• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Zelfvertrouwen: een werkblad

Gelov je in jezelf? Of val je soms in de val van denken dat je nooit goed bent in dingen? Je kunt zelfvertrouwen opbouwen, net als elke andere positieve emotie.

De oefeningen hieronder helpen je. Je begint met werken aan iets waar je al goed in bent. Daarna daag je jezelf uit om iets te doen wat je altijd al wilde maar waar je je misschien niet zo zelfverzekerd voor voelt.

Zelfvertrouwen opbouwen kost oefening. Het is geen overnachtsucces. Deze oefeningen zijn bedoeld om regelmatig te doen. Maak tijd: probeer elke week een kort zelfvertrouwingsscript te schrijven (taak 4) of jezelf te herinneren wat je goed kan (taak 1).

Klaar om te beginnen? Pak een dagboek of notitieboek en schrijf elke taak bovenaan een nieuwe pagina. Schrijf je antwoorden eronder. Er is een reden om met de hand te schrijven: handschrift helpt ons brein informatie beter onthouden en verwerken dan typen. Je hoeft de pagina niet vol te schrijven, maar een pagina per taak zorgt dat je niet te kort komt.

Deze oefeningen hebben een bonus: naast zelfvertrouwen opbouwen en beter worden in dingen die je al leuk vindt, verhoog je je geluk. Want dingen bereiken – doelen stellen en opstappen voor uitdagingen – is een ingrediënt van echt geluk.

Taak 1. Oefen wat je goed kan

Schrijf drie talenten, vaardigheden of goede eigenschappen op die je goed doet en leuk vindt om te gebruiken.

Voorbeelden talenten/vaardigheden: danser, sporter, muzikant, taalleerder, kunstenaar, schrijver, milieuactivist, organisator, decorator, drummer, programmeur, tutor, bakker, kok, gemeenschapsactivist, modedesigner, naaister, breier, oppas, lezer, performer, dichter, zwemmer, etc.

Voorbeelden goede eigenschappen: aardig, grappig, zorgzaam, creatief, etc.

Denk nu na of je regelmatig tijd maakt voor elk. Sommige vaardigheden kun je dagelijks oefenen, als een instrument bespelen. Anderen wekelijks – als vrijwilligerswerk of yogales.

Kies nu één sterkte of vaardigheid om te focusen. Schrijf ideeën op hoe je tijd kunt maken om het een keer per week of vaker te oefenen en te doen. Wees specifiek. Schrijf waar je les of cursus volgt, welk team of commissie je joint, waar en wanneer je oefent of deelt, of andere manieren om dit in je dagelijks leven te passen.

Bijv.: Ik ben een goede ruiter, en ik ga goed met paarden om.

Om dit talent onderdeel van mijn leven te maken, help ik op de stal op zaterdagen voordat ik rijd. Ik bied aan om het paard dat ik rijd te borstelen en te verzorgen, en ik zorg dat ik elke week rijd.

Taak 2. Maak een Kan-lijst

Maak een lange lijst van dingen die je kunt – zelfs de kleine dingen. Zijn er dingen die mensen niet over je weten?

Bijv.: Ik kan een lekke band repareren, reanimeren, fietsen, gitaar stemmen, een koe melken, 5K rennen, een paard verzorgen, brood bakken, een maaltijd koken, viool spelen, cartoons tekenen, een jurk maken, een sjaal breien, zwemmen, reddingszwemmer zijn, oppassen, auto rijden…

Taak 3. Geef jezelf een zelfvertrouwensuitdaging

Nu is het tijd om op te treden en jezelf uit te dagen.

Schrijf deze zin op en voltooi hem op minstens 5 manieren: "Als ik meer zelfvertrouwen had, zou ik…"

Bijv.: Als ik meer zelfvertrouwen had, zou ik meedoen aan een rodeo, een stand-up act doen, leren rijden, een band starten, proef doen voor zwemteam, een website ontwerpen, reddingszwemmer zijn, oppassen, in het buitenland studeren, een modeblog starten, me aanmelden bij MIT…

Denk na wat je weerhoudt van elk ding. Kies de makkelijkste of moeilijkste. Bedenk hoe je genoeg zelfvertrouwen kunt opwekken om het te proberen. Wat moet je doen? Wie kan je steunen of aanmoedigen? Stel je je voor dat je het deed. Schrijf erover alsof je het zelfvertrouwen had en deed wat je je voorstelde.

Bijv.: Als ik meer zelfvertrouwen had, zou ik meedoen aan een rodeo. Mijn ruiterlijke vaardigheden zijn solide, maar mijn lasso-vaardigheden verbeteren geeft meer vertrouwen. Gelukkig kan ik leren van Jason op de stal en video's kijken. Nu… voorstellend dat ik het deed… ik geloof dat ik het meest vertrouwen kreeg door te oefenen en niet op te geven in frustratie als niets leek te lukken.

Taak 4. Schrijf een zelfvertrouwens-zelfgesprek script

Schrijf op wat je tegen jezelf zou zeggen om jezelf te overtuigen dat je al wat het nodig hebt hebt om elk van de 5 dingen uit je lijst voor Taak 3 te doen.

Bijv.: Mijn cabaretroutine op open mic night gaat schitteren. Iedereen zegt dat ik talent heb voor het oppikken van de rare momenten van het leven. Ik heb gemerkt dat mensen lachen om mijn verhalen — HEEL VEEL. Het voelt geweldig om ze te horen lachen, maar hun lachen zorgt ook dat ik op een rol kom en nog meer grappige dingen bedenk. OK, realistisch... het kan een beetje eng zijn op een podium. Dus ik kijk naar mijn vrienden en doe alsof het de lunchtafel is. Ik heb geoefend en mijn routine voorbereid. Ik ben klaar! Dit halen gaat me zo gelukkig maken!