3 manieren om positieve emoties te vergroten
Positieve emoties voelen niet alleen goed – ze zijn ook goed voor je. Onderzoek toont dat mensen zich het beste voelen en presteren wanneer ze ten minste drie keer zoveel positieve als negatieve emoties ervaren.
Klaar om je positivititeitsratio te verhogen? Hier zijn 3 manieren om positieve emoties in het dagelijks leven te vergroten:
- Identificeer en volg je positieve emoties.
- Focus op een specifieke positieve emotie en handel om die te vergroten.
- Gebruik een positiviteitsschattendoosje om jezelf een boost te geven.
Volg je positieve emoties
Noem de positieve emoties die je al kent, die je in het dagelijks leven ervaart. Maak een lijst. Voeg nieuwe emoties toe als je ze opmerkt.
Bekijk nu je lijst. Denk na over (en schrijf op) welke activiteiten, situaties of betrokken zijn wanneer je elke emotie voelt.
Je kunt ook aan het einde van de dag over je lijst kijken en opschrijven wanneer je verschillende positieve emoties voelde. Voelde je trots na goed voetballen? Blij toen vrienden je verjaardag onthouden? Vermaakt toen je geschiedenisleraar zijn innerlijke komiek uitleefde?
Het bijhouden van positieve emoties helpt ons bewuster te worden van de positieve gevoelens die we al ervaren, en de situaties of activiteiten die ze oproepen.
Vergroot een specifieke positieve emotie
Identificeer een positieve emotie die je wilt vergroten. Stel je wilt meer vreugde voelen. Denk aan situaties of activiteiten die je je vreugde doen beseffen. Schrijf zoveel mogelijk op.
Focus op kleine, simpele dingen, zoals een liedje dat je vrolijk maakt wanneer je het hoort. Elke keer dat je merkt dat je vreugde voelt, overweeg die situatie of activiteit toe te voegen aan je lijst.
Nadat je weet wat de emotie die je wilt vergroten oproept, besluit hoe je die activiteiten of andere daarmee vergelijkbare in je dagelijkse leven past. Kies dingen die realistisch genoeg zijn om elke dag te doen. Misschien kun je niet op het strand wandelen, maar je kunt nog steeds vreugde voelen door te luisteren naar een nummer dat je aan vakantie doet denken.
Commit je tot één of meer dagelijkse acties die het gevoel dat je meer wilt in je leven vergroten. Maak tijd voor deze ervaringen. Zie ze als het emotionele equivalent van je "5 per dag" fruit en groente – ze zijn goed voor je emotionele gezondheid!
Creëer een positiviteitsschattendoosje
Soms vergeten we de weg terug naar positieve gevoelens. We hebben misschien een herinnering nodig die ons leidt terug naar een gelukkiger emotionele plek. Dan is een positiviteitsdoosje (of map) erg handig.
Een positiviteitsdoosje is een verzameling herinneringen aan positieve ervaringen die we hebben gehad. Deze herinneringen brengen de gevoelens terug die horen bij de goede momenten in ons leven, onze sterktes, vreugdes, prestaties, de plezier, de boeken of muziek die betekenis hebben voor ons, de mensen die belangrijk zijn. Het is een positiviteits "schattendoosje".
Verzamel dingen die je aan positieve emotionele momenten in je leven herinneren. Bijvoorbeeld:
- foto's of andere souvenirs van leuke tijden
- prijzen die je aan een prestatie herinneren
- kaartjes of briefjes van speciale mensen in je leven
- lievelings inspirerende quotes of songteksten
- jeugdherinneringen
- iets wat je gemaakt of getekend hebt
- een cadeau dat iemand je gaf
- een foto van iemand die je opziet
Stop alles in een map, binder of speciaal doosje waar je het makkelijk vindt. Of maak een collage, poster of mobile van de items. Het belangrijkste is om alleen items te kiezen die een positieve emotie bij jou oproepen. Je kunt ze altijd toevoegen, weghalen en herschikken.
Als je je laag of gediscourageerd voelt, neem een paar minuten om door je schattendoosje te bladeren om je positieve emoties te boosten. Blader erdoor wanneer je wilt om je een dagelijkse portie positiviteit te geven.
Terwijl je werkt aan het vergroten van je positieve emoties, zul je merken dat je je gelukkiger, meer vervuld en energiek voelt. Een kleine dagelijkse investering in focus op het positieve levert grote levenslange beloningen op.
-
Voor gezinnen voldoet het zwembad in de zomer aan veel verschillende behoeften. Het is een koele plek voor kinderen om toevlucht te zoeken op zengende dagen, een zelfstandige speelruimte, een plek om energie te verbranden zodat het inslapen makkelijk -
Eenmaal Halloween voorbij is, vliegen de weken tot Thanksgiving voorbij in een wazig. Als je op zoek bent naar feestelijke Thanksgiving knutselideeën om de kinderen in de Turkey Day stemming te krijgen — of om ze gelukkig en afgeleid te houden terwi -
Zwemmen! Mama, ik zwem! schreeuwde mijn zoon, een enthousiaste 22-maanden-jong, in mijn oor op zaterdag toen ik hem naar de achtertuinzwembad van mijn vader droeg. Je moet bij mama blijven en instructies opvolgen, zei ik, terwijl we de trap af liepe
