5 manieren om angst aan te pakken
Iedereen heeft af en toe gevoelens van angst, zenuwachtigheid, spanning en stress. Hier zijn 5 manieren om ze te managen:
- Word een ontspanningsexpert. We denken allemaal dat we weten hoe we ontspannen. Maar uithangen voor de tv of computer is geen echte ontspanning. (Afhankelijk van wat je kijkt of doet, kan het je zelfs meer spannen.) Hetzelfde geldt voor alcohol, drugs of tabak. Ze lijken angst of stress te verlichten, maar het is een valse ontspanning die slechts tijdelijk is. Wat het lichaam echt nodig heeft, is dagelijkse oefening in een ontspanningstechniek — zoals diepe ademhaling, tai chi, of yoga — die een fysiek effect heeft op de geest. Bijvoorbeeld: diepe ademhaling helpt een belangrijke zenuw die van het middenrif naar de hersenen loopt te ontspannen, wat een signaal door het hele lichaam stuurt om los te laten en op te lossen.
- Krijg voldoende slaap, voeding en beweging. Wil je dat je geest en lichaam zich rustig en sterk genoeg voelen om de ups en downs van het leven aan te kunnen? Krijg de juiste hoeveelheid slaap voor jouw behoeften — niet te veel of te weinig. Eet goed: kies fruit, groenten, magere eiwitten en volkoren voor langdurige energie (in plaats van de korte piekken die komen van te veel suiker of cafeïne). En beweeg om zuurstof naar elke cel in het lichaam te sturen, zodat je hersenen en lichaam op hun best kunnen functioneren.
- Maak verbinding met anderen. Besteed tijd aan vrienden of familie. Georganiseerde activiteiten zijn geweldig, maar gewoon samen hangen werkt ook. Dingen doen met mensen waar we ons verbonden mee voelen, versterkt onze banden, zodat we ons gesteund en veilig voelen. En de plezier en delen die erbij horen, laten ons gelukkiger en minder ongerust voelen. Als je je bezorgd of zenuwachtig voelt over iets, kan erover praten met iemand die luistert en omgeeft, helpen om je meer begrepen en beter in staat te voelen om te coping. Je wordt herinnerd dat iedereen deze gevoelens soms heeft. Je bent niet alleen.
- Maak verbinding met de natuur. Een wandeling in het park of een hike in het bos kan iedereen helpen zich vredig en gegrond te voelen. (Kies een plek waar je je veilig voelt, zodat je kunt ontspannen en je omgeving kunt genieten.) Wandelen, hiken, mountainbiken, of snowshoeen bieden het extra voordeel van beweging. Nodig een vriend of twee — of een familielid — uit en geniet van het gevoel van verbondenheid met mensen alsook.
- Let op de goede dingen. Een geweldige manier om onze gedachten van de zorgenbaan af te houden, is onze gedachten te richten op dingen die goed, mooi en positief zijn. Waardeer de kleine, alledaagse zegenen. Laat jezelf dromen, wensen, en het beste voorstellen dat kan gebeuren.
Let op: Als angst of zorgen extreem voelen, kan het een teken zijn van een angststoornis. Voor iemand met een angststoornis is het belangrijk om professionele hulp te krijgen van een gezondheidsprofessional. Deze tips kunnen ook helpen, natuurlijk. Maar professionele behandeling is de enige manier om een angststoornis te overwinnen.
-
Emotionele regulatie is geen vaardigheid waar we mee geboren worden.peuters stemmingen kunnen zwiepen als een pendel. Onze kids helpen zichzelf te reguleren door een breed scala aan emoties is een van de belangrijkste taken van ouders. Dit artikel o -
Naast zes andere staten, heeft de wetgever van Michigan onlangs de Michigan Time to Care-wet aangenomen, die tot 40 uur betaald ziekteverlof garandeert voor alle werknemers – inclusief huishoudelijke werknemers zoals nannies en verzorgers – vanaf maa -
Op deze Internationale Dag van Huishoudelijke Werkers — die we op 16 juni vieren — wilde ik jullie echt een dankkaart sturen om te vertellen hoeveel jullie voor mij betekenen, en voor iedereen die gelukkig genoeg is om de zorg van een verzorger te on
