5 manieren om met angst om te gaan
Iedereen heeft angstgevoelens, nervositeit, spanning, en stress van tijd tot tijd. Hier zijn 5 manieren om ze te helpen beheren:
- Word een ontspanningsexpert. Wij allen denken we weten hoe we moeten ontspannen. Maar chillen voor de tv of computer is geen echte ontspanning. (Afhankelijk van wat je kijkt of doet, je kunt er zelfs meer gespannen van worden.) Hetzelfde geldt voor alcohol, verdovende middelen, of tabak. Ze lijken misschien angst of stress te verlichten, maar het is een valse staat van ontspanning die slechts tijdelijk is. Wat het lichaam echt nodig heeft, is de dagelijkse beoefening van een ontspanningstechniek - zoals diep ademhalen, tai-chi, of yoga - dat heeft een fysiek effect op de geest. Bijvoorbeeld, diep ademhalen helpt een belangrijke zenuw te ontspannen die van het middenrif naar de hersenen loopt, een bericht naar het hele lichaam sturen om los te laten en los te laten.
- Krijg genoeg slaap, voeding, en oefenen. Wilt u dat uw lichaam en geest zich vredig en sterk genoeg voelen om de ups en downs van het leven aan te kunnen? Zorg voor de juiste hoeveelheid slaap voor uw behoeften - niet te veel of te weinig. Eet goed:Kies fruit, groenten, magere eiwitten, en volle granen voor langdurige energie (in plaats van de korte uitbarstingen die komen van te veel suiker of cafeïne). En oefen om zuurstof naar elke cel in het lichaam te sturen, zodat je hersenen en lichaam op hun best kunnen werken.
- Maak contact met anderen. Breng tijd door met vrienden of familie. Georganiseerde activiteiten zijn geweldig, maar gewoon rondhangen werkt ook. Dingen doen met degenen die we dicht bij voelen, verdiept onze band, waardoor we ons gesteund en veilig voelen. En het plezier en het delen dat daarmee gepaard gaat, stelt ons in staat om ons gelukkiger te voelen en minder overstuur te zijn over dingen. Als u zich ergens zorgen over maakt of nerveus over bent, erover praten met iemand die luistert en om je geeft, kan je helpen je meer begrepen te voelen en beter in staat om ermee om te gaan. Je zult eraan worden herinnerd dat iedereen deze gevoelens wel eens heeft. Je bent niet alleen.
- Verbind je met de natuur. Een wandeling in het park of een wandeling in het bos kan iedereen helpen zich vredig en geaard te voelen. (Kies een plek waar u zich veilig voelt, zodat u kunt ontspannen en genieten van uw omgeving.) Wandelen, hiking, trail fietsen, of sneeuwschoenwandelen bieden het extra voordeel van lichaamsbeweging. Nodig een paar vrienden of een familielid uit en voel je ook verbonden met mensen.
- Besteed aandacht aan de goede dingen. Een geweldige manier om onze gedachten van het piekeren af te houden, is door onze gedachten te concentreren op dingen die goed zijn, mooi, en positief. Waardeer het kleine, alledaagse zegeningen. Sta jezelf toe te dromen, wens, en stel je het beste voor dat kan gebeuren.
Opmerking: Wanneer angst of zorgen extreem voelen, het kan een teken zijn van een angststoornis. Voor iemand met een angststoornis, goede zorg krijgen van een gezondheidswerker is belangrijk. Deze tips kunnen ook helpen, natuurlijk. Maar professionele behandeling is de enige manier om een angststoornis van zich af te schudden.
-
Wanneer ouders een nieuwe baby verwelkomen, is het normaal dat ze zich beschermend voelen en regels stellen over wie er mag bezoeken, vooral als de COVID-gevallen stijgen. Maar de rigide regels van een paar voor het ontmoeten van hun pasgeboren baby -
Probeer je iets creatiefs te bedenken voor kinderen om te doen op een dag binnenshuis, maar heb je geen knutselspullen meer? Voor deze eenvoudige paper hat-activiteit is slechts één vel printerpapier (8,5 x 11 inch) nodig zonder lijm, tape, schaar of -
Het lijkt iets dat mooi geknipt en droog zou moeten zijn, maar het uitzoeken van luiermaten voor pasgeborenen, babys of peuters kan lastiger zijn dan je zou denken - vooral als je voor het eerst ouder of nieuwe verzorger bent. Net zoals het geval is
