• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Waarom zit ik in zo'n slechte humeur?

Vind je jezelf ooit onredelijk prikkelbaar voor bijna geen reden? Of plotseling neergevoeld zonder te weten waarom? Van verdriet naar boosheid naar blijdschap gaan in een paar minuten kan veel tieners laten voelen alsof ze de greep verliezen. Maar waarom is het gevoel van op een emotionele achtbaan zo veelvoorkomend onder tieners?

Omgaan met constante verandering en druk is een deel van het antwoord. Misschien begin je op een nieuwe school en kun je oude vrienden niet zo vaak zien. Goede cijfers halen of willen beter zijn in sport of andere activiteiten kan een zorg zijn voor veel tieners. Het kan alsof er gewoon niet genoeg tijd is om alles te doen.

Tiener zijn betekent worstelen met identiteit en zelfbeeld. Geaccepteerd worden door vrienden voelt ontzettend belangrijk. Tieners merken ook, voor de eerste keer, een gevoel van afstand van ouders en familie. Je kunt het gevoel hebben dat je op jezelf wilt staan en je eigen beslissingen wilt nemen, maar het kan ook overweldigend en zelfs een beetje eenzaam voelen.

Zolang deze tijd leuk en opwindend is, kan het ook een tijd van verwarring en conflict zijn. Het kan even duren voordat tieners — en hun families — zich comfortabel voelen met de overgang van kind naar volwassene.

Een andere belangrijke oorzaak voor stemmingsschommelingen is biologie. Wanneer de pubertijd begint, begint het lichaam geslachtshormonen te produceren. Deze hormonen — oestrogeen en progesteron bij meisjes en testosteron bij jongens — veroorzaken fysieke veranderingen in het lichaam. Maar bij sommige mensen lijken ze ook emotionele veranderingen te veroorzaken — de ups en downs die soms oncontroleerbaar voelen.

Begrijpen dat bijna iedereen door stemmingsschommelingen gaat tijdens de pubertijd, kan ze makkelijker te hanteren maken.

Wanneer het meer is dan alleen een stemming

Zich prikkelbaar of kortaf voelen kunnen tekens zijn van depressie. Ook gevoelens van verveeldheid of hopeloosheid.

Veel mensen denken bij depressie aan verdriet, maar depressie kan ook gevoelens van humeurigheid, ongeduld, boosheid, of zelfs gewoon niet-om-zorgen meebrengen. Als depressie in de weg zit van het genieten van het leven of omgaan met anderen, is dat een teken dat je er iets aan moet doen, zoals praten met een counselor of therapeut die je kan helpen ermee om te gaan. Ook, als je je ooit voelt alsof je jezelf wilt kwetsen, is dat meer dan slecht humeur en moet je het iemand vertellen.

Controle aan het roer

Hier zijn dingen die je kunt doen die die slechte humeurs een beetje makkelijker te hanteren kunnen maken:

• Erkennen dat je niet alleen bent. Hoewel niet elke tiener stemmingsschommelingen op dezelfde graad ervaart, zijn ze veelvoorkomend.
• Pak je adem. Of tel tot 10. Of doe iets wat je even laat rusten, vooral als je je boos of prikkelbaar voelt. Probeer de situatie te bekijken vanuit het perspectief van een wijze waarnemer.
• Praat met mensen waarop je vertrouwt. Vrienden kunnen elkaar helpen door te beseffen dat ze niet alleen zijn in hun gevoelens. Met ouders praten is ook belangrijk. Ouders kunnen hun eigen ervaringen delen met slechte humeurs. Plus, ze zullen het waarderen als je probeert uit te leggen hoe je je voelt in plaats van gewoon een deur te gooien. Leraren en counselors zijn vaak goede bronnen, en een huisarts kan helpen vragen over ontwikkeling te sorteren. Gevoelens voor jezelf houden kan ze veel erger laten lijken.
• Beweeg. Regelmatige beweging produceert meer bêta-endorfine, een hormoon dat stress regelt en de stemming verbetert. Ga hardlopen, speel tennis, fiets, of sla op een boksbal.
• Krijg voldoende slaap. Hoewel het moeilijk kan zijn om voldoende tijd te vinden, is voldoende rust heel belangrijk. Moe zijn kan leiden tot meer verdriet en prikkelbaarheid.
• Creëer. Ga aan de slag met een project, zoals een dagboek of dagboek beginnen, iets bouwen uit hout, of een kunst- of muziekstuk starten. Schrijven kan helpen je gedachten en gevoelens te organiseren en uit te drukken en dingen beheersbaarder te maken. Maak je geen zorgen over grammatica, spelling, of leestekens; het belangrijste is gewoon je gedanken op papier te krijgen. Doe hetzelfde met verf, beeldhouwwerk, muziek, of andere kunstvormen. Leg je gevoelens in je kunstwerk.
• Huil. Er is niets mis met huilen; het maakt een persoon vaak beter. Als je echter merkt dat je veel van de tijd verdrietig, prikkelbaar, verveeld, of hopeloos bent, of als je de blues niet kwijtraakt, kun je depressief zijn en hulp nodig hebben van een counselor of huisarts. Als je je veel van de tijd gestrest of boos voelt, kan hulp krijgen erg nuttig voor je zijn.
• Wacht. Net als je zonder duidelijke reden in een slechte humeur kunt geraken, kan die humeur ook weer voorbijgaan. Als je negatieve humeur te lang aanhoudt — of als het interferert met hoe je omgaat met vrienden, ouders, school, of activiteiten — dan wil je misschien praten met een schoolbegeleider, ouder, of therapeut over wat je kunt doen om je beter te voelen.