• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Voedingsadvies: uw 3-jarige

Het is belangrijk om uw kinderen op jonge leeftijd een gezonde houding ten opzichte van eten te laten ontwikkelen. Op 3-jarige leeftijd is de kans kleiner dat kinderen eten – of niet eten – gebruiken om opstandig te zijn. Over het algemeen (hoewel zeker niet altijd) zullen ze leren om beter te interacteren, deel te nemen, en gezinsmaaltijden te genieten.

5 tips voor ouders:

• Accepteer sterke voedselvoorkeuren. Uw 3-jarige kan enthousiast zijn over eten, maar kan zeer specifieke voedselvoorkeuren hebben. Sommige voorkeuren kunnen van dag tot dag variëren. Bijvoorbeeld, uw kind kan een bepaald voedsel op een dag opeten, en dezelfde voedsel de volgende dag wegduwen. Ze kan om een bepaald voedsel vragen voor verschillende dagen op rij, en dan insisteren dat ze het niet meer leuk vindt. Zo irritant dit gedrag ook kan voelen, het is heel typisch voor een 3-jarige. Het is het beste om er geen issue van te maken. Bied in plaats daarvan blijvend een verscheidenheid aan gezonde voedens aan, en laat uw kind kiezen welke en hoeveel hij of zij eet.

• Moedig aan, maar dwing niet om nieuwe voedens te proeven. Bied heel kleine hoeveelheden van een nieuw voedsel aan voor uw kind te proeven (een "avontuurhapje"), samen met andere voedens die hij of zij al leuk vindt. Verwacht niet dat uw kind een volle portie van een onbekend voedsel eet.

• Bied bij elke maaltijd voedzame voedselkeuzes aan. Als ouder is uw taak ervoor te zorgen dat uw 3-jarige voedzame keuzes heeft bij elke maaltijd. Na het aanbieden van gezonde opties op tafel, laat hem of haar beslissen hoeveel te eten. Als uw kind kieskeurige eetvoorkeuren toont – groenten weerstanden, bijvoorbeeld – raak niet gediscourageerd of gefrustreerd. Bied blijvend een verscheidenheid aan gezonde voedens aan, zelfs als uw kind ze eerder niet mooi vond. Een smaak voor voedens te ontwikkelen kan 15-20 herhaalde blootstellingen vereisen. Dit is ook een belangrijk moment om gezonde tussendoor- en maaltijdgewoontes vast te leggen.

• Maaltijden kunnen eenvoudig en voedzaam zijn. Onthoud, maaltijden op deze leeftijd hoeven niet fancy te zijn. In feite prefereren de meeste 3-jarigen eenvoudigere bereiding. Als u maar een paar minuten heeft om een maaltijd te bereiden, probeer eenvoudige maaltijden die een eiwitbron, volkoren, fruit, groente, en zuivel bevatten. Bijvoorbeeld, een kalkoen- of pindakaasbroodje, een portie wortels, een appel, en een glas melk. Een eenvoudige lunch als deze neemt minder tijd in beslag dan door een drive-thru te rijden – en is veel gezonder!

• Zet de TV uit – vooral tijdens de maaltijden. Televisiereclames kunnen een grote uitdaging zijn voor de goede voeding van uw 3-jarige. Jonge kinderen zijn gemakkelijk beïnvloed door reclames voor ongezonde voedens zoals zoete graanproducten, fastfood, en snoep. De beste manier om dit te vermijden is een "media curfew" in te voeren bij maaltijd en bedtijd, alle apparaten weg te leggen of in een oplaadstation te steken voor de nacht.

Aanvullende informatie van HealthyChildren.org:

• Voedings- &voedingstips: 4- tot 5-jarigen
• 5 geweldige redenen om met uw kinderen te koken
• Kleuters dieet mag niet vetvrij zijn: hier is waarom
• Voorbeeldmenu voor een kleuter
• 15 tips om de vreselijke 3's te overleven