• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Vertrouwen:een werkblad

Geloof je in jezelf? Of denk je soms dat je nooit goed in dingen zult worden? Je kunt vertrouwen opbouwen, net zoals je elke andere positieve emotie kunt opbouwen.

De onderstaande oefeningen zijn bedoeld om te helpen. Je begint met werken om nog beter te worden in iets waar je al goed in bent. Vanaf daar, je daagt jezelf uit om iets te doen wat je altijd al hebt willen doen, maar waar je misschien niet zo zeker van bent.

Vertrouwen opbouwen vergt oefening. Het is niet van de ene op de andere dag. Deze oefeningen zijn bedoeld om regelmatig te doen. Maak tijd om te oefenen:Probeer elke week een kort vertrouwensscript te schrijven (taak 4) of herinner jezelf eraan waar je goed in bent (taak 1).

klaar om te beginnen? Pak een dagboek of ander notitieboekje en schrijf elke taak bovenaan een nieuwe pagina. Schrijf dan je antwoorden eronder. Er is een reden om je antwoorden met de hand op te schrijven:Handschrift helpt onze hersenen om informatie te onthouden en te verwerken op een manier die typen op een toetsenbord niet doet. U hoeft de pagina niet te vullen, maar door voor elke taak een pagina opzij te zetten, hoeft u niet te weinig ruimte te hebben voor uw ideeën.

Deze oefeningen hebben een extra bonus:naast het opbouwen van vertrouwen en beter worden in dingen waar je al van houdt, je zult je geluk een boost geven . Dat komt omdat dingen bereiken - doelen stellen en uitdagingen aangaan - een ingrediënt is van echt geluk.

Taak 1. Oefen waar je goed in bent

Schrijf drie talenten op, vaardigheden, of goede eigenschappen die u goed doet en graag gebruikt.

Voorbeelden van talenten of vaardigheden:danser, atleet, musicus, taalleerder, artiest, auteur, milieu-activist, organisator, decorateur, slagwerker, programmeur/codeur, docent, bakker, koken, gemeenschapsdienst activist, mode ontwerper, naaister, breister, oppas, lezer, uitvoerder, dichter, zwemmer, enzovoort.

Voorbeelden van goede eigenschappen:vriendelijk, grappig, zorgzaam, creatief, enzovoort.

Nutsvoorzieningen, denk erover na of je voor elk een vaste tijd vrijmaakt. Sommige vaardigheden of kwaliteiten kunnen dingen zijn die je elke dag kunt oefenen, alsof je een instrument bespeelt. Anderen kunnen een keer per week plaatsvinden, zoals vrijwilligerswerk of het volgen van een yogales.

Kies nu een kracht of vaardigheid om je op te concentreren. Schrijf ideeën op over hoe je tijd kunt vinden om te oefenen en doe het een keer per week of vaker. Wees specifiek. Schrijf op waar je een les of les gaat volgen, bij welk team of welke commissie je gaat, waar en wanneer je gaat oefenen of deelnemen, of op een andere manier maakt u hier tijd voor in uw dagelijks leven.

Bijvoorbeeld: Ik ben een goede ruiter, en ik ben geweldig met paarden.

Om dit talent een deel van mijn leven te maken, Ik help op de stal op zaterdag voordat ik ga rijden. Ik zal aanbieden om te helpen bij het verzorgen en verzorgen van het paard dat ik rijd, en zorg ervoor dat ik elke week rijd.

Taak 2. Maak een Can-Do-lijst

Maak een lange lijst van dingen die je kunt doen - zelfs de kleine dingen. Zijn er dingen die mensen niet van je weten?

Bijvoorbeeld:ik kan een lekke band repareren, doe reanimatie, fietsen, een gitaar stemmen, melk een koe, ren een 5K, een paard verzorgen, brood bakken, kook een maaltijd, Viool spelen, teken tekenfilms, maak een jurk, brei een sjaal, zwemmen, badmeester, babysitten, een auto besturen…

Taak 3. Geef jezelf een vertrouwensuitdaging

Nu is het tijd om op te staan ​​en jezelf uit te dagen.

Schrijf deze zin op en maak hem op minstens 5 manieren af:"Als ik meer zelfvertrouwen had, Ik zou…"

Bijvoorbeeld:als ik meer zelfvertrouwen had, Ik zou meedoen aan een rodeo, doe een stand-up comedy act, leren autorijden, een band beginnen, probeer voor zwemteam, een website ontwerpen, een badmeester zijn, babysitten, in het buitenland studeren, een modeblog beginnen, solliciteren bij MIT...

Denk na over wat je ervan weerhoudt om elk ding te doen. Kies de makkelijkste of de moeilijkste. Bedenk hoe u genoeg vertrouwen kunt krijgen om het eens te proberen. Wat zou je moeten doen? Wiens steun of aanmoediging zou u kunnen helpen? Stel je voor dat je het hebt gedaan. Schrijf erover alsof je het vertrouwen hebt gekregen dat je nodig hebt en deed wat je je had voorgesteld.

Bijvoorbeeld:als ik meer zelfvertrouwen had, Ik zou meedoen aan een rodeo. Mijn rijvaardigheid is solide, maar het verbeteren van mijn lasso-vaardigheden zal me meer zelfvertrouwen geven. Gelukkig, Ik kan van Jason op stal leren en video's bekijken. Nu... me voorstellend dat ik het deed... Ik geloof dat ik het meeste vertrouwen kreeg door te oefenen en niet op te geven uit frustratie als niets goed leek te gaan.

Taak 4. Schrijf een vertrouwenszelfspraakscript

Schrijf op wat je zou zeggen om jezelf ervan te overtuigen dat je al hebt wat nodig is om te doen elk van de 5 dingen die je in je lijst voor taak 3 hebt gezet.

Bijvoorbeeld:mijn comedy-routine op open mic-avond zal dodelijk zijn. Iedereen zegt dat ik een talent heb om de vreemde momenten van het leven op te pikken. Ik heb gemerkt dat mensen lachen om mijn verhalen — heel veel. Het voelt geweldig om ze te horen lachen, maar het horen van hun gelach zet me ook op scherp en ik kom met nog meer grappige dingen. OKE, als je hier realistisch bent... kan het een beetje eng voelen om op een podium te staan. Dus ik kijk naar mijn vrienden en doe alsof het de lunchtafel is. Ik heb mijn routine geoefend en voorbereid. Ik ben klaar! Als je dit doet, word ik zo blij!