• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe kan ik mijn zelfvertrouwen verbeteren?

Wat is zelfvertrouwen?

Zelfvertrouwen betekent je goed voelen over jezelf.

Mensen met zelfvertrouwen:

• voelen zich geliefd en geaccepteerd
• zijn trots op wat ze doen
• geloven in zichzelf

Mensen met laag zelfvertrouwen:

• voelen zich slecht over zichzelf
• zijn hard voor zichzelf
• denken dat ze niet goed genoeg zijn

Waar komt zelfvertrouwen vandaan?

Ouders, leraren, en anderen. De mensen in ons leven kunnen beïnvloeden hoe we ons voelen over onszelf. Wanneer ze focussen op wat er goed is aan ons, voelen we ons goed. Wanneer ze geduldig zijn als we fouten maken, leren we onszelf accepteren. Wanneer we vrienden hebben en goed uitkomen, voelen we ons geliefd.

Maar als volwassenen vaker scholden dan complimenteren, is het moeilijk om je goed te voelen. Pesten en gemeen plagen door broers/zussen of leeftijdsgenoten kunnen zelfvertrouwen ook schaden. Harde woorden kunnen plakken, en onderdeel worden van hoe je over jezelf denkt. Gelukkig hoeft het niet zo te blijven.

De stem in je eigen hoofd. De dingen die je zegt tegen jezelf spelen een grote rol in hoe je je voelt over jezelf. Denken: "Ik ben zo'n loser" of "Ik ga nooit vrienden maken," schaadt je zelfvertrouwen.

Er zijn andere manieren om over dezelfde dingen te denken. "Ik heb deze keer niet gewonnen — maar misschien de volgende keer." "Misschien kan ik wel vrienden maken." Die stem is hoopvoller. Het helpt je je oké voelen. En het kan uitkomen dat het waar is.

Soms is de stem in ons hoofd gebaseerd op harde woorden die anderen gezegd hebben. Of op slechte tijden die we doormaakten. Soms is de stem gewoon ons die hard voor ons zijn. Maar we kunnen de stem in ons eigen hoofd veranderen. We kunnen leren beter over ons te denken.

Leren dingen doen. We voelen ons goed als we leren lezen, rekenen, tekenen, of bouwen. Een sport beoefenen, muziek maken, een essay schrijven, fietsen leren. Het tafel dekken, de auto wassen. Een vriend helpen, de hond uitlaten. Elk ding dat je leert en doet is een kans om je goed te voelen over jezelf. Stap terug en kijk wat je kunt. Laat jezelf blij voelen over wat je kunt.

Maar soms zijn we te hard voor onszelf. We accepteren niet dat wat we doen goed genoeg is. Als we denken: "Het is eigenlijk niet goed," "Het is niet perfect," of "Ik kan het niet goed genoeg," missen we de kans om zelfvertrouwen op te bouwen.

Wat als mijn zelfvertrouwen laag is?

Je kunt dingen doen om je beter te voelen over jezelf. Het is nooit te laat. Hier zijn tips om je zelfvertrouwen te verhogen:

Wees met mensen die je goed behandelen. Sommige mensen gedragen zich op manieren die je neerhalen. Anderen tillen je op door wat ze zeggen en doen. Leer het verschil te zien. Kies vrienden die je helpen je oké te voelen over jezelf. Zoek mensen waar je jezelf kunt zijn. Wees die soort vriend voor anderen.

Zeg nuttige dingen tegen jezelf. Luister naar de stem in je hoofd. Is te kritisch? Ben je te hard voor jezelf? Voor een paar dagen, schrijf een paar dingen op die je tegen jezelf zegt. Kijk over je lijst. Zijn dit dingen die je tegen een goede vriend zou zeggen? Als niet, herschrijf ze op een manier die waar, eerlijk, en vriendelijk is. Lees je nieuwe zinnen vaak. Doe het tot het meer een gewoonte is om zo te denken.

Accepteer wat niet perfect is. Het is altijd goed om je best te doen. Maar als je denkt dat je perfect hoeft te zijn, kun je je niet goed voelen over iets minder. Accepteer je best. Laat jezelf goed voelen over dat. Vraag om hulp als je niet voorbij een perfeccionisme kunt komen.

Stel doelen en werk ernaar toe. Als je je goed wilt voelen over jezelf, doe dingen die goed voor je zijn. Misschien wil je gezonder eten, fitter worden, of beter studeren. Maak een doel. Maak dan een plan hoe je het doet. Houd je aan je plan. Volg je voortgang. Wees trots op wat je tot nu toe gedaan hebt. Zeg tegen jezelf: "Ik heb mijn plan opgevolgd om elke dag 45 minuten te sporten. Ik voel me er goed over. Ik weet dat ik het vol kan houden."

Focus op wat goed gaat. Ben je zo gewend om over problemen te praten dat dat alles is wat je ziet? Het is makkelijk om vast te zitten in wat er misgaat. Maar tenzij je het balanceert met wat er goed is, maakt het je je slecht voelen. Volgende keer, vang jezelf op als je klaagt over jezelf of je dag. Zoek iets wat goed ging.

Geef en help. Geven is een van de beste manieren om zelfvertrouwen op te bouwen. Begeleid een klasgenoot, help je buurt schoonmaken, loop voor een goed doel. Help thuis of op school. Maak het een gewoonte om vriendelijk en eerlijk te zijn. Doe dingen die je trots maken op het soort persoon dat je bent. Wanneer je dingen doet die een verschil maken (zelfs een klein), groeit je zelfvertrouwen.