Vitaminen en mineralen voor gezonde peuters
Peuters die een verscheidenheid aan voedsel uit alle voedselgroepen eten, goed groeien en er gezond uitzien hebben waarschijnlijk geen extra vitamines of mineralen nodig.
De mogelijke uitzondering is vitamine D.
Vitamine D
Vitamine D is belangrijk voor een gezonde ontwikkeling van botten en tanden. Het kan ook helpen om sommige chronische ziekten later in het leven te voorkomen, zoals suikerziekte.
Ons lichaam krijgt vitamine D uit bepaalde voedingsmiddelen en dranken en ook door blootstelling aan de zon. Maar B. C. niet genoeg zon krijgt om het hele jaar door vitamine D aan te maken, en jonge kinderen moeten worden beschermd tegen direct zonlicht, dus het is erg belangrijk dat peuters voldoende vitamine D uit voedsel halen.
Kinderen ouder dan 12 maanden hebben 600 IE vitamine D per dag nodig. Voedselbronnen van vitamine D zijn onder meer:
- 1 ei:25 IE
- 5 ml (1 theelepel) margarine:25 IE
- 30 g (1 oz.) zalm:100 IE
- 250 ml (1 kopje) koemelk:* 100 IE
- 250 ml (1 kopje) formule:100 IE
**Koemelk wordt NIET aanbevolen voor de leeftijd van 9 maanden.
Bel Diëtistendiensten bij HealthLink BC (8-1-1) voor informatie over vitamine D-voedselbronnen en -supplementen.
Handige tips met betrekking tot supplementen
- IJzertekort kan de groei en hersenontwikkeling negatief beïnvloeden. Als uw peuter geen ijzerrijk voedsel eet of vegetariër of veganist is, praat met uw arts.
- Als u uw peuter een vitamine- en mineralensupplement geeft, kies er een die is goedgekeurd voor de leeftijd van uw peuter. Uw apotheker kan u helpen de juiste te vinden.
- Geef uw peuter geen levertraan. Levertraan bevat te veel vitamine A voor peuters - hoge vitamine A-waarden kunnen giftig zijn.
- Noem supplementen geen "snoep" of "snoep". Houd ze uit het zicht en buiten bereik. Peuters kunnen een overdosis nemen aan vitamine- en mineralensupplementen.