• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Uw emotionele reacties beheren

Het is vrijdagmiddag, laatste periode. De weekendtrip die je met een vriend had gepland, begint over precies 4 uur. Je hebt de hele week je studie en klusjes ingehaald, zodat je van de vrije tijd kunt genieten. En nu kondigt de leraar maandag een toets aan.

Jij waarschijnlijk gevoel geïrriteerd - of misschien ronduit boos. Misschien voel je je teleurgesteld. Je kunt je ook onder druk of gestrest voelen door al het studeren dat je moet doen.

Maar hoe doe je dat? Reageer ? Wat doe en zeg je?

Misschien wil je opspringen en tegen de leraar schreeuwen, 'Dat is niet eerlijk! Sommigen van ons hebben weekendplannen.' Maar je weet dat je je hoofd koel moet houden tot de les voorbij is - deel dan je gevoelens met je vriend.

Maar wat als je niet de kalme bent, verzamelde soort? Maak je geen zorgen. Iedereen kan de vaardigheid ontwikkelen om goed te reageren wanneer emoties hoog oplopen. Voor sommige mensen is alleen wat meer oefening nodig

Goed leren reageren

Het beheren van emotionele reacties betekent: kiezen hoe en wanneer we de emoties die we voelen willen uiten .

Mensen die goed met emoties omgaan, weten dat het gezond is om hun gevoelens te uiten, maar dat het ertoe doet hoe (en wanneer) ze ze uiten. Daarom, ze kunnen op een productieve manier op situaties reageren:

• Ze weten dat ze kunnen kiezen hoe ze reageren in plaats van zich door emoties te laten beïnvloeden om dingen te doen of te zeggen waar ze later spijt van krijgen.
• Ze hebben een idee wanneer het het beste is om zich uit te spreken - en wanneer het beter is om te wachten met handelen, of reageren op, wat ze voelen.
• Ze weten dat hun reactie van invloed is op wat er daarna gebeurt - inclusief hoe andere mensen op hen reageren en hoe ze over zichzelf denken.

Je bent waarschijnlijk in een situatie geweest waarin iemand reageerde op een manier die te emotioneel was, waardoor je ineenkrimpt of je schaamt voor de persoon. Je hebt misschien ook in een situatie gezeten waarin je eigen emoties zo sterk aanvoelden dat het al je zelfbeheersing kostte om niet zelf dat pad te gaan.

Misschien kun je een moment bedenken waarop je niet gedaan beheer je reactie. Misschien angst, woede, of frustratie kreeg de overhand, Het gebeurt. Wanneer het gebeurt, vergeef jezelf en concentreer je op wat je beter had kunnen doen. Bedenk wat je de volgende keer zou kunnen doen.

P

Emoties 101

De vaardigheden die we gebruiken om onze emoties te beheersen en goed te reageren, maken deel uit van een grotere groep emotionele vaardigheden die emotionele intelligentie (EQ) wordt genoemd. Het ontwikkelen van alle vaardigheden die deel uitmaken van emotionele intelligentie kost tijd en oefening.

Mensen die goed reageren, zijn al goed in een aantal basis EQ-vaardigheden. Maar dit zijn vaardigheden die iedereen kan oefenen:

• Emotioneel bewustzijn . Deze vaardigheid heeft alles te maken met het kunnen opmerken en identificeren van de emoties die we op een bepaald moment voelen. Het is de meest elementaire van de EQ-vaardigheden. Soms, alleen al het benoemen van de emotie die we voelen, kan ons helpen om meer controle te krijgen over onze emoties.
• Emoties begrijpen en accepteren. Emoties begrijpen betekent weten waarom we voelen ons zoals we voelen. Bijvoorbeeld, we zouden tegen onszelf kunnen zeggen, "Ik voel me buitengesloten en een beetje onzeker omdat ik nog niet ben uitgenodigd voor het bal. en twee van mijn vrienden hebben dat al gedaan."
  
  Het helpt om onze emoties als begrijpelijk te zien, gezien de situatie. We zouden bij onszelf kunnen denken:"Geen wonder dat ik me buitengesloten voel - het is normaal om me zo te voelen in deze situatie." Het is alsof we onszelf een beetje vriendelijkheid en begrip schenken voor hoe we ons voelen. Dit helpt ons aanvaarden onze emoties. We weten dat ze redelijk zijn, en dat het is oké om te voelen hoe we ons voelen .
  
  Emoties accepteren betekent opmerken, identificeren, en onze emoties begrijpen zonder anderen de schuld te geven of onszelf te veroordelen voor hoe we ons voelen. Het heeft geen zin om onszelf wijs te maken dat hoe we ons voelen de schuld van iemand anders is. Het is ook niet goed om onze emoties te beoordelen en te denken, "Ik zou me niet zo moeten voelen" of "Het is vreselijk dat ik me zo voel!" Het doel is om je gevoelens te erkennen zonder ze met je weg te laten lopen.

Zodra deze basisvaardigheden natuurlijk aanvoelen, je bent beter in staat om te beheren wat je eigenlijk doet doen wanneer u sterke emoties voelt. Door de basisvaardigheden te oefenen, kun je ook sneller voorbij moeilijke emoties komen.

Wat zou jij doen?

Stelt u zich deze situatie eens voor:uw vrienden hebben aanbiedingen ontvangen (of aanvaardingen van de universiteit, team plaatsen, enzovoort.). Maar dat heb je niet. Zodra u zich identificeert, begrijpen, en accepteer hoe je je voelt, hoe zou je kunnen reageren?

1. Zie er ongelukkig uit als je bij je vrienden bent, in de hoop dat ze je vragen wat er aan de hand is.
2. Roddels over mensen die al dates hebben, en zeggen dat je niet eens naar dat stomme dans wilt.
3. Vertrouw op een vriend, "Ik vind het jammer dat ik nog niet gevraagd ben. Maar ik kan nog steeds met vrienden gaan."
4. Herinner jezelf eraan dat het niet het einde van de wereld is. Geef het tijd en laat het je dag niet verpesten.

Overweeg elke keuze en denk na over wat er voor elke keuze kan gebeuren. Welke reactie zou tot het beste resultaat leiden?

We hebben altijd een keuze over hoe we op situaties reageren. Zodra we ons dat realiseren, het is makkelijker om keuzes te maken die goed uitpakken.

Goed leren reageren vergt oefening. Maar we kunnen allemaal beter worden in het nemen van emotionele situaties en het op een gezonde manier uiten van emoties. En dat is iets om je goed bij te voelen!