• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Afwijzing en hoe ermee om te gaan

Leven gaat over voor dingen gaan. En wanneer we dat doen, is afwijzing altijd een mogelijkheid.

Groot of klein, afwijzing treft ons allemaal

Afwijzing hoeft niet over de grote dingen te gaan zoals niet op je favoriete college komen, niet in het team geselecteerd worden, of niet gevraagd worden voor de bal. Alledaagse situaties kunnen ook gevoelens van afwijzing geven, als je grap geen lach krijgt, als niemand aan je zitplaats denkt, of als degene die je leuk vindt met iedereen praat behalve met jou.

Zich afgewezen voelen is het tegenovergestelde van geaccepteerd voelen. Maar afgewezen worden (en we zullen allemaal wel eens) betekent niet dat iemand niet lekker, gewaardeerd of belangrijk is. Het betekent alleen dat die ene keer, in die ene situatie, met die ene persoon, dingen niet uitkwamen.

Afwijzing doet pijn. Maar het is onmogelijk het volledig te vermijden. Eigenlijk wil je dat niet: mensen die te bang zijn voor afwijzing, houden zich tegen van wat ze willen. Zeker, ze vermijden afwijzing, maar ze missen ook 100% zeker wat ze willen maar niet durven te proberen.

Hoe ermee om te gaan

Hoewel we beter worden in omgaan met afwijzing, des te minder het ons treft. Hoe bouw je die vaardigheid op?

Hier zijn ideeën:

Eerlijk zijn

Goed omgaan met afwijzing houdt in met twee dingen werken: hoe je je voelt en wat je denkt.

Laten we beginnen met gevoelens: Als je afgewezen wordt, erken dat tegen jezelf. Probeer de pijn niet weg te duwen of te doen alsof het niet pijn doet. In plaats van "Ik zou zo niet moeten voelen," denk aan hoe normaal het is om zo te voelen, gegeven je situatie.

Let op hoe intense je gevoelens zijn. Heeft deze afwijzing je erg ongerust? Of net een beetje? Huil als je wilt – het is een natuurlijke manier om emotie vrij te maken.

Geef nu een naam aan wat je voelt. Bijv.: "Ik voel me echt teleurgesteld dat ik niet gekozen ben voor het schooltoneel. Ik wilde het zo graag, en ik deed mijn best. Ik voel me uitgesloten omdat mijn vrienden wel gekozen zijn en ik niet."

Als je wilt, vertel iemand anders wat er gebeurde en hoe je je voelt. Kies iemand die luistert en ondersteunt.

Vertellen aan iemand anders helpt om twee redenen:

1. Het kan geruststellend zijn te weten dat iemand begrijpt wat je meemaakt en hoe het voelt.
2. Het dwingt je om je gevoelens in woorden te vatten.

Of je nu deelt met iemand anders of er zelf over nadenkt, gevoelens erkennen helpt je voorbij pijnlijke emoties te komen.

Positief blijven

Als je te maken hebt met een pijnlijke emotie als afwijzing, is het makkelijk om vast te zitten in het slechte gevoel. Maar dalen op het negatieve voelt alsof je de ervaring herhaalt. Niet alleen blijft het pijn doen, het wordt moeilijker om voorbij de afwijzing te komen.

Dus erken hoe je je voelt, maar dal er niet in. Vermijd er non-stop over te praten of na te denken. Waarom? Negatief denken beïnvloedt onze verwachtingen en hoe we handelen. Vastzitten in een negatieve kijk kan zelfs meer afwijzing oproepen. Het inspireert zeker niet om het opnieuw te proberen.

Onderzoek je gedachtesoundtrack

Nu over wat je denkt: overweeg hoe je de afwijzing jezelf uitlegt. Ben je te hard voor jezelf? Het is natuurlijk om te vragen: "Waarom gebeurde dit?" Als je jezelf een uitleg geeft, wees voorzichtig om bij de feiten te blijven.

Zeg je: "Ik werd afgewezen voor de bal omdat de persoon niet met me wilde gaan." Zeg NIET: "Ik werd afgewezen omdat ik niet aantrekkelijk ben" of "Ik ben een loser." Das geen feiten. Das inbeelden van een reden, te veel in een situatie inlezen. Als afwaarderende gedachten opduiken, stop ze.

Zelfbeschuldiging of neerhalend denken kan onze fouten vergroten en ons laten geloven in dingen over ons die gewoon niet waar zijn. Dit denkpatroon verdrijft hoop en vertrouwen in onszelf – de dingen die we nodig hebben om voorbij het slechte gevoel te komen en weer te willen proberen.

Als je jezelf begint te beschuldigen of neer te halen, kun je gaan geloven dat je altijd afgewezen zult worden. Gedachtes als "Ik krijg nooit een date" of "Niemand zal me ooit leuk vinden" versterken een simpele afwijzing tot rampniveau. Afwijzing kan erg pijn doen en teleurstellen, maar het is niet het einde van de wereld.

Dingen in perspectief plaatsen

Zeg je: "OK, ik ben deze keer afgewezen. Misschien volgende keer een 'ja'" of "Oh nou. Dit is wat gebeurde. Ik vind het niet leuk. Het is niet hoe ik het wilde. Maar iedereen wordt afgewezen – en ik kan het opnieuw proberen."

Denk aan wat je goed kan en wat goed is aan je. Herinner momenten dat je geaccepteerd werd, dat je de selectie haalde, dat iemand "ja" zei. Denk aan alle mensen die je leuk vinden en je steunen.

Geef jezelf credit voor het proberen. Je nam een risico – goed zo. Herinner je dat je de afwijzing aan kunt. Hoewel je nu afgewezen bent, komt er een andere kans, een andere keer. Word filosofisch: soms gebeuren dingen om redenen die we niet altijd begrijpen.

Gebruik afwijzing tot je voordeel

Een afwijzing is een kans om te overwegen of er dingen zijn waar we aan kunnen werken. Het is OK om na te denken of er ruimte is voor verbetering of je doelen hoger lagen dan je vaardigheden.

Als je vaardigheden deze keer niet sterk genoeg waren, misschien moet je aan je spel, je studies, je sollicitatietechniek, of wat ook al, werken om je kansen volgende keer te vergroten. Gebruik de afwijzing als kans voor zelfverbetering.

Soms is een afwijzing een harde realiteitscheck. Maar als je het goed aanpakt, kan het je in een richting duwen die uitkomt als de perfecte match voor je talenten, persoonlijkheid, en al de geweldige dingen die jou jou maken.