Lichaamsbeeld en zelfvertrouwen
Wens je ooit dat je iets aan je lichaam kunt veranderen? Als ja, ben je niet de enige. Veel mensen voelen zich ongelukkig over een deel van hun uiterlijk. Maar als je vastloopt op wat je niet leuk vindt, kan dat je zelfvertrouwen serieus schaden.
Je hebt geen perfect lichaam nodig voor een positief lichaamsbeeld. Wanneer je je lichaam accepteert zoals het nu is, versterk je je lichaamsbeeld. En ook je zelfvertrouwen.
Maar wat als ik in betere vorm moet komen? Sommige mensen denken: "Als ik in betere vorm kom, ga ik mijn lichaam leuk vinden." Maar het is beter om andersom te beginnen. Eerst je lichaam accepteren. Dingen vinden die je leuk vindt. Goed voor je lichaam zorgen. Wanneer je je lichaam leuk vindt, is het makkelijker om er goed voor te zorgen.
Wil je er goed uitzien en je goed voelen? Hier zijn tips:
Accepteer je lichaam
- Niemand is perfect. Iedereen wil graag geliefd en geaccepteerd worden zoals ze zijn. Dat geldt voor elk LICHAAM ook! Zie je lichaam zoals het is. Wees minder criticus. Wees meer een vriend.
- Schamen je niet zelf voor je lichaam. Wanneer je harde opmerkingen maakt over je eigen lichaam, schade je je zelfvertrouwen. Of je het nu hardop zegt of erover nadenkt — het doet net zoveel pijn alsof iemand anders het zegt. Wees vriendelijk. Respecteer jezelf, zelfs als er dingen zijn waar je aan kunt werken.
- Bouw een betere gewoonte. Heb je de gewoonte om je lichaam af te waarderen? Om die slechte gewoonte te doorbreken, bouw er een goede op in de plaats. Vertel jezelf wat je wél leuk vindt in plaats van wat je niet leuk vindt. Blijf doen tot het een gewoonte is.
Leer je lichaam waarderen
- Vind dingen die je leuk vindt aan je uiterlijk. Misschien vind je je haar, gezicht of handen mooi. Je vorm, schouders of benen? Je ogen of je glimlach? Vertel jezelf wat je leuk vindt en waarom. Als je vastloopt, bedenk wat je goede vrienden leuk vinden aan je uiterlijk. Accepteer die dingen. Wees je bewust dat er veel moois aan je zit. Laat je goed voelen.
- Focus op wat je lichaam KAN. Je lichaam is meer dan je uiterlijk. Wanneer je sport, loopt, rent, dans, zwemt — dat is je lichaam in actie. Je lichaam is er voor je wanneer je rekkt, reikt, klimt, of voor blijdschap opspringt. Wanneer je dingen draagt, bouwt, of iemand in de arm neemt. Wees verbazingwekkend. Wees dankbaar.
- Wees bewust van je lichaam. Negeer je lichaam niet tijdens de dag. Leer langzaam en rustig te ademen terwijl je beweegt en rekkt. Leer herkennen wanneer je lichaam voedsel of rust nodig heeft. Geniet van hoe je lichaam zich voelt als je loopt, rent en speelt.
Zorg goed voor je lichaam
- Eet gezond. Leer welke voedingsstoffen goed voor je zijn, en hoeveel de juiste hoeveelheid is. Neem je tijd bij het eten. Proef echt. Geniet ervan. Goed eten helpt je er het best uit te zien. Het geeft je de energie die je nodig hebt. En het versterkt je lichaamsbeeld. Wanneer je je lichaam goed behandelt, voel je je goed over jezelf.
- Slaap goed. Leer hoeveel slaap je nodig hebt voor je leeftijd. Ga op tijd naar bed. Zet schermen uren voor het slapengaan uit, zodat je goed kunt slapen.
- Beweeg elke dag. Je lichaam moet bewegen om sterk, fit en gezond te zijn. Je kunt actief zijn door een sport te doen. Je kunt rennen, wandelen, fitnessen, yoga doen, zwemmen, of dansen. Kies activiteiten die je leuk vindt. Geniet van het plezier dat je kunt hebben.
- Houd een gezond gewicht. Een gezond gewicht is goed voor je. En het helpt je je goed voelen over je lichaam. Maar probeer niet zomaar zelf te dieten. Overleg altijd met je ouders of huisarts. Je huisarts kan manieren voorstellen om een gewicht te behouden dat bij jou past.
Wat als ik hulp nodig heb met mijn lichaamsbeeld en zelfvertrouwen?
Soms zijn lichaamsbeeld- of zelfvertrouwensproblemen te groot om alleen aan te pakken. Gezondheidsproblemen, depressie, of trauma kunnen beïnvloeden hoe je je voelt over jezelf. Eetstoornissen kunnen een slecht lichaamsbeeld veroorzaken dat niet klopt.
Vertel een ouder, huisarts of therapeut wat je meemaakt. Vraag om hulp. Lichaamsbeeld en zelfvertrouwen kunnen verbeteren met hulp en zorg.
-
Zoals nieuwe ouders kunnen getuigen, is je baby voeden fysiek uitputtend en kan het zorgen voor pijn in je bovenlichaam. Borstvoedkussens kunnen de ervaring een beetje comfortabeler maken. Lees verder om te leren hoe je een borstvoedkussen veilig kun -
Wiskunde Leren Voor Thuisonderwijzers Isabel Shaw Eén Stap Vooruit Hoe kun je wiskunde aan je kinderen leren als je er zelf mee worstelt? Ja, er zijn mensen onder ons die werkelijk van wiskunde houden — mensen die wiskundige concepten snel begrijpen, -
De eigenaar worden van een snuivende verkoudheid of een krasse hoest als je kinderen hebt om na te kijken voelt als een wrede grap, maar helaas, virussen discrimineren niet. En als je borstvoeding geeft, kan de situatie nog somberder voelen, want je
