• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Een gezonde zwangerschap

Als je besloten hebt om een baby te krijgen, is het belangrijkste wat je kunt doen goed voor jezelf zorgen, zodat jij en je baby gezond zullen zijn. Meisjes die de juiste zorg krijgen en de juiste keuzes maken, hebben een zeer goede kans op een gezonde baby.

Prenatale zorg

Ga zo snel mogelijk naar een huisarts of gynaecoloog na het ontdekken dat je zwanger bent, om te beginnen met prenatale zorg (prenatale zorg is medische zorg tijdens de zwangerschap). Hoe eerder je met medische zorg begint, hoe groter de kans dat jij en je baby gezond zullen zijn.

Als je je geen huisarts of kliniek kunt permitteren voor prenatale zorg, maatschappelijke dienstverlenende organisaties kunnen helpen. Vraag een vertrouwd volwassene, zoals een ouder of schoolbegeleider, om hulp bij het vinden van goedkope of gratis zorg in jouwgemeente.

Tijdens je eerste bezoek zal de huisarts je veel vragen stellen, waaronder de datum van je laatste menstruatie. Dit helpt de arts berekenen hoe lang je al zwanger bent en je verwachte datum.

De verwachte datum van een baby is slechts een schatting. Feitelijk bevallen vrouwen meestal niet precies op hun verwachte datum. Meeste babys worden geboren tussen 38 en 42 weken na de eerste dag van de laatste menstruatie van een vrouw, of 36 tot 40 weken na conceptie (wanneer de zaadcel de eicel bevrucht).

Tijdlijnen

Een zwangerschap is verdeeld in drie fasen genaamd trimesters. Het eerste trimester loopt van conceptie tot het einde van week 13. Het tweede trimester loopt van week 14 tot het einde van week 26. Het derde trimester loopt van week 27 tot het einde van de zwangerschap.

De arts zal je onderzoeken en een inwendig onderzoek doen. Je arts kan ook bloedonderzoek, urine-onderzoek, en testen op seksueel overdraagbare ziekten (SOZ's) doen. Artsen doen dit omdat sommige SOZ's ernstige medische problemen bij pasgeborenen kunnen veroorzaken, dus het is belangrijk om behandeling te krijgen om de baby te beschermen.

De arts zal waarschijnlijk aanbevelen dat je een paar vaccinaties krijgt, zoals een DTP-vaccin om je baby te beschermen tegen kinkhoest.

Je arts zal uitleggen welke fysieke en emotionele veranderingen je kunt verwachten tijdens de zwangerschap. Hij of zij zal je ook leren hoe je de tekenen van mogelijke problemen tijdens de zwangerschap kunt herkennen (je hoort je arts misschien "complicaties" noemen). Tieners lopen meer risico op bepaalde problemen tijdens de zwangerschap, zoals anemie, hoge bloeddruk, en vroeger bevallen dan normaal (genaamd vooruitgezette bevalling).

Je arts wil dat je zo snel mogelijk begint met prenatale vitamines die foliumzuur, calcium, en ijzer bevatten. De arts kan de vitamines voorschrijven of een merk aanbevelen dat je zonder recept kunt kopen. Deze vitamines en mineralen helpen de gezondheid van zowel baby als moeder waarborgen en sommige soorten geboorteafwijkingen voorkomen.

Ideaal is dat je je arts één keer per maand ziet voor de eerste 28 weken van je zwangerschap, dan elke 2 weken tot 36 weken, en daarna één keer per week tot je bevalt. Als je een medische aandoening hebt zoals diabetes die nauwkeurige monitoring vereist tijdens je zwangerschap, wil je arts je waaker zien.

Tijdens bezoeken zal je arts of verpleegkundige je gewicht, bloeddruk, en urine controleren. De arts of verpleegkundige zal je buik meten om de groei van de baby in de gaten te houden. Nadat de hartslag van de baby gehoord kan worden met een speciaal apparaat, zal de arts er bij elk bezoek naar luisteren. Je arts zal je waarschijnlijk ook doorverwijzen voor andere tests tijdens de zwangerschap, zoals een echo, om te controleren of alles oké is met je baby.

Een deel van prenatale zorgen is het bijwonen van lessen waar zwangere moeders leren over een gezonde zwangerschap en bevalling. Je kunt ook de basis leren van de verzorging van een pasgeborene. Deze lessen worden aangeboden in ziekenhuizen, medische centra, scholen en colleges in jouw omgeving.

Het kan moeilijk zijn voor volwassenen om met hun arts over hun lichaam te praten, en nog moeilijker voor tieners. Je arts is er om je te helpen gezond te blijven tijdens de zwangerschap en een gezonde baby te krijgen — en er is waarschijnlijk niet veel wat hij of zij nog niet gehoord heeft! Dus wees niet bang om vragen te stellen.

Wees open als je arts vragen stelt, zelfs als ze embarrassant lijken. Veel van de onderwerpen die de arts aan de orde stelt, kunnen de gezondheid van je baby beïnvloeden. Zie je arts niet alleen als iemand die kan helpen, maar ook als iemand bij wie je je kunt openbaren over wat er met je gebeurt.

Veranderingen in je lichaam die je kunt verwachten

Zwangerschap veroorzaakt veel fysieke veranderingen in het lichaam. Hier zijn enkele veelvoorkomende:

Borstgroei

Een toename in borstmaat is een van de eerste tekenen van zwangerschap, en de borsten kunnen tijdens de hele zwangerschap doorgroeien. Je kunt verschillende bh-maten omhoog gaan tijdens je zwangerschap.

Huidveranderingen

Wees niet verrast als mensen zeggen dat je huid "straalt" tijdens de zwangerschap — zwangerschap veroorzaakt een toename in bloedvolume, wat je wangen iets rozer kan maken. En hormonale veranderingen verhogen de talgklierafscheiding, wat je huid een glanzender uiterlijk kan geven. Acne is ook veelvoorkomend tijdens de zwangerschap om dezelfde reden.

Andere huidveranderingen door zwangerschapshormonen kunnen bruinachtige of geelachtige vlekken op het gezicht omvatten, genaamd chloasma, en een donkere lijn op de middenlijn van de onderbuik, bekend als de linea nigra.

Ook kunnen moedervlekken of sproeten die je voor de zwangerschap had, groter en donkerder worden. Zelfs de areola, het gebied om de tepels, wordt donkerder. Striemen zijn dunne roze of paarsachtige lijnen die op je buik, borsten, of dijben kunnen verschijnen.

Behalve de verdonkering van de areola, die kan aanhouden, verdwijnen deze huidveranderingen meestal na de bevalling.

Stemmingsschommelingen

Het is heel veelvoorkomend om stemmingsschommelingen te hebben tijdens de zwangerschap. Sommige meisjes kunnen ook depressie ervaren tijdens de zwangerschap of na de bevalling. Als je symptomen van depressie hebt zoals verdriet, veranderingen in slaappatronen, gedachten om jezelf kwetsen, of slechte gevoelens over jezelf of je leven, vertel het je arts zodat hij of zij je kan helpen behandeling te krijgen.

Zwangerschapsongemakken

Zwangerschap kan een aantal ongemakkelijke bijwerkingen veroorzaken. Deze omvatten:

• misselijkheid en braken (vooral vroeg in de zwangerschap)
• zwelling van de benen
• krampaderen in de benen en het gebied rond de vagina
• aambeien
• brandende maag en obstipatie
• rugpijn
• vermoeidheid
• slaapverlies

Als je een of meer van deze bijwerkingen hebt, onthoud dan dat je niet alleen bent! Vraag je arts om advies over hoe je met deze veelvoorkomende problemen om kunt gaan.

Als je zwanger bent en bloedverlies of pijn hebt, bel de arts onmiddellijk, zelfs als je niet van plan bent de zwangerschap voort te zetten.

Dingen om te vermijden

Roken, alcohol drinken, en drugs gebruiken tijdens de zwangerschap brengen jou en je baby in gevaar voor een aantal ernstige problemen.

Alcohol

Artsen geloven nu dat het niet veilig is om enige hoeveelheid alcohol te drinken tijdens de zwangerschap. Drinken kan een ontwikkelende foetus schaden, wat een baby in gevaar brengt voor geboorteafwijkingen en mentale problemen.

Roken

Als een vrouw rookt tijdens de zwangerschap, kan ze een miskraam of dode geboorte hebben. Haar baby kan vooruitgezet zijn (vroeg geboren), en het syndroom van de plotselinge kinderdood (SKD). SKD is de plotselinge, onverklaarbare dood van een baby jonger dan 1 jaar.

Drugs

Drugs gebruiken zoals cocaïne of marihuana tijdens de zwangerschap kan miskraam, vooruitgezette bevalling, en andere medische problemen veroorzaken. Babys kunnen ook geboren worden met een verslaving aan sommige drugs.

Vraag je arts om hulp als je moeite hebt met stoppen met roken, drinken, of drugs. Raadpleeg je arts voordat je enige medicatie inneemt tijdens de zwangerschap, inclusief vrij verkrijgbare medicijnen, kruidengeneesmiddelen, supplementen, en vitamines.

Onveilige seks

Praat met je arts over seks tijdens de zwangerschap. Als je arts zegt dat het oké is om seks te hebben tijdens de zwangerschap, moet je een condoom gebruiken om een SOZ te voorkomen. Sommige SOZ's kunnen blindheid, longontsteking, of meningitis bij pasgeborenen veroorzaken, dus het is belangrijk om jezelf en je baby te beschermen.

Zorg voor jezelf tijdens de zwangerschap

Eten

Veel meisjes maken zich zorgen over hoe hun lichaam eruitziet en zijn bang om toe te nemen tijdens de zwangerschap. Maar nu je voor twee eet, is dit geen goed moment om caloriën te beperken of te gaan dieeten. Zowel jij als je baby hebben bepaalde voedingsstoffen nodig zodat de baby goed kan groeien. Een gevarieerd dieet van gezonde voeding, voldoende water drinken, en terugschroeven op vetrijke junkfood helpt jou en je ontwikkelende baby gezond te zijn.

Artsen adviseren over het algemeen om ongeveer 300 caloriën per dag toe te voegen aan je dieet om voldoende voeding te bieden voor de ontwikkelende foetus. Je moet ongeveer 11 tot 16 kilo aankomen tijdens de zwangerschap, het grootste deel tijdens de laatste 6 maanden — hoeveel een meisje precies moet aankomen hangt af van hoe zwaar ze was voor de zwangerschap. Je arts zal je advies geven op basis van jouw individuele situatie.

Extra vezels eten — 25 tot 30 gram per dag — en voldoende water drinken kan helpen veelvoorkomende problemen zoals obstipatie te voorkomen. Goede bronnen van vezels zijn verse fruit en groenten en brood, graanproducten, of muffins met veel volkoren.

Je moet tijdens de zwangerschap vermijden te eten of drinken van bepaalde dingen, zoals:

• bepaalde vissoorten, zoals zwaardvis, bliktonijn, en andere vis die hoog in kwik kan zitten (je arts kan helpen bepalen welke vis je kunt eten)
• voedsel met rawe eieren, zoals mousse of Caesar salade
• raauw of onvoldoende gaar vlees en vis
• bevleesde producten, zoals frikandellen en vleeswaren
• zachte, ongerookte kazen, zoals feta, brie, roquefort, en geitenkaas
• onbehandelde melk, sap, of cider

Het is ook een goed idee om voedsel of dranken met cafeïne en kunstmatige zoetstoffen te beperken.

Bewegen

Sporten tijdens de zwangerschap is goed voor je zolang je een ongecompliceerde zwangerschap hebt en geschikte activiteiten kiest. Artsen adviseren over het algemeen laag-impact activiteiten zoals wandelen, zwemmen, en yoga. Contactsporten en hoog-impact aerobe activiteiten die een groter risico op blessures vormen, moeten over het algemeen vermeden worden.

Ook werken in een baan die zwaar heffen inhoudt, wordt niet aanbevolen voor vrouwen tijdens de zwangerschap. Praat met je arts als je vragen hebt over of bepaalde sporten veilig zijn voor jou en je baby.

Slaap

Het is belangrijk om voldoende rust te krijgen tijdens de zwangerschap. Vroeg in je zwangerschap, probeer in de gewoonte te komen om op je zijde te slapen. Liggen op je zijde met gebogen knieën is waarschijnlijk de comfortabelste positie naarmate de zwangerschap vordert. Ook maakt het het werk van je hart makkelijker omdat het het gewicht van de baby voorkomt dat het druk uitoefent op de grote ader die bloed terugvoert naar het hart van je voeten en benen.

Sommige artsen adviseren zwangere meisjes om op de linkerkant te slapen. Vanwege de ligging van sommige van je belangrijkste bloedvaten, helpt liggen op je linkerkant de uterus tegen drukken op hen. Vraag wat je arts adviseert — in de meeste gevallen zou liggen op elke kant moeten helpen om wat druk van je rug te nemen.

Gedurende je zwangerschap, maar vooral naar het einde toe, kun je 's nachts vaak wakker worden om naar het toilet te gaan. Hoewel het belangrijk is om voldoende water te drinken tijdens de zwangerschap, probeer het meeste overdag te drinken in plaats van 's nachts. Ga voor het slapengaan naar het toilet.

Naarmate je verder in je zwangerschap bent, kun je moeite hebben comfortabel in bed te liggen. Probeer kussens rondom en onder je buik, rug, of benen te positioneren voor meer comfort.

Stress kan ook slaap beïnvloeden. Misschien maak je je zorgen over de gezondheid van je baby, over de bevalling, of over wat je nieuwe rol als ouder zal zijn. Al deze gevoelens zijn normaal, maar ze kunnen je 's nachts wakker houden. Praat met je arts als je problemen hebt met slapen tijdens je zwangerschap.

Vaccinaties

Je arts kan aanbevelen dat je verschillende vaccinaties krijgt tijdens de zwangerschap. De griepprik kan de vreselijke effecten van die ziekte verminderen. En het vaccin is veilig — studies tonen geen schadelijke effecten op de foetus. Het helpt ook een moeder en haar baby te beschermen tegen de griep (en andere virussen) in het eerste levensjaar van de baby. Zwangere vrouwen moeten alleen de prik krijgen die gemaakt is met het geïmactiveerde virus. Het griepvaccin kwam vroeger ook in een neusspray (of mist) vorm, maar die bevatte levende virussen en was nooit veilig voor zwangeren. Op dit moment wordt de neusspray niet aanbevolen voor iedereen omdat het tussen 2013 en 2016 geen griepgevallen voorkwam.

Het DTP-vaccin (tegen tetanus, difterie, en kinkhoest) wordt nu aanbevolen voor alle zwangere vrouwen in de tweede helft van elke zwangerschap, ongeacht of ze het eerder hadden of wanneer het laatst gegeven was. Deze aanbeveling is een reactie op een stijging in kinkhoestinfecties, die fataal kunnen zijn in pasgeborenen die nog geen routinematige vaccinaties hebben gehad.

Emotionele gezondheid

Het is veelvoorkomend dat zwangere tieners een scala aan emoties voelen, zoals angst, boosheid, schuld, verwarring, en verdriet. Het kan even duren voordat je wennet aan het feit dat je een baby gaat krijgen. Het is een enorme verandering, en het is natuurlijk dat zwangere tieners zich afvragen of ze klaar zijn om de verantwoordelijkheden van ouderschap aan te gaan.

Hoe een meisje zich voelt hangt vaak af van hoeveel steun ze heeft van de vader van de baby, van haar familie (en de familie van de vader), en van vrienden. Elke situatie is anders. Afhankelijk van jouw situatie, moet je misschien meer steun zoeken bij mensen buiten je gezin. Het is belangrijk om te praten met de mensen die je kunnen steunen en begeleiden en helpen je gevoelens te delen en te ordenen. Je schoolbegeleider of verpleegkundige kan je doorverwijzen naar hulpbronnen in jouw gemeenschap.

Soms hebben zwangere meisjes miskramen en verliezen ze de zwangerschap. Dit kan erg ontzettend en moeilijk zijn voor sommige meisjes, hoewel het voor anderen gevoelens van verlichting kan opleveren. Het is belangrijk om over deze gevoelens te praten en steun te krijgen van vrienden en familie — of, als dat niet mogelijk is, van mensen zoals counselors of leraren.

School en de toekomst

Sommige meisjes plannen hun babys zelf op te voeden. Soms helpen grootouders of andere familieleden. Sommige meisjes besluiten hun babys ter adoptie aan te bieden. Het kost veel moed en zorg voor de baby om deze moeilijke beslissingen te nemen.

Meisjes die de middenschool afmaken, hebben meer kans op goede banen en meer succes in hun leven. Als het mogelijk is, maak nu de middenschool af in plaats van later te proberen terug te keren. Vraag je schoolbegeleider of een volwassene waarop je vertrouwt om informatie over programma's en lessen in jouw gemeenschap voor zwangere tieners.

Sommige gemeenschappen hebben steungroepen speciaal voor tienerouders. Sommige middenscholen hebben kinderopvang op school. Misschien kan een familielid of vriend je baby verzorgen terwijl je op school bent.

Je kunt meer leren over wat je kunt verwachten als ouder door boeken te lezen, lessen bij te wonen, of betrouwbare websites over opvoeding te raadplegen. Je baby's arts, je ouders, familieleden, of andere volwassenen kunnen je allemaal begeleiden tijdens de zwangerschap en na de geboorte.