6 Slimme Trucs om Je Kleuter of Peuter te Hulp te Gaan Slaap (en Daar te Blijven!)
Is het inslaapritueel uitgegroeid tot een strijd van wilskrachten tussen jou en je kind? Als het elk avond een worsteling is om je kleintje in slaap te krijgen, of als slaap uitblijft nu hij in een groot-kinderbedje slaapt, een nieuwe broertje of zusje heeft gekregen, of een andere grote verandering doormaakt, probeer dan deze tips van onze lezers om hem (en jezelf) wat Zs te laten vangen. En vergeet niet je eigen tips in de reacties te delen!
Creëer een Routine
Ben je van je routine afgestoken naarmate je kind ouder wordt? Ook peuters en kleuters bloeien op door consistentie. Omstreeks hetzelfde uur elke avond: een badje nemen, een hapje eten, knuffelen, een verhaaltje voorlezen – en alles wat je kind helpt ontspannen. Dit ritueel vastleggen helpt je kind te ontspannen en geeft zijn lichaam het signaal dat het bedtijd is. Heb je moeite om de routine vol te houden? Deze printbare inslaaproutine voor jongere kinderen kan helpen.
"Naarmate onze dochter ouder wordt, willen we meer leestijd in de routine verwerken. Onthoud wel dat je het ritueel niet te uitgebreid mag maken, anders zit je een onredelijke hoeveelheid tijd aan het voorbereiden van je kind voor bed!"
Comfort is Belangrijk
Je kind zijn slaap kan worden gestoord als het te warm of te koud is. Kleed hem in lagen voor maximaal comfort, doorgaans één laag meer dan jij zelf zou dragen.
Maak de slaapkamer van je kind zo gezellig en rustgevend mogelijk. Installeer een dimmer op het plafondlampje en gebruik een geluidsapparaat of witte-ruis-machine om achtergrondgeluiden te dempen.
Hoewel warme, knuffeldekens en knuffelbeesten leuk zijn, zorg ervoor dat voorwerpen in het bed veilig zijn voor het slapen. Vermijd zware kussens en grote knuffelbeesten – deze kunnen een verstikkingsgevaar vormen – en houd batterijgedreven speelgoed weg, want lekkende batterijen zijn giftig.
Geef een Bedtijd-Pasje
Als je kind na het leggen steeds weer opstaat (voor water, nog een knuffel, meer deken, minder deken – je snapt het), probeer dan een bedtijd-pasje. Het pasje kan een oude creditcard zijn, een zelfgemaakte coupon, of wat je maar hebt liggen. Vertel hem dat hij het pasje één keer mag gebruiken als hij na het leggen nog iets nodig heeft. Hij zal het waarschijnlijk sparen voor iets wat hij écht wil of nodig heeft.
"We gaven onze dochter een oude winkelpas om onder haar kussen te bewaren en zeiden dat ze er één keer mee mocht opstaan als ze na het leggen nog iets nodig had. Het werkt als een tierelier! Ze neemt het heel serieus."
Werken met een Beloningssysteem
Laat Je Kind Uitwaaien
Kinderen van alle leeftijden profiteren van ontspanningstijd voor de middagsluiper en de nachtrust. Kinderen raken gemakkelijk overprikkeld en onrustig, wat het moeilijk maakt om voldoende te ontspannen voor het inslapen. Beperk prikkelde activiteiten voor de luiper en bedtijd: in de tijd tussen het avondeten en bedtijd, houd spelletjes en spelen rustiger en kalmer dan overdag. De hoeveelheid en het type uitwaai-tijd dat je kind nodig heeft, hangt af van zijn leeftijd en temperament. Leer de signalen herkennen dat je kind moe is – dit voorkomt overprikkeling. Ken de Slaapbehoefte van Je Kind
Tot slot: let op hoeveel slaap je kind daadwerkelijk nodig heeft. De Amerikaanse Academie voor Pediatrie (AAP) geeft een aanbevolen bereik per leeftijd. Volgens de AAP hebben kinderen van 1-3 jaar 10-13 uur slaap per nacht nodig. De Nationale Slaapstichting (NSF) adviseert voor die leeftijd 12-14 uur per 24 uur, inclusief luipertjes. Voor kinderen van 3-5 jaar adviseert de NSF 11-13 uur, inclusief luipertjes. Houd er rekening mee dat de meeste kinderen van 5 jaar en ouder geen middagsluiper meer nodig hebben. De NSF stelt voor om overdag naar aanwijzingen te kijken of je kind uitgerust is. Is ze alert en kan ze zich concentreren? Waakt ze van nature op, of moet je haar uit bed slepen? Deze indicaties helpen bepalen of je kind voldoende slaap krijgt en of je de bedtijd en/of luiper-schema moet aanpassen.
