Optimisme

Hoe is je dag?

Voordat je verder leest, neem even de tijd om na te denken over enkele dingen die u vandaag zijn overkomen. Nog beter, pak een pen en schrijf een paar specifieke gebeurtenissen op.

Dus wat heb je bedacht? Was het vooral positieve dingen zoals:"Mijn dag gaat geweldig! Mijn oma maakte pannenkoeken voor me als ontbijt. Ik zat met mijn vrienden tijdens de lunch, en ik heb echt genoten van de Engelse les vandaag!" Of kwam je geest op wat er mis ging:"Mijn grootmoeder kookte ontbijt en daardoor was ik zo laat dat ik de bus miste. Mijn vrienden hebben de hele lunchtijd verspild met roddelen over een saai tv-programma, en ik had vandaag Engelse les. Ik haat donderdag!"

Optimisme is gezond

Onderzoekers hebben veel tijd besteed aan het bestuderen van mensen die positief denken. Het blijkt dat een optimistische houding ons gelukkiger maakt, succesvoller, en gezonder. Optimisme kan beschermen tegen depressie - zelfs voor mensen die er risico op lopen. Een optimistische kijk maakt mensen beter bestand tegen stress. Optimisme kan mensen zelfs helpen langer te leven.

Het beste van optimisme is dat je het kunt leren, zelfs als uw vooruitzichten de neiging hebben om pessimistischer te zijn.

Optimisme versus pessimisme

Optimisme en pessimisme zijn mentaliteit - manieren van denken en dingen zien. Optimisten zien de positieve kant van de dingen. Ze verwachten dat het goed komt. Ze geloven dat ze de vaardigheid en het vermogen hebben om goede dingen te laten gebeuren.

Je hebt waarschijnlijk mensen gehoord die de neiging hebben om de fouten te zien in alles wat 'pessimisten' worden genoemd. Een pessimist zal eerder verwachten dat dingen slecht aflopen of zich concentreren op wat niet goed ging.

Mensen zijn niet altijd optimistisch of altijd pessimistisch, maar de meeste mensen neigen naar een van deze denkpatronen. Het goede nieuws is, als je geneigd bent pessimistischer te zijn, je bent niet voorbestemd om altijd zo te denken. We kunnen allemaal optimistischer worden door onze manier van kijken aan te passen.

pagina 2

Optimisme helpt mensen te slagen

Optimisme gaat verder dan de positieve kant van een situatie zien of goede dingen verwachten. Het is ook een manier om uit te leggen wat heeft al gebeurd .

Als er iets goeds gebeurt, optimisten denken na over wat ze hebben gedaan om de situatie zo goed te laten verlopen. Ze zien hun capaciteiten als permanent, stabiele delen van zichzelf. Ze bedenken hoe dit goede tot andere goede dingen kan leiden.

Als dingen niet gaan zoals verwacht, het is omgekeerd:optimisten geven zichzelf niet de schuld. Ze zien tegenslagen als tijdelijk. Wanneer er iets misgaat, optimisten koppelen het aan een specifieke situatie of gebeurtenis, niet hun capaciteiten. Omdat ze tegenslagen niet zien als persoonlijk falen, optimisten kunnen beter terugveren van teleurstelling dan pessimisten.

Hier is een voorbeeld:Griffin en Jake proberen allebei uit voor het basketbalteam tijdens het tweede jaar. Geen van beiden haalt de finale. Beiden voelen zich teleurgesteld, maar ze pakken het anders aan.

Griffin is een optimist. Hij denkt:"Er was veel talent bij de try-outs en maar een paar openingen. Dat dwong me om hard te oefenen en ik speelde mijn best - het voelde goed! De coach gaf me geweldige feedback. Ik ga werken aan de dingen die hij voorstelde en bekijk alle wedstrijden van dit seizoen. Volgend jaar heb ik een betere kans."

Griffin is gericht op de specifieke situatie, niet op persoonlijke tekortkomingen. Hij ziet de situatie niet als permanent. Hij verwacht volgend jaar volledig bij het team te komen en denkt nu al na over hoe dat te realiseren.

Jake is meestal pessimistischer. Hij denkt:"Geen wonder dat ik het niet heb gehaald - ik was de slechtste bij try-outs en de coach mag me niet echt. nooit pauze nemen. Ik kan het net zo goed onder ogen zien, Ik ben gewoon geen geweldige atleet." In tegenstelling tot Griffin, Jake vat de tegenslag persoonlijk op. Hij geeft zichzelf de schuld, maar hij ziet ook externe factoren (de coach, leven) als tegen hem werken. Nog erger, hij laat hem door deze ene gebeurtenis helemaal aan zijn atletische capaciteiten twijfelen.

Welke man zal zich langer ontmoedigd voelen? Wie heeft meer kans om meer te oefenen en het opnieuw te proberen? Wie is er meer geneigd om op te geven?

Pagina 3

Optimisme bouwt veerkracht op

Optimisme laat ons teleurstellende gebeurtenissen zien als tijdelijke situaties waar we overheen kunnen komen. Het sterkt ons om het opnieuw te proberen in plaats van op te geven. Het stelt ons in staat om onze doelen en dromen in het spel te houden, zodat we kunnen reageren op de motivatie om ernaartoe te blijven werken. Daarom, optimistische mensen hebben meer controle over hun situatie en hebben een hoger zelfbeeld.

Pessimisme beïnvloedt ons om teleurstellingen en afwijzingen persoonlijk op te vatten. Het maakt ze ook meer permanent dan ze zijn. Een pessimistische kijk overdrijft de negatieve aspecten van een situatie, zodat ze alles wat positief is overschaduwen. Pessimistisch denken maakt het moeilijker om het hoofd te bieden als de dingen niet gaan zoals gehoopt.

Realistisch optimisme

Optimisme gaat niet over alles als rooskleurig zien. Optimisten negeren problemen niet of doen niet alsof het leven perfect is. Ze kiezen er gewoon voor om zich te concentreren op wat goed is aan een situatie en wat ze kunnen doen om dingen beter te maken. Optimisten hebben echt vertrouwen omdat ze voorbereid zijn:ze weten dat ze moeten studeren als ze een zware test willen halen. Ze weten dat ze het basketbalteam niet kunnen halen zonder te oefenen.

Optimisme gaat hand in hand met actie. Het gaat om het vinden van een gezonde balans tussen positief en realistisch denken.

Is er een plaats voor pessimisme?

Pessimisme kan ons naar beneden halen - dus het is goed om te weten dat we een negatieve mentaliteit kunnen veranderen. Maar dat betekent niet dat alle negatieve gedachten moeten worden uitgewist. Een gezond "wat is er aan de hand?" mentaliteit laat ons inzoomen op een probleem. Nadenken over wat er mis kan gaan, helpt ons om te veel risico te vermijden.

Stel je voor dat je broer sms't terwijl hij je naar de repetitie brengt. Je negatieve denken waarschuwt je:"Hé, dit is niet goed!" Dus zeg je tegen je broer dat hij moet stoppen, als het niet voor zijn eigen veiligheid is, voor jouw. In dit geval combineer je pessimistisch denken ("Sms'en leidt tot auto-ongelukken!") Met optimisme ("Ik weet dat ik hier iets aan kan doen.").

Zowat allemaal van ons gaan af en toe door een moeilijke periode waarin het lijkt alsof niets werkt. Het is gezond om gevoelens te herkennen als we ontmoedigd zijn, en het is oké om te praten over wat er mis is. Iemand in vertrouwen nemen kan je humeur verbeteren en je herinneren aan de optimistische mogelijkheden. Negatief denken kan je vooruit helpen, zolang je niet vastloopt met focussen op wat er mis is.

Pagina 4

Hoe optimistischer te zijn?

Als u neigt naar overwegend pessimistisch denken, je kunt beter worden in het zien van wat goed is. Hier zijn enkele dingen om te proberen:

  • Merk goede dingen op als ze gebeuren. Aan het einde van de dag, neem 10 minuten de tijd om je dag door te nemen en bedenk dingen waar je dankbaar voor bent. Schrijf ze op in een dagboek of houd ze bij met een motiverende app op je telefoon of tablet.
  • Train je geest om te geloven dat je goede dingen in je leven kunt laten gebeuren. Maak er een gewoonte van om jezelf specifieke dingen te vertellen die je kunt doen om te slagen. Bijvoorbeeld:"Als ik studeer, Ik kan een beter cijfer halen." "Als ik oefen, Ik zal het goed doen bij de auditie." "Als ik op die vrijwilligersreis ga, Ik zal nieuwe vrienden ontmoeten."
  • Geef jezelf niet de schuld als er iets misgaat. Wat zegt je innerlijke stem als dingen niet gaan zoals gepland? In plaats van te denken, "Ik ben gezakt voor die wiskundetest omdat ik slecht ben in wiskunde, " zeg tegen jezelf:"Ik ben voor die test gezakt omdat ik niet genoeg heb gestudeerd. Dat laat ik de volgende keer niet gebeuren!" In plaats van te zeggen:"Grace heeft het uitgemaakt omdat ik zo'n loser ben, " denk:"Nu weet ik waarom mensen zeggen dat een relatiebreuk zo pijnlijk is, maar uitgaan met mijn vrienden zal me helpen me weer beter te voelen."
  • Als er iets goeds gebeurt, geef jezelf krediet. Bedenk wat je hebt gedaan om een ​​goed resultaat mogelijk te maken. Heb je je voorbereid op de toets? Met toewijding oefenen? Denk aan de sterke punten die je hebt gebruikt en hoe ze je hebben geholpen om te slagen.
  • Herinner jezelf eraan dat tegenslagen tijdelijk zijn. Zodra er iets mis gaat, herinner jezelf eraan dat het voorbij zal gaan - en bedenk een plan om dat te laten gebeuren. Bijvoorbeeld:"Mijn SAT-resultaten zijn niet wat ik had gehoopt, maar ik kan meer studeren en de test opnieuw doen."
  • Merk op hoe andere mensen over zichzelf praten. Zijn vrienden en familieleden optimistisch of pessimistisch? Bijvoorbeeld, zegt je vader, "Ik heb de hotdogs verbrand, Ik ben gewoon een vreselijke kok!"? Of zegt hij:"Ik heb de hotdogs verbrand omdat ik afgeleid werd door te kijken hoe de hond een eekhoorn achtervolgde door de achtertuin!"?

Optimisme is een denkstijl die aangeleerd kan worden, wat betekent dat pessimisme kan worden afgeleerd! Het kan even duren, dus voel je niet ontmoedigd. Door je meer bewust te worden van de twee stijlen, kun je geleidelijk meer manieren opmerken om optimistisch te zijn. Blijf jezelf maar vertellen, "Ik kan optimistischer zijn en ik blijf oefenen!"

Previous:

Next: