7 zelfzorghacks voor mantelzorgers die weinig tijd hebben

Lange, grillige uren, onredelijke eisen en de fysieke, mentale en emotionele uitputting die vaak het gevolg is - klinkt u bekend in de oren? Professionals die voor kinderen, oudere volwassenen en mensen met een handicap zorgen, zijn al lang overwerkt en ondergewaardeerd, dus het is geen wonder dat burn-out een probleem kan zijn in de professionele zorgwereld.

Voor Lindsay Heller, een voormalige oppas die nu het adviesbureau The Nanny Doctor leidt, culmineerde het in het oncontroleerbaar huilen in haar auto. Ze reed 45 minuten woon-werkverkeer naar haar werk als een doordeweekse, inwonende oppas van verschillende jonge kinderen in Californië, waaronder een met speciale behoeften, en kreeg pech.

"Ik had een beetje het presteerderssyndroom, waarbij ik niet wilde falen", zegt ze. "Ik zou de hele nacht opblijven met meerdere kinderen en verwachtte 's ochtends als eerste op te staan ​​om het ontbijt voor iedereen klaar te maken en dan iedereen aan het einde van de dag naar bed te brengen."

Gelukkig is een burn-out te voorkomen en omkeerbaar, en het begint met het pakken van dat 'zuurstofmasker', om de beroemde analogie te gebruiken, en jezelf op de eerste plaats te zetten, zodat je beter voor anderen kunt zorgen. Herken vroegtijdig de tekenen van een burn-out bij zorgverleners en maak van zelfzorg een prioriteit met deze tips van experts en zorgverleners.

1. Oefen goede "slaaphygiëne"

Experts kunnen de magische kracht van slaap voor zelfzorg niet genoeg benadrukken — maar verzorgers hebben natuurlijk niet altijd de luxe van een middag van 21.30 uur. bedtijd. Dus in plaats van je te concentreren op het aantal uren dat je krijgt, focus je op de kwaliteit van de slaap. Volgens de Sleep Foundation verwijst 'slaaphygiëne' naar eenvoudige praktijken die u kunnen helpen om een ​​gezonde, herstellende rust te krijgen, ongeacht de tijd die u in bed doorbrengt.

Dat betekent dat je die vierde kop koffie twee uur voor het slapengaan moet overslaan (hoe hard je het ook nodig hebt) en de neiging moet weerstaan ​​om het knutselproject dat je hebt gedaan met de kinderen waar je voor zorgt op Instagram te zetten. Licht van schermen is fysiologisch stimulerend en verstoort de natuurlijke slaapcyclus van uw lichaam.

Heller zegt dat haar meest effectieve truc voor slaaphygiëne het gebruik van verduisterende zonwering en een slaapmasker is.

"Zodra je jezelf begint te trainen om een ​​goede nachtrust te hebben, kun je gewoon het slaapmasker opzetten en indien mogelijk zelfs een dutje van 20 minuten doen", zegt ze.

2. Isoleer jezelf niet

Twee zomers geleden werkte Maria Torres, een 32-jarige oppas die voor drie kinderen zorgde in Westchester County, New York, lange perioden van 12 tot 15 dagen, niet alleen voor haar werkgeverskinderen maar ook hun vrienden, die regelmatig kwamen zwemmen en slapen. Door de extra stress kreeg ze hoofdpijn en rugpijn. Ze stopte met het maken van tijd voor vrienden, en ze werd snotterig met iedereen.

Heller zegt dat regelmatig contact maken met vrienden, om frustraties los te laten en gewoon plezier te hebben, absoluut noodzakelijk is. Persoonlijke groepen of ontmoetingen zijn de beste optie, zegt ze, en een geweldige manier om nieuwe vrienden te maken. Maar als dat niet lukt, stelt Heller voor zich tot sociale media te wenden. Haar persoonlijke favoriet, de Nanny Care Tribe, is volledig anoniem. U kunt ook lokaal zoeken naar groepen bij u in de buurt.

Torres zegt dat ze uiteindelijk een verhitte discussie had met haar baas, maar uiteindelijk ging het beter, waardoor ze meer tijd kreeg voor regelmatig contact, wat haar heeft geholpen om meer balans te vinden.

"Elke dag ga ik naar de sportschool en elke dag probeer ik een vriend te zien", zegt Torres. “Buitenlander zijn is moeilijk, dus mijn vrienden worden als familie. Ik moet ze zien, anders heb ik een videogesprek met mijn familie in Mexico.'

3. Laat de familie de echte jij zien

Een uur persoonlijke tijd opgeven om meer tijd met uw werkgever door te brengen, lijkt misschien niet intuïtief voor zelfzorg. Maar het beschermen van uw persoonlijke behoeften en tijd hangt grotendeels af van het feit dat uw werkgever ze net zo waardeert als u. Sofia Reyes, 30, uit Chappaqua, New York, die al vijf jaar als au pair en oppas werkt, zegt dat je jezelf zo veel en zo snel mogelijk in het gezin moet integreren. Ze zegt dat ze dat doet door regelmatig met hen uit eten te gaan.

"Het is maar een uur van mijn tijd dat ik ze kan geven", zegt Reyes. “Maar als je eenmaal geïntegreerd bent, is het voor hen gemakkelijker om je schema te respecteren en met je mee te voelen. Je kunt de dingen gewoon niet gescheiden houden als je ermee samenleeft.”

Nadat Reyes tijdens een gesprek had gezegd dat ze graag ijshockey speelde, nam haar werkgever het initiatief en nam contact op met de plaatselijke ijsbanen. Ze vond voor Reyes een team dat niet conflicteerde met haar werk, waardoor ze de activiteit kon voortzetten waar ze van hield.

4. Download enkele harmonieuze deuntjes

Luisteren naar muziek helpt ons aanwezig te zijn in het moment, ons te bevrijden van stress. Maar met name klassieke muziek heeft in tal van onderzoeken aangetoond dat het fysiologische aspecten heeft, zoals het verlagen van de bloeddruk, het verbeteren van de creativiteit, het induceren van slaap en niet te vergeten het fysiek verminderen van stresshormonen.

Natuurlijk kunt u alleen bepalen welk type muziek het beste bij uw specifieke stemming past. Terwijl nummers die worden beschreven als vredig, sereen, droevig en vreugdevol de beste resultaten in onderzoek laten zien, kunnen je favoriete punkrock- of countrynummers de truc voor je zijn. Je kunt zelfs natuurgeluiden proberen, of Weightless proberen - het 'meest ontspannende nummer ter wereld'.

5. Zet je creativiteit aan

Het bedenken van leuke spelletjes en activiteiten voor kinderen maakt deel uit van het repertoire van een kinderopvang, maar vergeet niet om je eigen creatieve expressie te koesteren als een vorm van zelfzorg. Je hebt waarschijnlijk gehoord over de populariteit van kleurboeken voor volwassenen als een manier om stress te verlichten, maar creativiteit kan veel verrassende vormen aannemen.

Susanne West, hoogleraar psychologie en auteur van Soul Care for Caregivers, geeft workshops om zorgverleners te helpen de ideale creatieve activiteit voor hen te vinden.

"Voor veel mensen kan een creatieve oefening dezelfde functie vervullen als meditatie", zegt ze. "Het haalt mensen uit hun hoofd en opent ze voor hun verbeelding, waardoor positieve hersenchemicaliën vrijkomen. Zoveel van ons lijden komt voort uit identificatie met de denkende geest en al het gepieker, enz. Creatief zijn helpt mensen aanwezig te zijn.'

West stelt voor om terug te denken aan toen je 5 of zelfs 10 jaar oud was:Wat gaf je de meeste vreugde als kind? Het hoeft geen beeldhouwkunst of klassieke schilderkunst te zijn. Een van haar klanten herontdekte het sjabloneren en een ander werd een meesterlijke kastorganizer in haar beperkte vrije tijd.

"Neem 10 minuten per dag of slechts een paar pauzes van vijf minuten om dit te doen - wat het ook is - het vereist helemaal geen lange tijdsblokken", zegt ze.

6. Bewegen

Vraag een willekeurige zorgverlener wat hun grootste stressverlichter is en velen zullen antwoorden:sporten. Of het nu gaat om hardlopen, yoga of gewichten in de sportschool, lichaamsbeweging is een totale genezer van geest, lichaam en ziel. Maar wat als je er geen dagelijkse of zelfs wekelijkse gewoonte van kunt maken?

"De kinderen meenemen voor wandelingen in het park, sporten, naar plaatsen met de natuur gaan, zoals rivieren en stranden, kan ongelooflijk helend zijn voor zowel verzorgers als hun verantwoordelijken", zegt Shahida Arabi, de auteur van drie boeken over zelfzorg.

Op dagen dat je binnen moet blijven, kun je nog steeds interactieve fysieke activiteiten plannen, zoals dansen, speurtochten en indoor fitness op leuke muziek. Of plan een dagje yoga, wat ook leuk is voor kinderen.

7. Ken uw dealbreakers

Marly Higgins Driskell uit Houston, al 23 jaar een professionele oppas en in 2015 International Nanny Association Nanny of the Year, werkte meer dan 60 uur per week voor een gezin. De relatie met de ouders verzuurde en ze wist dat ze moest vertrekken, maar ze werd angstig (en kwam 40 pond aan) over het beëindigen ervan en het vooruitzicht de jongens niet meer te kunnen zien. Uiteindelijk nam ze ontslag en hoewel ze bang was dat ze nooit een andere baan zou krijgen, zegt ze dat ze snel een nieuwe baan had gevonden.

Haar les:spreek je uit en geef het de tijd om te verbeteren, maar als dat niet het geval is, wees dan voorbereid om te handelen.

"Als je niet langer gelukkig bent op je werk, is het tijd om weg te lopen", zegt Driskell, die nu uitsluitend met pasgeborenen werkt als een specialist in de pasgeboren zorg. "Je moet zeggen:'Ik kan hier niet meer zijn' als het je ziel begint te doden."

Heller zei dat ze wenste dat ze de tekenen van een burn-out had herkend lang voordat ze uiteindelijk verder ging.

"Als je voor een privégezin werkt, zorg je voor kinderen waar je misschien sterke gevoelens voor hebt en waar je je aan verbonden voelt, in plaats van je eigen behoeften", zegt ze. “Maar zo zou het niet moeten zijn. Om een ​​geweldige oppas te zijn, moet je eerst voor jezelf zorgen.”


Previous:

Next: