten gunste van één middagslap, hoewel dit zo laat als op 2-jarige leeftijd kan gebeuren. Die ene overgebleven middagslap is wel nodig: peuters die niet middagslapen zijn overmoeid, knorriger, geneigd tot frustratie, hebben meer waanhoopstaanvalletjes, minder eetlust en slapen 's nachts niet zo goed. Ze hebben ook minder energie — en peuters hebben veel energie nodig voor hun altijd-op-de-been levensstijl.

Waarom wil mijn peuter geen middagslap?

Omdat middagslapen goed zijn voor peuters, betekent dat niet dat ze ze zonder problemen nemen. Het is net zo normaal dat peuters middagslapen weerstaan als dat ze bedtijd weerstaan, en vaak om dezelfde redenen. Deze kunnen zijn:

• Ze zijn overmoeid. Wanneer ze uitgeput zijn (misschien omdat ze over het algemeen te weinig slapen), krijgen peuters een golf van knorrige energie — en die gebruiken ze om slaap te weerstaan.
• Ze zijn bang iets te missen. Drukke peuters willen geen tijd verspillen aan middagslapen. Ze hebben klimmen, rennen, spelen en ontdekken te doen, en slapen stopt de actie.
• Ze hebben scheidingsangst. Sommige peuters ervaren dezelfde scheidingsangst en angsten bij de middagslap als 's nachts.
• Hun biologische klok zegt dat het niet bedtijd is. Het is soms lastig voor peuters om in te slapen tijdens de middagslap omdat hun lichaam gewend is om wakker te zijn als het licht is en te slapen als het donker is.

Tips voor de middagslap van je peuter

Hier is hoe je je peuter voor een middagslap krijgt, zelfs als hij/zij weerstaat.

• Tijd het goed. Bij peutermiddagslapen is timing alles. Eerst wil je je kind neerleggen wanneer hij/zij écht moe is — niet overmoeid. Let op wanneer je peuter al begint te rustiger worden, zoals na de lunch, en probeer hem/haar dan in te bedden. Als hij/zij nooit zichtbaar moe lijkt, is de kans groot dat hij/zij drie of vier uur na de laatste slaap klaar is voor een goede rust.
• Wees consistent. Als je peuter bijna elke dag op hetzelfde moment voor de middagslap wordt neergelegd en gewekt, zullen lichaam en brein eruit gaan verwachten.
• Investeer in een goede middagslaproutine. Je peuter is een gewoontedier, en de voorspelbaarheid van een middagslaproutine (vergelijkbaar met de bedtijdroutine) zal hem/haar veiliger en getroost voelen — perfecte ingrediënten voor ontspannen en in slaapstemming komen. Creëer een middagslaproutine die een ingekorte versie is van je nachtritueel — zingen, een boek, knuffelen — maar laat het niet te lang duren (anders mis je het venster voor de middagslap!).

• Geef eerst lunch of een tussendoortje. Als hij/zij nog steeds weigert neer te gaan, begin de middagslap iets eerder en dichter bij de lunch. Als hij/zij nog een ochtendlap heeft, geef dan eerst een tussendoortje. Kinderen slapen niet alleen beter en langer met een volle buik, ze zijn misschien ook bereidder om te middagslapen wanneer hun honger gestild is.

Als je peuter dag na dag met alle kracht middagslapen blijft weerstaan, beoordeel dan of hij/zij misschien klaar is om de ochtendlap te staken. Het kan zijn dat hij/zij oud genoeg is om die vroege middagslap niet meer nodig te hebben.

Als je peuter klaar is om van twee naar één middagslap over te gaan, geef hem/haar tijd om zich aan het nieuwe slaapschema te wennen. Hij/zij kan zelfs eerder inslapen 's avonds — wees dus open voor aanpassingen.

Moet ik mijn peuter op een middagslapschema houden?

Routine is de beste vriend van een peuter — daar komt het middagslapschema van pas. Het middagslapschema van je kind zal variëren, afhankelijk van de leeftijd. Hier is hoeveel slaap je kind nodig heeft, zowel bij middagslap als 's nachts:

• Pasgeborenen (0-3 maanden): 14 tot 17 uur. Pasgeborenen zijn ongeveer 60 tot 90 minuten wakker. Ze maken ongeveer vier tot zes middagslapes per dag van 30 minuten tot twee uur.
• Baby's (4-12 maanden): 12 tot 16 uur. Baby's slapen iets langer dan in hun eerste maanden — wat langere nachtperiodes betekent. Op 4 maanden heeft ze nog ongeveer vier middagslapes per dag nodig, maar rond de 6 maanden kan ze afzakken tot twee middagslapes, een ochtend- en een middagslap.
• Peuters (1-2 jaar): 11 tot 14 uur. Voor de 18-maanden-marker, geef of neem, maken peuters typisch twee middagslapes, ochtend en middag. Ongeveer halverwege het tweede jaar gaan ze over op één langere middagslap.
• Kleuters (3-5 jaar): 10 tot 13 uur. Sommige kinderen stoppen met middagslapen tussen 3 en 4 jaar, maar anderen geven hun middagslap pas op op 5-jarige leeftijd op.
• Schoolkinderen (6-12 jaar): 9 tot 12 uur. Op 6-jarige leeftijd hoeven kinderen niet meer te middagslapen en moeten ze alle benodigde slaap 's nachts halen.

Voorbeeldslaapschema voor peuters van 12 tot 18 maanden

Hier is een voorbeeld van hoe een slaapschema voor een jongere peuter die nog twee middagslapes maakt eruit kan zien:

• 07:00 – Wakker
• 09:30 – Middagslap
• 11:00 – Wakker
• 14:00 – Middagslap
• 15:30 – Wakker
• 19:30/20:00 – Bedtijd

Voorbeeldslaapschema voor peuters van 18 tot 24 maanden

Oudere peuters laten hun ochtendlap vaak varen ten gunste van één middagslap. Vanaf ongeveer 18 maanden kunnen peuters een middagslapschema volgen dat er ongeveer zo uitziet:

• 07:00 – Wakker
• 12:30 – Middagslap
• 14:30/15:00 – Wakker
• 19:30/20:00 – Bedtijd

Hoe lang moet een 2-jarige middagslapen?

Een typische 2-jarige middagslaapt twee tot drie uur. Op 2-jarige leeftijd zijn twee middagslapes meestal één te veel, dus worden ze vervangen door één lange middagslap.

Hoe weet je of je kindje klaar is om van twee naar één middagslap over te gaan? Kijk naar de signalen. Hij/zij zal waarschijnlijk opgewonden zijn rond de middagslaptijd of de hele middagslap in het bedje spelen in plaats van slapen. Soms is hij/zij er heel luid over en zegt: 'Ik ben niet moe!'

Zelfs als hij/zij klaar is voor één middagslap, verwacht dan dat de overgang even klonterend verloopt. De eerste weken kan je kind knorrig en moedig zijn omdat hij/zij worstelt om meer dan zes uur wakker te blijven.

Probeer een rustuur (of twee) in te stellen ter vervanging van de gestopte middagslap. Laat je kind in bed zitten met een stapel boeken of rustig spelen in zijn/haar kamer met stille speelgoed als puzzels of knuffels. Zo kan hij/zij energie opbouwen zonder te slapen.

Je kunt de lunch ook iets vroeger laten vallen om een vroegere middagslap mogelijk te maken. Als hij/zij voor de lunch indoot, geen zorgen — je kunt hem/haar altijd voeden na het wakker worden.

Houd er rekening mee dat met slechts één kans op herstellende slap, je peuter gemakkelijk gefrustreerd en knorrig kan worden rond het avondeten. Je kunt het schema gemakkelijk aanpassen om ervoor te zorgen dat hij/zij genoeg slaap krijgt — bijvoorbeeld door het avondeten iets vroeger te serveren om hem/haar eerder in bed te krijgen.

Als je je moe kind later dan gewoonlijk laat middagslapen, verwacht dan niet dat hij/zij op de gewone bedtijd klaar is voor slaap.

Wanneer stoppen kinderen met middagslapen?

Zoals zoveel andere vroege kinderjaren-mijlpalens, is er een groot bereik van 'normaal' wanneer het gaat om het volledig stoppen met middagslapen.

De meeste peuters stoppen tussen 3 en 4 jaar met middagslapen zonder om te kijken (jij, aan de andere kant, kijkt waarschijnlijk nogal nostalgisch terug). Andere kinderen genieten van hun siësta tot deep in de kleuterschool.

Als je 3-jarige meer weerstand biedt dan rust zoekt wanneer middagslaptijd aankomt, is hij/zij misschien bij die 'geen-middagslap-meer'-mijlpaal.

Maar geef niet te snel op met middagslapen. Veel peuters weerstaan middagslapen ook al hebben ze ze nog nodig. Het laatste wat je wilt is een slaapgedepriveerd kind, dus zet je in om die middagslap zo lang mogelijk te behouden.

En onthoud: als je de switch naar geen middagslapen maakt maar je peuter nog steeds knorrig, hyperactief of onoplettend is, is er geen reden waarom je de middagslap niet weer kunt invoeren. Op zijn minst, zorg ervoor dat je rusttijd overdag invoert, zodat hij/zij nog steeds de kans krijgt om op te laden en ontspannen.