• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

3 manieren om positieve emoties te vergroten

Positieve emoties voelen niet alleen goed, ze zijn ook goed voor je. Onderzoek toont aan dat mensen zich goed voelen en hun best doen wanneer ze minstens drie keer zoveel positieve emoties ervaren als negatieve.

Klaar om je positiviteitsratio een boost te geven? Hier zijn 3 manieren om positieve emoties in het dagelijks leven te vergroten:

1. Identificeer en volg je positieve emoties.
2. Focus op een specifieke positieve emotie en handel om deze te vergroten.
3. Gebruik een positiviteitsschatkist om jezelf een boost te geven.

Volg je positieve emoties

Noem de positieve emoties die je al kent, degene die je in je dagelijkse leven hebt meegemaakt. Maak een lijst. Voeg nieuwe emoties toe als je ze opmerkt.

Kijk nu naar je lijst. Bedenk (en schrijf op) welke activiteiten, situaties, of er zijn mensen bij betrokken als je de neiging hebt om elke emotie te voelen.

Je kunt aan het eind van de dag ook je lijst met emoties bekijken en opschrijven wanneer je verschillende positieve emoties voelde. Voelde je je trots nadat je goed op het voetbalveld had gespeeld? Blij toen je vrienden je verjaardag herinnerden? Geamuseerd toen je geschiedenisleraar zijn innerlijke komiek tijdens de les van die dag channelde?

Door positieve emoties te volgen, worden we ons meer bewust van de positieve gevoelens die we al ervaren, en de situaties of activiteiten die ze met zich meebrengen.

Verhoog een specifieke positieve emotie

Identificeer een positieve emotie die je wilt vergroten. Laten we zeggen dat je meer vreugde wilt voelen. Denk aan situaties of activiteiten die je hebt meegemaakt en die je bewust hebben gemaakt van je vreugde. Schrijf er zoveel mogelijk op.

Focus op kleine, simpele dingen, als een lied waar je blij van wordt als je het hoort. Elke keer dat je merkt dat je vreugde voelt, overweeg om die situatie of activiteit aan uw lijst toe te voegen.

Nadat je weet wat de emotie oproept die je wilt vergroten, beslissen hoe u die activiteiten of andere soortgelijke activiteiten in uw dagelijks leven kunt inpassen. Kies dingen die realistisch genoeg zijn om elke dag te doen. U kunt misschien niet op het strand lopen, maar je kon nog steeds vreugde voelen door te luisteren naar een lied dat je aan vakantie doet denken.

Zet je in voor een of meer dagelijkse acties die het gevoel vergroten waar je meer van wilt in je leven. Maak tijd voor deze ervaringen. Zie ze als het emotionele equivalent van je "5 per dag" groenten en fruit - ze zijn goed voor je emotionele gezondheid!

P

Maak een Positiviteit Schatkist

Soms vergeten we de weg terug naar een positief gevoel. We hebben misschien een herinnering nodig die ons terug kan leiden naar een gelukkiger emotionele plek. Dan is een positiviteitsdoos (of map) echt nuttig.

Een positiviteitsdoos is een verzameling herinneringen aan positieve ervaringen die we hebben gehad. Deze herinneringen brengen de gevoelens terug die horen bij de goede momenten in ons leven, onze sterke punten, vreugden, en prestaties, het plezier dat we hebben gehad, de boeken of muziek die voor ons betekenis hebben, de mensen die belangrijk voor ons zijn. Het is een positiviteit 'schatkist'.

Verzamel dingen die je herinneren aan positieve emotionele momenten in je leven. Bijvoorbeeld:

• foto's of andere souvenirs van geweldige tijden
• onderscheidingen die je herinneren aan een prestatie
• kaarten of notities van speciale mensen in je leven
• favoriete inspirerende citaten of songteksten
• jeugdherinneringen
• iets wat je hebt gemaakt of getekend
• een cadeau dat iemand je heeft gegeven
• een foto van iemand naar wie je opkijkt

Zet alles in een map, bindmiddel, of speciale doos waar je het gemakkelijk kunt vinden. Of maak een collage, poster, of mobiel van de items. Het belangrijkste is om alleen items te kiezen die een positieve emotie bij je oproepen. Je kan toevoegen, aftrekken, en herschik ze op elk moment.

Wanneer u zich somber of ontmoedigd voelt, neem een ​​paar minuten de tijd om door je schatkist te kijken om je positieve emoties een boost te geven. Blader er op elk moment doorheen om jezelf een dagelijkse portie positiviteit te geven.

Terwijl je werkt aan het vergroten van je positieve emoties, je merkt misschien dat je je gelukkiger voelt, meer bereikt, en energieker. Een kleine dagelijkse investering in het focussen op het positieve loont met grote levenslange beloningen.