• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Foliumzuur

Wat is foliumzuur?

Foliumzuur is een vitamine die elke cel in uw lichaam nodig heeft voor gezonde groei en ontwikkeling. Als u het vóór de zwangerschap en vroeg in de zwangerschap inneemt, kan het uw baby beschermen tegen aangeboren afwijkingen van de hersenen en het ruggenmerg, neuralebuisdefecten (NBD's) genoemd. De neurale buis is het deel van een ontwikkelende baby dat de hersenen en het ruggenmerg wordt. NBD's ontstaan in de eerste maand van de zwangerschap, voordat u weet dat u zwanger bent. Daarom is het belangrijk om vóór de zwangerschap voldoende foliumzuur in uw lichaam te hebben.

NBD's treden op bij ongeveer 3.000 zwangerschappen per jaar in de VS. Als alle vrouwen elke dag 400 microgram (mcg) foliumzuur innemen vóór de zwangerschap en vroeg in de zwangerschap, kan dit tot 7 op de 10 (70%) NBD's voorkomen. Omdat bijna de helft van alle zwangerschappen in de VS onbepland is, moeten alle vrouwen die zwanger kunnen worden, elke dag foliumzuur innemen.

Sommige studies tonen aan dat foliumzuur ook kan helpen aangeboren afwijkingen in de mond van de baby te voorkomen, zoals scheurlip en scheurgaum. Een scheurlip is een aangeboren afwijking waarbij de bovenlip niet volledig gevormd is en een opening heeft.

Hoe krijgt u voldoende foliumzuur?

Er zijn verschillende manieren om voldoende foliumzuur te krijgen:

• Een vitamine met foliumzuur innemen
• Voedsel met foliumzuur (folaat) eten uit een gevarieerd dieet
• Verrijkte voedingsmiddelen eten
• Combinatie: een vitamine met foliumzuur innemen EN verrijkte voedingsmiddelen eten

Hoeveel foliumzuur heeft u nodig?

Wat u moet weten over foliumzuur om NBD's te voorkomen:

De meeste vrouwen
Om NBD's bij uw baby te voorkomen, neem een vitaminesupplement met 400 mcg foliumzuur elke dag vóór de zwangerschap. Een supplement is een product dat u inneemt om tekorten aan bepaalde voedingsstoffen aan te vullen. Begin met 400 mcg foliumzuur per dag minimaal 1 maand vóór de zwangerschap tot en met de eerste 12 weken van de zwangerschap. Uw foliumzuursupplement kan zijn:

• Een multivitamine. Een pil met veel vitamines en andere voedingsstoffen voor een gezond lichaam.
• Een prenataal vitamine. Een multivitamine speciaal voor zwangere vrouwen. Uw zorgverlener kan een recept uitschrijven, of u koopt het zonder recept.
• Een supplement met alleen foliumzuur.

Neem elke dag een vitaminesupplement met 400 mcg foliumzuur, ook als u niet probeert zwanger te worden.

Tijdens de zwangerschap: neem elke dag een prenataal vitamine met 600 mcg foliumzuur. Foliumzuur werkt alleen vóór en in de eerste weken van de zwangerschap ter preventie van NBD's. Later in de zwangerschap heeft u 600 mcg per dag nodig voor de groei en ontwikkeling van uw baby.

Vrouwen met hoog risico op NBD's
Als u een hoog risico loopt op een baby met een NBD, neem 4.000 mcg foliumzuur per dag om een NBD te voorkomen. Begin 3 maanden vóór de zwangerschap tot 12 weken zwangerschap. U loopt hoog risico als:

• U eerder een baby met een NBD had.
• U of uw partner een NBD heeft.
• Uw partner een kind met een NBD heeft.

Studies tonen aan dat 4.000 mcg foliumzuur vóór en vroeg in de zwangerschap het risico op een volgende baby met NBD met ongeveer 70% kan verlagen. Vraag uw zorgverlener hoe u deze hoeveelheid veilig kunt innemen. Het is niet veilig om meerdere multivitamines of prenatale vitamines te nemen, want u krijgt te veel van andere voedingsstoffen, wat schadelijk kan zijn. Uw zorgverlener helpt u de beste en veiligste manier om de juiste hoeveelheid foliumzuur te krijgen.

Hoe krijgt u foliumzuur uit voedsel?

U kunt foliumzuur uit voedsel krijgen. Sommige producten zijn verrijkt met foliumzuur. Verrijkt = foliumzuur is toegevoegd. Check het etiket voor de hoeveelheid per portie. Zoek "verrijkt" of "aangerijkt" op etiketten van:

• Brood
• Ontbijtgraanproducten
• Korngriesmeel
• Bloem
• Pasta
• Producten van maïzena (corn masa), zoals tortilla's, tortilla chips, tacoshells, tamales, pupusa's
• Witte rijst

Sommige groenten en fruit zijn goede bronnen van foliumzuur. Natuurlijk voorkomend foliumzuur in voedsel heet folaat. Goede folaatbronnen:

• Bonenen: linzen, bruine bonen, zwarte bonen
• Groene bladgroenten: spinazie, romana salade
• Asperges
• Broccoli
• Pinda's (niet als u pinda-allergie heeft)
• Citrusfruit: sinaasappels, grapefruit
• Sinaasappelsap (100% sap is best. 1 portie sap = 1 portie fruit)

Het is moeilijk om al het benodigde foliumzuur uit voedsel te halen. Zelfs als u voedsel met foliumzuur eet, neem uw vitaminesupplement elke dag.

Hoe leest u een productetiket voor de hoeveelheid foliumzuur in een vitaminesupplement?

Om te zien of een vitaminesupplement foliumzuur bevat, check het etiket (supplement facts), meestal op de achterkant van het flesje. Zoek "folaat" op het etiket. Het etiket toont:

• Portiegrootte. Hoeveel product in één portie. 1 multivitamine = meestal 1 portie.
• Porties per verpakking. Hoeveel porties in het flesje. Bijv. 2 pillen = 1 portie, 30 pillen = 15 porties.
• Voedingsstoffen per portie, zoals vitamine D, folaat, calcium.
• Dagelijkse waarde (DV) per portie. DV = hoeveelheid voedingsstof in een portie. Bijv. DV foliumzuur 50% = de multivitamine geeft 50% (helft) van uw dagelijkse behoefte.

Vitaminesupplementetiketten tonen nu "mcg DFE van folaat" (dietary folate equivalent). Dit is de hoeveelheid folaat die uw lichaam opneemt. Als een portie minder dan 400 mcg DFE folaat heeft, hebt u meer dan 1 portie nodig voor uw dagelijkse behoefte.

Voedseletiketten tonen niet altijd de hoeveelheid foliumzuur. Nieuwere etiketten die foliumzuur tonen, gebruiken ook mcg DFE van folaat.

Als u een MTHFR-variant heeft, helpt foliumzuur dan NBD's bij uw baby te voorkomen?

Ja. Als u een MTHFR-variant heeft, helpt 400 mcg foliumzuur per dag vóór en vroeg in de zwangerschap NBD's bij uw baby te voorkomen.

MTHFR staat voor methylenetetrahydrofolaat reductase. Het is een enzym (eiwit) dat uw lichaam helpt folaat af te breken en te gebruiken. Een MTHFR-variant (MTHFRTT of CT-genotype) is een verandering in uw MTHFR-gen die ervoor zorgt dat u folaat langzamer verwerkt dan normaal. Genen = delen van uw cellen die instructies opslaan voor groei en werking. Ze worden overgeërfd (ouder naar kind). MTHFR-varianten zijn erfelijk. Als u weet dat u een MTHFR-variant hebt of denkt dat het in uw familie voor komt, bespreek dit met uw zorgverlener.

Uw zorgverlener wil u misschien testen op een MTHFR-variant als u hoge waarden van homocysteine in uw bloed heeft. Te veel homocysteine kan hartziektes, bloedstolsels en beroerte veroorzaken. Uw homocysteinespiegel kunt u met een bloedtest meten. Als het hoog is, kan een genetische test aantonen of u een MTHFR-variant hebt. Een genetische test zoekt naar genveranderingen die aangeboren afwijkingen of medische aandoeningen kunnen veroorzaken.

U heeft misschien gehoord dat u geen foliumzuur moet nemen bij een MTHFR-variant omdat het het risico op zwangerschapscomplicaties en gezondheidsproblemen bij de baby zou verhogen. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) adviseert dat alle vrouwen 400 mcg foliumzuur per dag innemen vóór en vroeg in de zwangerschap. Als u een MTHFR-variant heeft, overleg met uw zorgverlener.

Extra vertalingen beschikbaar in: Arabisch, Vereenvoudigd Chinees, Hindi, Urdu. Vertalingen ter beschikking gesteld door medewerkers van CooperSurgical Inc.

Foliumzuur Gezondheidsactieblad

Meer informatie

• Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
• Show Your Love Preconception Health

Laatst beoordeeld: mei 2020