• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Positieve emoties: een werkblad

Positieve emoties zijn goed voor ons brein en lichaam. Zorgen dat we dagelijks positieve emoties ervaren is net zo belangrijk als dagelijks groente en fruit eten.

Het is makkelijk om ons ervaringen te geven die onze positieve emoties boosten. Positiviteit oefenen is leuk. Het is ook een geweldige manier om meer over onszelf te leren en wat ons drijft. Dit werkblad helpt je 10 veelvoorkomende positieve emoties te bemerken, volgen en verkennen.

Hieronder staan 10 woordgroepen die positieve emoties beschrijven. Voor elke groep, bedenk een activiteit of situatie die je één van die emoties laat voelen. Schrijf het in de ruimte.

Zet daarna een sterretje bij één of twee positieve emoties die je deze week wilt oefenen. Commit je ertoe om elke dag een week lang iets te doen dat die positieve emotie vergroot. We hebben voorbeelden gegeven om je op weg te helpen.

1. VREUGDEVOL (blij, gelukkig, onbezorgd, tevreden)

"Als ik mijn vrienden zie en we lachen en plezier hebben, voel ik me blij. Ik neem elke dag op lunchtijd tijd om met mijn vrienden te lachen."
"Als ik thuiskom van school is mijn hond zo blij me te zien en ik voel me blij hem te zien. Ik ga elke dag tijd maken om met mijn hond te spelen."

2. DANKBAAR (dankbaar, waarderend)

"Als ik de tijd neem om al te zien wat mijn moeder doet om voor ons te zorgen, waardeer ik haar echt. Om meer dankbaarheid te voelen deze week, kan ik opschrijven wat ik van mam hou en waarom ik gelukkig ben dat ze mijn moeder is."
"Gebed zeggen voor het diner herinnert me aan onze zegenen, met name een goed huis en mijn gezin. Ik weet dat sommige mensen niet zo gelukkig zijn als ik."

3. VREDEVOL (ontspannen, rustig, gemakkelijk)

"Als ik luister naar klassieke muziek, voel ik me vredig. Ik ga het 15 minuten per avond voor het slapen luisteren."
"Mijn kat aaien en haar snurren horen geeft zo'n gevoel van ontspanning. Ik ga dat deze week elke avond voor het slapen proberen en focus op hoe vredig ze is."

4. GEÏNTEREESSED (betrokken, aandachtig)

"Ik voel me totaal geïnteresseerd als ik in mijn favoriete vak zit, natuurkunde."
"Ik ga volledig op in mijn muziek. Als ik speel, denk ik aan niets anders. Ik plan om elke dag na school te oefenen, voor de huiswerk."

5. HOOPVOL (wensend, goeds verwachtend)

"Voor een wedstrijd voel ik me hoopvol dat we winnen. Deze week focus ik op dat gevoel van hoop en goeds verwachten voor ik speel."
"Ik hou van het idee van een wens doen. Deze week als ik bij die vijver in de mall ben, gooi ik een cent erin en doe een wens."

6. TROTS (stralend, tevreden, zelfverzekerd, volbracht)

"Ik voel me zo als ik mijn beste doe. Deze week focus ik echt op mijn huiswerk en hoe ik me voel als ik mijn best doe – zelfs als het niet mijn beste vak is."
"Als ik iets kook, voel ik me volbracht. Deze week bak ik iets voor het hele gezin. Ik hou van hoe het voelt als ze me complimenteren!"

7. VERMAAKT (humoristisch, plezierig, speels, gek)

"Ik lees dit boek dat me hardop laat lachen. Er iedere dag wat van lezen is een manier om mijn dagelijkse dosis lachen en humor te krijgen."
"Mijn vader en ik vertellen elke ander korenwitze om samen te lachen. We kunnen een 'grapje per dag' gewoonte starten. We halen mijn stiefbroertje erbij. Hij is zo gek dat soms zijn manier van een grap vertellen ons al doet lachen."

8. GEÏNSPIREERD (creatief, opgeheven)

"Ik voel me echt geïnspireerd in tekenles. Ik kan in de vrije uur in het kunstatelier gaan en aan iets creatievs werken of thuis tijd maken om te tekenen en te kritselen."

9. VERBAAZD (onder de indruk, deel van iets groters dan onszelf)

"Naar de hemel kijken is mijn favoriete ding. De wolken, sterren, planeten, maan... Ik voel me deel van dit hele ongelooflijke universum."

10. LIEFDEVOL (geliefd, mededogend, zorgzaam, vriendelijk)

"Anoniem een vriendelijkheid doen voor iemand is een manier om zorgzaam te zijn. Elke dag deze week ga ik één persoon zoeken die eruitziet alsof ze een boost kunnen gebruiken en iets doen om te helpen."
"Ik heb begonnen met een loving kindness meditatie. Ik ga het elke ochtend als ik wakker word oefenen."