Voedingsadvies: uw 2-jarige

Uw 2-jarige zou drie gezonde maaltijden per dag moeten eten, plus een of twee tussendoortjes. Hij of zij kan hetzelfde eten als de rest van het gezin. Met zijn of haar verbeterde taal- en sociale vaardigheden, kan uw kind een actieve deelnemer bij de maaltijden worden als hij of zij de kans krijgt om met iedereen anders te eten.

  • Focus niet op hoeveelheden.

  • Maak geen slagveld van de maaltijd.

  • Doe let op het aannemen van gezonde eetgewoontes – inclusief samen zitten als gezin bij de maaltijd.

  • Doe gezonde voedselkeuzes als gezin.

Onveilige voedens voor kanners

Op 2-jarige leeftijd zou uw kind in staat moeten zijn een lepel te gebruiken, met één hand uit een beker te drinken, en zich een wijd scala aan vingervoedsel te voeden. Toch leert hij of zij nog steeds efficiënt kauwen en slikken en kan hij of zij voedsel inslikken als hij of zij haast heeft om door te gaan met spelen. Daarom is het risico op stikken hoog. Zie tabel hieronder.

Voedingsadvies: uw 2-jarige

Basis van gezond eten &kieskeurige eters

Zorg dat uw kind elke dag uit elk van de vier basisvoedingsgroepen eet:

  • Vlees, vis, pluimvee, eieren
  • Melk, kaas, en andere zuivelproducten
  • Fruit en groenten
  • Graanproducten, aardappelen, rijst, meelproducten

Wees niet gealarmeerd als uw kind niet altijd aan dit ideaal voldoet. Veel kanners weerstaan het eten van bepaalde voedens – of insisteren op het eten van slechts één of twee favorieten. Hoe meer u worstelt met uw kind over zijn of haar eetvoorkeuren, hoe meer hij of zij bepaald zal zijn om u te trotseeren.

Een verscheidenheid aan voedens aanbieden en de keuze aan uw kind overlaten, zal uiteindelijk toelaten dat hij of zij een gebalanceerd dieet op eigen houtje eet. Kanners voeden zich ook graag zelf, dus waar mogelijk, bied uw kind vingervoedsel in plaats van gekookte gerechten die een vork of lepel vereisen.

Supplementatie voor sommige kinderen

Vitaminesupplementen zijn zelden nodig voor kanners die een gevarieerd dieet eten. Echter, supplementair ijzer kan nodig zijn als uw kind heel weinig vlees, ijzer-gefortificeerd graan of met ijzerrijke groenten eet. Grote hoeveelheden melk (meer dan 960 ml [32 oz] per dag) kunnen ook de goede absorptie van ijzer belemmeren, wat het risico op ijzertekortanemie verhoogt.

Uw kind zou 480 ml (16 oz) magere of halvevolle melk per dag moeten drinken. Dit zal het grootste deel van het calcium leveren dat hij of zij nodig heeft voor botgroei en toch niet interfereren met de eetlust voor andere voedens – met name diegenen die ijzer leveren.

Let op: De AAP adviseert dat kinderen op volle melk blijven tot ze twee jaar zijn – tenzij er een reden is om een baby eerder op magere melk over te zetten. Volle melk bevat ongeveer 4% melkvet. Het kan helpen om uw kind geleidelijk over te laten schakelen van volle melk naar een lagere-vet melk. Veel kinderartsen bevelen daarom aan dat kinderen een paar weken lang halfvolle (2%) melk krijgen voordat ze overgaan op magere (1%) of vettevrije (0%) melk.

Volgens het AAP klinische rapport Botgezondheid optimaliseren bij kinderen en adolescenten, hebben zuigelingen onder 12 maanden 400 Internationale Eenheden (IE) vitamine D per dag nodig en oudere kinderen en adolescenten 600 IE per dag. Deze hoeveelheid vitamine D kan rachitis voorkomen – een aandoening gekenmerkt door verzachting en verzwakking van botten. Als uw kind niet regelmatig aan zonlicht blootgesteld is of voldoende vitamine D via het dieet binnenkrijgt, spreek met uw kinderarts over een vitamine D-supplement. Zie Vitamine D: Dubbele dosis voor meer informatie en een lijst met vitamine D-gerijkte voedens.

Aanvullende informatie &bronnen:

  • Voorbeeldmenu voor een 2-jarige
  • Voedings- &voedingstips: uw 3-jarige
  • Tussendoortjes selecteren voor kanners
  • Ik heb een lekkernij nodig: Hoe de zoete tand van uw kind te temmen
  • Diagnose en preventie van ijzertekort en ijzertekortanemie bij zuigelingen en jonge kinderen (0-3 jaar) (AAP Klinisch Verslag)

Previous:

Next: