• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

5 manieren om je gevoelens beter te leren kennen

Voordat je verder leest, neem een moment om te pauzeren. Sluit je ogen als je wilt, en doe een paar kalme ademhalingen. Vraag jezelf dan: hoe voel ik me nu?

Bedenk éénwoorden die beschrijven hoe je je voelt.

Let op welke woorden opkomen. Springt er één gevoel uit? Of zijn er een paar? Je kunt zelfs tegelijkertijd tegenovergestelde gevoelens hebben. Bijv. opgewonden en zenuwachtig. Dat is normaal.

Let gewoon op de emoties die je nu voelt. Er is geen goed of fout.

Dit doen is een simpele manier om bewust te worden van je emoties.

Soms is het makkelijk om bewust te zijn van je emoties. Misschien is er één sterke, duidelijke. Andere keer let je niet veel op hoe je je voelt. Maar je emoties zijn er. En ze zijn allemaal normaal.

Meer bewust zijn van je emoties is een vaardigheid die helpt om:

• jezelf beter te kennen
• je beter te voelen en beter te kunnen omgaan
• minder zelfkritiek te zijn
• te pauzeren in plaats van te handelen op moeilijke emoties
• beter met anderen uit de voeten te komen

Hier zijn vijf manieren om te oefenen in bewuster worden van je emoties:

1. Let op en noem je gevoelens. Begin met letten op hoe je je voelt als dingen gebeuren. Zeg de naam van het gevoel tegen jezelf. Je kunt je trots voelen als iets goed gaat. Of teleurgesteld als je slecht scoort op een toets. Je kunt je ontspannen voelen bij vrienden op lunch. Of zenuwachtig voor een toets.
2. Volg één emotie. Kies één emotie – zoals zich blij voelen. Volg het de hele dag. Let op hoe vaak je het voelt. Misschien voel je je blij als iets goeds gebeurt. Of blij als een vriend verschijnt. Misschien blij als iemand helpt of een aardig woord zegt. Of blij gewoon omdat het vrijdag is. Elke keer dat je je blij voelt, maak een mentale notitie of schrijf het op. Is het gevoel mild, matig of sterk?
3. Leer nieuwe woorden voor gevoelens. Hoeveel gevoelenswoorden ken je? Probeer er meer te bedenken. Hoeveel woorden zijn er voor boos? Bijv. geïrriteerd, versteld, gek. Woedend, uit de kroon, ontzet.
4. Houd een gevoelendagboek. Neem elke dag een paar minuten om over je gevoelens en waarom te schrijven. Schrijven over je gevoelens helpt ze beter te leren kennen. Maak kunst, schrijf poëzie, componereer muziek om een emotie uit te drukken.
5. Let op gevoelens in kunst, liedjes en films. Focus op wat de kunstenaar deed om die gevoelens te tonen. Hoe voel jij je in reactie?

Neem de tijd om je emoties beter te leren kennen. Let gewoon op hoe je je voelt. Accepteer hoe je je voelt zonder jezelf te oordelen. Wees vriendelijk voor jezelf.

Herinner je dat al je emoties normaal zijn. Maar hoe je op emoties reageert, maakt veel uit. Als je je emoties kent, kun je wijze keuzes maken over hoe je handelt – ongeacht wat je voelt.

Als je emoties hebt die moeilijk of overweldigend voelen, zoek steun. Een volwassene die je vertrouwt kan je helpen door zware gevoelens te praten.