Je Kieskeurige Peuter een Uitgebalanceerd Dieet Laten Eten
Als je nadenkt over het voeden van je peuter, probeer je te onthouden dat je niet wilt dat voedsel en eten een kwestie van machtsstrijd wordt, ongeacht of je een kieskeurige eeter hebt of niet. Het is normaal dat peuters maar een paar hapjes van hun lunch en avondeten eten en door periodes gaan van meer of minder interesse in voedsel.
Deze periodes van minder eten of niet kiezen voor wat volwassenen een "volledige maaltijd" zouden noemen, kunnen je nerveus maken dat je kleintje niet de nutriënten krijgt die nodig zijn voor een gezonde groei en ontwikkeling.
Feitelijk eten veel peuters slechts één goede maaltijd per dag en pikken ze bij de overige maaltijzen. Kan dat gezond zijn? Zeker. Mits ze in gewicht groeien en zich normaal ontwikkelen voor hun leeftijd. Er zijn dingen die ouders kunnen doen om peuters te helpen luisteren naar en vertrouwen op hun eigen lichaam en om op een zachte manier de basis te leggen voor meer voedzame voedselkeuzes.
Hoeveel Voedsel Heeft een Peuter Nodig?
Als het gaat om het bepalen hoeveel voedsel je peuter nodig heeft, is het best om je peuter voedzame keuzes voor maaltijden en tussendoortjes aan te bieden en hen te laten bepalen hoeveel ze willen eten (zo überhaupt). De lengte, gewicht en activiteitsniveau van je kind kunnen beïnvloeden hoeveel voedsel ze nodig hebben, maar caloriëntellen is meestal niet nodig.
Ieders energiebehoefte verandert van dag tot dag, ook die van een peuter, dus het monitoren van calorie-inname of caloriëntellen wordt niet aanbevolen voor de meeste kinderen in deze leeftijd. De uitzondering zou zijn als je kinderarts je adviseert om calorieën te tellen omdat je kind supplementen, sondevoeding of een andere medische interventie nodig heeft.
In dat geval zou het caloriëntellen nooit met het kind gedeeld worden, maar apart door de ouder gedaan en aan het zorgteam gecommuniceerd. Over het algemeen is het doel op deze leeftijd om je kind te leren vertrouwen op hun lichaam wat honger en verzadigingssignalen betreft.
Peuterportiegrootten
Er is geen één-maat-past-alle portiegrootte voor peuters, net zo min als voor volwassenen. Een peuter kan meer eten dan de volwassenen om hen heen bij sommige voedingsmiddelen en veel minder bij andere.
Een belangrijk aspect van het serveren van maaltijden en tussendoortjes aan peuters is om ze niet te overweldigen met grote porties en hen te laten kiezen wat ze van hun bord willen eten en hoeveel. Het aanbieden van kleinere porties om mee te beginnen en ze dan te laten beslissen of ze meer willen van een van de voedingsmiddelen op hun bord, is een geweldige manier om hun gevoel van lichamelijke autonomie aan te moedigen.
Een voorbeeld van hoe je een maaltijd aan een peuter kunt aanbieden: één tot twee eetlepels gekookte groenten, 1 ons vlees, en één eetlepel gekookte rijst. Laat je peuter de voedingsmiddelen proeven en om meer vragen van wat ze lekker vinden.
Je kunt ook iets oudere peuters zichzelf (met hulp) laten schopen uit de schalen waar ze meer van willen. Het doel van het aanbieden van kleinere hoeveelheden is om je kind de kans te geven om voedsel te proberen zonder zich overweldigd te voelen door de hoeveelheden.
Opnieuw, als je peuter meer wil eten van een van de voedingsmiddelen, geef dan nog een of twee lepels. Het doel hier is niet om voedsel te beperken. Het is om je peuter de gids te laten zijn van welke voedingsmiddelen ze kiezen en de hoeveelheden die ze eten, zonder buitendruk.
Hoewel peuters aangemoedigd moeten worden om te luisteren naar hun innate honger- en verzadigingssignalen, kan het helpen om niet meer dan 16 tot 24 ons melk en 4 tot 6 ons fruitsap per dag aan te bieden. De reden hiervoor is dat als deze dranken in grotere hoeveelheden worden aangeboden, ze kunnen gaan de plaats innemen van vast voedsel in het dieet van een peuter en dat kan leiden tot een verminderde nutriënteninname alsook verminderde blootstelling aan meer texturen en smaken.
Kieskeurige Eters
Ouders omschrijven hun peuters vaak als kieskeurige eters, maar het is vaak moeilijk te weten of dat komt doordat ze kleine hoeveelheden per keer eten of omdat ze elke dag dezelfde dingen willen eten.
Gelukkig kunnen beide heel normaal zijn. Om op een zachte manier een verscheidenheid aan voedsel aan te moedigen, eet zo vaak je kunt samen, zodat je peuter volwassenen ziet eten van een verscheidenheid aan voedsel. Maak de maaltijden zo rustig mogelijk en houd de tijd aan tafel positief. Wees ook realistisch over de aandachtsspanne van een peuter – 3 tot 5 minuten zitten is ongeveer alles wat realistisch is om te verwachten.
Daarnaast kunnen zelfs jongere peuters mee gaan met boodschappen doen en/of helpen met voedselbereiding als roeren of kijken hoe een maaltijd wordt gemaakt. Tijd rondom voedsel en observeren of helpen kan je peuter meer betrokken voelen bij verschillende voedingsmiddelen en ze enthousiaster maken om ze te proberen.
Wat Je Moet Weten
Hoewel je kind misschien niet elke dag drie goed gebalanceerde maaltijden eet, zolang het zich over een periode van één of twee weken uitbalanceert, met voedsel uit alle voedselgroepen, dan krijgen ze waarschijnlijk wat ze nodig hebben.
Server een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, inclusief groenten en fruit, zelfs als het slechts een eetlepel op het bordje van je kind is die ze niet aanraken, om blootstelling aan variatie te bieden. En als je kind al enige favoriete voedingsmiddelen heeft, probeer die voedingsmiddelen dan als onderdeel van een maaltijd aan te bieden waarin nieuwe voedingsmiddelen worden geïntroduceerd. Soms kan het hebben van een voedsel dat vertrouwd en veilig voelt op het bord, het proberen van nieuwe voedingsmiddelen aantrekkelijker maken.
Voordat je een kindervoedingssupplement als Pediasure probeert, overweeg om te spreken met een geregistreerd diëtist die gespecialiseerd is in pediatrie. Hoewel het aanbieden van vloeibare supplementen welgemeend is, kan het een peuter de gewoonte laten aanleggen om naar vloeistoffen te grijpen in plaats van een verscheidenheid aan vast voedsel te proberen.
Een kinderdiëtist kan helpen beoordelen of je kind extra voeding nodig heeft en hoe je dat op een manier kunt incorporeren die ook de variatie in vast voedsel op de lange termijn vergroot en de relatie van je kind met voedsel en hun lichaam versterkt.
De meeste peuters hoeven geen vitamines te nemen. Spreek opnieuw met je kinderarts of een geregistreerde diëtist als je denkt dat je kind voedingssupplementen nodig heeft. En dwong je kind niet om "hun bord leeg te eten" of gebruik voedsel als beloning.
Deze acties kunnen een kind van het luisteren naar hun lichaamssignalen afbrengen. Als je peuter regelmatig niet hongrig lijkt voor maaltijden, bekijk dan wat hun tussendoortjes-timing is voor een maaltijd. Wees ook realistisch over hoe lang een peuter aan tafel zal zitten om een maaltijd te eten.
Previous:Hoe en Wanneer Babyflessen te Steriliseren
Next:Wanneer Moet Ik een Lepel Introduceren aan Mijn Peuter?
-
Als uw tiener plotseling humeurig wordt, tijd doorbrengt met een andere vriendengroep, of begint te zakken op school, vraagt u zich misschien af of drugs de oorzaak zijn. Hoewel het testen van uw thuis op druggebruik misschien een voor de hand liggen -
Voor de ouderschap had ik alles uitgedokterd - of dacht ik tenminste. Ik zou uitsluitend borstvoeding geven tot mijn kind van nature overging op zelfgemaakte purees. Toen hij oud genoeg was, zou hij beleefd aan tafel zitten en een miniatuurportie ete -
Een lichtere menstruatie dan normaal kan veel oorzaken hebben: zwangerschap, stress, ziekte. Soms denkt een vrouw dat haar menstruatie begint (spotting), maar er volgt geen verdere bloeding. Dit kan implantatiebloeding zijn (vroege teken zwangerschap
