• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Over een breuk heen komen

Als je net een breuk hebt gehad en je je neer voelt, ben je niet alleen. Bijna iedereen ervaart op een gegeven moment een breuk, en velen moeten dan te maken krijgen met hartzeer — een golf van verdriet, boosheid, verwarring, laag zelfvertrouwen en misschien zelfs jaloezie allemaal tegelijk.

Wat is hartzeer precies?

Veel dingen kunnen hartzeer veroorzaken. Sommige mensen hebben een romantische relatie die eindigde voordat ze er klaar voor waren. Anderen hebben sterke gevoelens voor iemand die niet hetzelfde voelt. Of misschien voelt iemand zich verdrietig of boos als een goede vriend de vriendschap beëindigt of verlaat.

Hoewel de oorzaken verschillend kunnen zijn, is het gevoel van verlies hetzelfde — of het nu gaat om het verlies van iets reëels of het verlies van iets waar je alleen voor had gehoopt. Mensen beschrijven hartzeer als een gevoel van zwaarte, leegte en verdriet.

Hoe kan ik omgaan met wat ik voel?

De meeste mensen vertellen je dat het overgaat of dat je iemand anders zult ontmoeten, maar als het jou overkomt, kan het alsof niemand anders ooit hetzelfde heeft gevoeld. Als je deze gevoelens ervaart, zijn er dingen die je kunt doen om de pijn te verlichten.

Hier zijn een paar tips die kunnen helpen.

Laat het uit

• Deel je gevoelens. Sommige mensen merken dat het delen van hun gevoelens met iemand waar ze op vertrouwen — iemand die herkent wat ze doorstaan — hen beter doet voelen. Dat kan betekenen over alle dingen die je voelt praten, zelfs goed huilen op de schouder van een troostende vriend of familieleden. Als je voelt dat iemand niet kan meeleven met wat je meemaakt of je gevoelens afwijst, zoek iemand meer empathisch om mee te praten.
• Wees niet bang om te huilen. Door een breuk heen gaan kan echt zwaar zijn, en huilen kan erg helpen. Als je niet voor anderen wilt huilen, zoek dan een plek waar je alleen kunt zijn, zoals huilen in je kussen 's nachts of in de douche als je je klaarmaakt voor de dag.

Wees goed voor jezelf

• Herinner je wat er goed is aan je. Soms beschuldigen mensen met een gebroken hart zichzelf voor wat er gebeurd is. Ze kunnen zich echt neerhalen. Als je dit bij jezelf merkt, herinner je je dan aan je goede eigenschappen. Als je niks kunt bedenken omdat je gebroken hart je zicht bedekt, vraag je vrienden je er aan te herinneren.
• Zorg goed voor jezelf. Slaap voldoende, eet gezond en sport regelmatig om stress te verminderen en je beter te voelen.
• Doe de dingen die je normaal leuk vindt. Of het nu een film is of een concert, doe iets leuks om je gedachten even van de negatieve gevoelens af te leiden.
• Houd jezelf bezig. Soms is dit moeilijk als je omgaat met verdriet en rouw, maar het helpt echt. Dit is een goed moment om je kamer te redecoreren of een nieuwe hobby te beginnen. Dat betekent niet dat je niet over wat er gebeurd is moet nadenken — dingen in onze gedachten verwerken is allemaal onderdeel van het helingsproces — het betekent alleen dat je ook andere dingen moet doen.
• Geef jezelf tijd. Het duurt voordat verdriet verdwijnt. Bijna iedereen denkt dat hij of zij nooit meer gelukkig zal zijn, maar het hartzeer wordt bijna altijd na een tijdje beter. Maar hoe lang duurt dat? Dat hangt af van wat je hartzeer veroorzaakte, hoe je omgaat met verlies, en hoe snel je gewoonlijk terugspringt. Over een breuk heen komen kan een paar dagen tot veel weken duren — of langer.

Soms is de verdriet zo diep — of duurt zo lang — dat iemand extra steun nodig heeft. Als je je depressief voelt, na een paar weken niet begint je beter te voelen, alcohol of drugs gebruikt om je beter te voelen, of voelt alsof je jezelf of iemand anders wilt schaden, praat dan met je huisarts, een vertrouwde volwassene, counselor of therapeut.