• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

5 manieren om je gevoelens beter te leren kennen

Voordat je verder leest, neem even de tijd om te pauzeren. Sluit je ogen als je wilt, en haal een paar keer rustig adem. Vraag jezelf dan af:hoe voel je je nu?

Bedenk antwoorden van één woord die beschrijven hoe u zich voelt.

Merk op welke woorden in je opkomen. Valt één gevoel op? Of zijn er een paar? Misschien heb je tegelijkertijd tegenovergestelde gevoelens. Bijvoorbeeld, opgewonden en nerveus. Dat is normaal.

Merk gewoon de emoties op die je op dat moment voelt. Er is geen goed of fout antwoord.

Dit doen is een eenvoudige manier om wees je bewust van je emoties .

Soms is het gemakkelijk om je bewust te zijn van je emoties. Misschien is er één gevoel dat sterk en duidelijk voor je is. Andere tijden, je besteedt misschien niet veel aandacht aan hoe je je voelt. Maar je emoties zijn er. En ze zijn allemaal normaal.

Meer bewust zijn van je emoties is een vaardigheid die je kan helpen:

• ken jezelf beter
• zich beter voelen over dingen en beter kunnen omgaan
• wees minder zelfkritisch
• pauzeer in plaats van te handelen naar moeilijke emoties
• beter opschieten met anderen

Hier zijn vijf manieren om te oefenen om meer bewust te zijn van je emoties:

1. Merk je gevoelens op en benoem ze. Beginnen, merk gewoon op hoe je je voelt als de dingen gebeuren. Zeg de naam van het gevoel tegen jezelf. Je zou kunnen voelen trots als iets goed gaat. Of teleurgesteld als je het niet goed doet op een toets. Je zou kunnen voelen ontspannen als je met vrienden zit te lunchen. Of zenuwachtig voor een toets.
2. Volg één emotie . Kies één emotie - zoals gevoel blij . Volg het de hele dag. Merk op hoe vaak je het voelt. Misschien ben je blij als er iets goeds gebeurt. Of blij als een vriend opduikt. Misschien ben je blij als iemand je een handje helpt of een vriendelijk woord zegt. Of blij omdat het vrijdag is. Elke keer dat je blij bent, maak een mentale notitie voor jezelf of schrijf het op. Is het gevoel mild, medium, of sterk?
3. Leer nieuwe woorden voor gevoelens. Hoeveel gevoelswoorden kun je opnoemen? Probeer nog meer te bedenken. Hoeveel woorden zijn er voor? boos ? Bijvoorbeeld, je bent misschien verveeld , van streek , of boos . woedend , rokend , of verontwaardigd .
4. Houd een gevoelensdagboek bij. Neem elke dag een paar minuten de tijd om te schrijven over hoe je je voelt en waarom. Door over je gevoelens te schrijven, leer je ze beter kennen. Kunst maken, gedichten schrijven, of componeer muziek om een ​​emotie uit te drukken die je voelt.
5. Merk gevoelens op in de kunst, liedjes, en films. Focus op wat de kunstenaar deed om die gevoelens te tonen. Hoe voel je je als reactie?

Neem de tijd om je emoties beter te leren kennen. Merk gewoon op hoe je je voelt. Accepteer hoe je je voelt zonder jezelf te veroordelen. Toon jezelf wat vriendelijkheid.

Herinner jezelf eraan dat al je emoties normaal zijn. Maar hoe je omgaat met emoties, maakt veel uit. Als je je emoties kent, je bent beter in staat om verstandige keuzes te maken over hoe je moet handelen - wat je ook voelt.

Als je emoties hebt die moeilijk of overweldigend zijn, krijg ondersteuning. Een volwassene die je vertrouwt, kan je helpen om over moeilijke gevoelens te praten waarmee je te maken hebt.