3 manieren om dankbaarheid te oefenen

Iedereen kan profiteren van een bewuste inspanning om elke dag dankbaarheid te oefenen. Deze 3 stappen helpen je om je dankbaarder te voelen en de goede dingen in je leven te waarderen:

  1. Let op de goede dingen, zoek ze, waardeer ze.
  2. Proef, absorbeer en let echt op die goede dingen.
  3. Uit je dankbaarheid: tegen jezelf, op papier, of iemand bedanken.

Let op de goede dingen in je leven

Begin met het opmerken en identificeren van dingen waar je dankbaar voor bent. Stem in op de kleine details van je dagelijkse leven en let op de goede dingen die je soms voor vanzelfsprekend neemt.

Probeer deze ideeën:

  • Elke dag, bedenk 3 dingen waar je dankbaar voor bent. Natuur. Mensen. Gemeenschap. Dak boven je hoofd. Comfort zoals een warm bed of een goed eten. Het is verbazingwekkend wat je opmerkt als je focus op dankbaarheid.
  • Start een dankbaarheidsdagboek. Je toeleggen om elke dag goede dingen op te schrijven maakt het waarschijnlijker dat je ze opmerkt wanneer ze gebeuren.
  • Oefen dankbaarheidsrituelen. Sommigen zeggen een gebed voor de maaltijd. Even stil staan bij dankbaarheid voor het eten hoeft niet religieus te zijn. Het is een simpele gewoonte die helpt om de zegen van voedsel op tafel te zien en te waarderen.

Eenmaal bewust van de zegenen van het dagelijks leven, is de volgende stap ze te proeven.

Proef het gevoel van dankbaarheid

Er zijn momenten dat je van nature, direct dan en daar, vol dankbaarheid voelt. Momenten waarin je tegen jezelf zegt: "Oh, wow, dit is geweldig!" of "Hoe geweldig is dit!"

Pauzeer. Let op en absorber dat gevoel van echte, ware dankbaarheid. Laat het bezinken. Zuig het op. Proef je zegenen in het moment dat ze gebeuren.

Uitdrukken van dankbaarheid

Dankbaarheid uiten is meer dan beleefdheid, manieren of beleefd zijn. Het gaat om het tonen van je oprechte waardering. Als je iemand bedankt, oefen je ook de eerste twee vaardigheden: je hebt iets goeds opgemerkt en het oprecht gewaardeerd.

Probeer dit:

  • Toon je waardering aan iemand die iets leuks deed. Zeg: "Het was echt aardig van je om…," "Het hielp me echt toen jij…," "Je deed me een grote plezier toen…," "Dankjewel voor het luisteren toen…," "Ik waardeerde het echt toen je me leerde…," of "Dankjewel dat je er was toen…." Je kunt je dankbaarheid ook in een brief schrijven.
  • Uitdrukken van dankbaarheid door een vriendelijkheid te betonen. Dankbaarheid kan je inspireren om een plezier terug te doen, of met vriendelijkheid en attentheid te handelen. Of je ziet een situatie waar je het "voorbij kunt dragen." Houd de deur open voor de persoon achter je, zelfs als je even langer hoeft te wachten. Doet andermans huishoudelijk werk zonder dat ze erachter komen dat jij het was. Let op hoe je je daarna voelt!
  • Vertel de mensen in je leven hoe je je voelt, wat ze voor je betekenen. Je hoeft niet knus of overdreven te zijn. Iedereen heeft zijn eigen stijl. Maar als je zegt wat je voelt in de juiste toon op het juiste moment, betekent zelfs een simpele "Mam, lekker eten. Thanks!" veel.

Echte dankbaarheid laat je niet voelen alsof je anderen nog iets verschuldigd bent – immers, als je iemand een plezier deed, wil je waarschijnlijk niet dat die persoon voelt alsof je iets terugverwacht. Het gaat om zich goed voelen en een cyclus van goed creëren.

Previous:

Next: