Je emotionele reacties managen

Het is vrijdagmiddag, laatste uur. De weekendtrip die je met een vriend gepland had, start over precies 4 uur. Je hebt de hele week ingehaald op studeren en klussen om de vrije tijd te genieten. En nu kondigt de leraar een toets op maandag aan.

Je voelt je waarschijnlijk geïrriteerd – of volstrekt boos. Je kunt teleurgesteld zijn. Je kunt ook onder druk of gestrest voelen door al het leren dat je moet doen.

Maar hoe reageer je? Wat doe en zeg je?

Je wilt misschien opspringen en schreeuwen: "Dat is niet eerlijk! Sommigen van ons hebben weekendplannen." Maar je weet dat je kalm moet blijven tot de les voorbij is – en dan je gevoelens deelt met je vriend.

Maar wat als jij niet het kalme type bent? Geen zorgen. Iedereen kan de vaardigheid ontwikkelen om goed te reageren als emoties hoog oplopen. Het kost slechts meer oefening voor sommigen.

Leren goed te reageren

Emotionele reacties managen betekent kiezen hoe en wanneer je de emoties uitdrukt die je voelt.

Mensen die goed met emoties omgaan weten dat het gezond is om gevoelens te uiten – maar dat het hoe (en wanneer) ertoe doet. Daardoor kunnen ze productief reageren:

  • Ze weten dat ze de manier van reageren kunnen kiezen in plaats van emoties te laten sturen wat ze doen of zeggen wat ze later spijt.
  • Ze hebben een gevoel voor wanneer het beste is om te spreken – en wanneer beter wachten voordat ze handelen of reageren op wat ze voelen.
  • Ze weten dat hun reactie beïnvloedt wat er daarna gebeurt – inclusief hoe anderen reageren op hen en hoe ze zich zelf voelen.

Je bent waarschijnlijk al in een situatie geweest waar iemand reageerde op een te emotionele manier, waardoor je samenzocht of je je schaamde voor die persoon. Je hebt misschien ook een situatie ervaren waar je eigen emoties zo sterk voelden dat het al je zelfbeheersing kostte om niet die kant op te gaan.

Misschien kun je een moment bedenken waarop je je reactie niet managde. Misschien kregen angst, boosheid of frustratie de bovenhand. Het gebeurt. Als het gebeurt, vergeef jezelf en focus op wat je beter had gekund. Denk na over wat je de volgende keer zou doen.

Emoties 101

De vaardigheden die we gebruiken om onze emoties te managen en goed te reageren, maken deel uit van een grotere groep emotionele vaardigheden genaamd emotionele intelligentie (EQ). Alle EQ-vaardigheden ontwikkelen kost tijd en oefening.

Mensen die goed reageren zijn al goed in basis-EQ-vaardigheden. Maar dit zijn vaardigheden die iedereen kan oefenen:

  • Emotionele bewustwording. Deze vaardigheid gaat over het kunnen bemerken en identificeren van de emoties die we op elk moment voelen. Het is de meest basale EQ-vaardigheid. Soms helpt het al om de emotie die we voelen te benoemen om ons meer in controle te voelen.
  • Emoties begrijpen en accepteren. Emoties begrijpen is weten waarom we ons zo voelen. Bijv. we kunnen ons zeggen: "Ik voel me uitgeloten en een beetje onzeker omdat ik nog niet uitgenodigd ben voor de bal, en twee vrienden al wel."

    Het helpt om onze emoties als begrijpelijk te zien, gegeven de situatie. We kunnen denken: "Geen wonder dat ik me uitgeloten voel – het is natuurlijk om zo te voelen in deze situatie." Het is alsof we onszelf een beetje vriendelijkheid en begrip geven voor hoe we ons voelen. Dit helpt ons onze emoties te accepteren. We weten dat ze redelijk zijn, en dat het OK is om te voelen hoe we ons voelen.

    Emoties accepteren betekent ze opmerken, identificeren, begrijpen zonder anderen te beschuldigen of onszelf te veroordelen voor hoe we ons voelen. Het helpt niet om ons te vertellen dat hoe we ons voelen andermans schuld is. Het is ook niet goed om onze emoties te oordelen en te denken: "Ik zou zo niet moeten voelen" of "Het is vreselijk dat ik zo voel!" Het doel is je gevoelens erkennen zonder ze de vrije loop te laten.

Zodra deze basisvaardigheden natuurlijk voelen, kun je beter managen wat je daadwerkelijk doet als je sterke emoties voelt. De basisvaardigheden oefenen helpt je ook sneller voorbij moeilijke emoties te komen.

Wat zou jij doen?

Stel je deze situatie voor: Je vrienden hebben een uitnodiging voor de bal (of collegeacceptatie, teamselectie, etc.). Jij niet. Zodra je identificeert, begrijpt en accepteert hoe je je voelt, hoe zou je reageren?

  1. On gelukkig lijken wanneer je bij je vrienden bent, hopend dat ze vragen wat er is.
  2. Gossipen over mensen die al een date hebben, en zeggen dat je niet eens wilt naar die stomme bal.
  3. Vertrouwen in een vriend: "Ik voel me slecht dat ik nog niet gevraagd ben. Maar ik kan nog met vrienden gaan."
  4. Jezelf herinneren dat het niet het einde van de wereld is. Besluiten om het tijd te geven en het je dag niet te laten bederven.

Overweeg elke keuze en denk na wat er daarna kan gebeuren. Welke reactie leidt tot het beste resultaat?

We hebben altijd een keuze in hoe we reageren op situaties. Als we dat beseffen, is het makkelijker om keuzes te maken die goed uitpakken.

Leren goed reageren kost oefening. Maar we kunnen allemaal beter worden in emotionele situaties aan te pakken en emoties op gezonde wijze uit te drukken. En dat is iets om je goed over te voelen!

Previous:

Next: