• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Omgaan met gevoelens bij overgewicht

Gevoelens herkennen

De pubertijd brengt allerlei veranderingen met zich mee, dus het is normaal om emotionele ups en downs te ervaren. Als iemand worstelt met overgewicht, kan dat deze emoties verergeren.

Natuurlijk is niet iedereen met overgewicht bezorgd of ongelukkig erover. Velen van ons kennen zelfverzekerde, gelukkige mensen met overgewicht — en slanke, fitte mensen die onzeker zijn. Maar omdat mensen vaak druk voelen om op een bepaalde manier te lijken, kunnen tieners met gewichtsproblemen zich slecht voelen over zichzelf.

Als je overgewicht hebt, kun je je gefrustreerd, boos of ongelukkig voelen. Je je bewust worden van moeilijke emoties is de eerste stap om ermee om te gaan.

Het herkennen van emoties vereist oefening. Soms zijn ze zo plotseling en krachtig dat het moeilijk is om precies uit te maken wat je voelt. De beste manier is om even te pauzeren en aandacht te besteden aan het moment dat je merkt dat je ongerust raakt. Probeer te benoemen welke emotie je voelt, zonder jezelf te oordelen. Zeg tegen jezelf: "Ik voel boosheid [of verdriet, of frustratie]."

Als je ongerust bent maar niet goed weet waarom, kan het helpen om te praten met iemand op wie je vertrouwt, zoals een goede vriend, familielid of een therapeut. Erover praten kan ook helpen om uit te zoeken hoe je met je gevoelens om kunt gaan.

Als het moeilijk is om over je gevoelens te praten of je denkt dat mensen het niet zullen begrijpen, hou dan een dagboek bij, teken of schilder, of doe iets anders wat je helpt om door moeilijke emoties heen te werken. Hoe meer je de tijd neemt om je gevoelens te verkennen, hoe vaardiger je wordt in het aanpakken van emoties wanneer ze opduiken. Dat kan het makkelijker maken om oplossingen voor problemen te vinden.

Sociale zorgen

Iemand met overgewicht kan zich zorgen maken over wat anderen denken. Als mensen je onterecht beoordelen, kan het alsof het jouw schuld is. Welgemeende ouders, broers/zussen of vrienden kunnen dingen soms erger maken door 'suggesties' over eten of sport. Deze goede bedoelingen kunnen overkomen als kritiek.

Sommige tieners met overgewicht worden geplaagd of gebullied. Plagen en bullyen kunnen je verdrietig of verlegen maken. Angst om beoordeeld of afgewiesen te worden, kan je doen terugtrekken van mensen. Je kunt ophouden met dingen die je leuk vindt. Maar het beste is om de aandacht — van jezelf en anderen — van je gewicht af te halen en terug te richten op jou als persoon.

Sociale zorgen: wat jij kunt doen

Hier zijn ideeën om te helpen omgaan met sociale situaties:

• Vrijwilligerswerk doen voor iets wat je echt leuk vindt. De mensen waar je mee vrijwilligt, delen dezelfde interesses, dus je bent allemaal gefocust op een gemeenschappelijk doel.
• Word lid van naschoolse clubs en andere activiteiten.
• Ontdek wat er te doen is in de bibliotheek, het YMCA, of een lokaal toneelgroepje.
• Focus op het opbouwen van een of twee nauwe vriendschappen. Weten dat je een paar echte vrienden hebt die er altijd voor je zijn, kan iedereen helpen om te gaan met de ups en downs van het leven.

Onthoud dat iedereen zich verlegen voelt bij het instappen in een nieuwe situatie, zelfs mensen die erg zelfverzekerd lijken. Je kunt misschien een vriend vragen om mee te gaan bij het uitproberen van nieuwe activiteiten.

Maar wat als vrienden en familie je niet de steun geven die je nodig hebt? Als je je onder druk gezet of misbegrepen voelt door vrienden of familie, vertel hun hoe je je voelt. Vertel ze bijvoorbeeld dat het niet helpt als ze je erop aanspreken als je een foutje maakt. Laat mensen weten wat je waardeert (zoals een compliment als je iets goed doet) en wat je niet leuk vindt (zoals opmerkingen over gewicht of lezingen over eten of sport).

Als je gebullied wordt

Als je geplaagd of gebullied wordt:

• Zoek een vriend die bij je kan zijn als de bully in de buurt is.
• Praat met vrienden die je steunen.
• Schrijf in een dagboek hoe andermans opmerkingen je laten voelen. Gebruik dan positieve uitspraken over jezelf om de pijn te verwerken en je aan je goede eigenschappen te herinneren. Bijvoorbeeld: als een bully zegt: "Je bent vet!", zeg dan tegen jezelf: "Mijn gewicht is niet waar ik het graag had willen, maar ik ben een vriendelijke, interessante persoon."
• Negeer plagen, bullyen en onpassende opmerkingen. Maar als de situatie je echt neerwaarts trekt, wil je misschien voor jezelf opkomen. De beste manier is om zelfverzekerd terug te spreken. Zeg positieve dingen over jezelf en praat over je sterktes, zonder de ander op een manier te confronteren die dingen erger kan maken.
• Laat je emoties niet de upper hand krijgen. Huilen of boos worden laat de bully zien dat hij of zij een zenuw heeft geraakt — en dat kan het bullyen erger maken. Je temperamento verliezen kan je ook minder krachtig en in controle laten voelen.
• Praat met een schoolbegeleider, ouder of een ander vertrouwd volwassene en vraag advies over hoe je met verletzende opmerkingen om kunt gaan.

Zelfvertrouwen

Sommige mensen met overgewicht hebben heel goed zelfvertrouwen. Ze kunnen focussen op hun prestaties en trots zijn op zichzelf. Maar sommige mensen die worstelen met hun gewicht, worstelen ook met laag zelfvertrouwen — vooral als andere zo onvriendelijk kunnen zijn.

Als we negatieve gedachten en gevoelens over ons lichaam hebben, kunnen die gevoelens overstromen naar andere levensgebieden. Negatieve gedachten kunnen het zelfvertrouwen van een persoon beïnvloeden en het moeilijk maken om doelen te bereiken. Iemand die denkt "Ik kan dit niet" of "Waarom zou ik, ik blijf toch overgewichtig", kan meer moeite hebben met afvallen. Dit is een reden waarom het belangrijk is om negatieve emoties te herkennen en hard te werken om ze te veranderen.

De tijd die afvallen kost, en de natuurlijke neiging om af en toe te struikelen, kunnen mensen gediscourageerd en teleurgesteld laten voelen. Dit kan leiden tot zelfkritiek, boosheid, of schuldgevoelens over het teleurstellen van vrienden of familie.

Soms zorgen moeilijke gevoelens — en constante zorgen over gewicht — ervoor dat iemand meer eet. Maar er is een manier om de cyclus te doorbreken en gezonder zelfvertrouwen op te bouwen.

Zelfvertrouwensproblemen: wat jij kunt doen

Begin met jezelf lief te hebben. Als je geneigd bent om je lichaam of jezelf neer te halen, focus dan op je talenten en dingen die je goed doet.

Een andere geweldige manier om zelfvertrouwen te boosten, is doelen bereiken die je jezelf stelt. Als je probeert af te vallen, maak je doelen dan over gedragsverandering, niet over gewichtsverlies. Stel kleine, realistische doelen en check regelmatig je voortgang. Je doel kan bijvoorbeeld zijn: één dag per week een gezonde lunch meenemen.

Nog een manier om je goed te voelen, is anderen zoeken die je steunen. Praat met hen over hoe je je voelt en hoe ze kunnen helpen (zelfs als je alleen iemand nodig hebt die luistert en begrijpt).

Je huisarts is ook een geweldige bron. Vraag een ouder een afspraak te maken zodat je met je huisarts kunt praten over je gewicht, voedingsadvies, en oefeningen die je kunt doen. Je huisarts kan je misschien ook doorverwijzen naar een diëtist voor hulp bij maaltijdplanning. Een schoolverpleegkundige is een andere geweldige bron voor ideeën over hoe je de regie over je gezondheid kunt nemen.

Depressie

Als vertrouwen wegzakt en zelfvertrouwen een klop krijgt, is het moeilijker om vol te houden met een afvalprogramma.

Als je denkt dat je depressief bent, vertel het iemand. Het is vooral belangrijk om een ouder of ander vertrouwd volwassene (zoals een schoolbegeleider of godsdienstonderwijzer) te vertellen als je je vaak dood of zelfmoorddenkend vindt. Zelfmoordpreventielijn (zoals 1-800-SUICIDE) of je lokale noodnummer (112 in Nederland) zijn 24 uur per dag, 7 dagen per week bemand door getrainde professionals die kunnen helpen.

Er is geen twijfel: overgewicht kan zwaar zijn, zowel fysiek als emotioneel. Maar er zijn manieren om je beter te voelen, zoals bewust worden van emoties, positief denken, en mensen zoeken die je steunen.