• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Verschillende manieren voor tieners om fit te worden

Een uur per dag houdt kinderobesitas op afstand. Tieners die zich bezighouden met regelmatige oefening hebben smaller talies, minder lichaamsvet en een lagere BMI, volgens WebMD. De website van de Centers for Disease Control and Prevention aanbeveelt tieners 60 minuten per dag te sporten. Oefening is maar één deel van fit zijn. Dieet en leefstijl zijn ook factoren. Met zoveel verschillende benaderingen kan het overweldigend zijn voor ouders om hun kinderen fit te krijgen. Gezonde keuzes hoeven niet overweldigend te zijn. Kleine veranderingen kunnen een golveffect hebben, wat leidt tot meer interesse in fitness, gebaseerd op de behoeften en interesses van je tiener.

Stap voor stap

Een uur per dag activiteit kan overweldigend lijken voor sommigen, maar oefening telt op. Vijf mijl per dag lopen klinkt onmogelijk, maar als je tiener een stappenteller draagt om zijn stappen bij te houden – 10.000 per dag als doel – wordt het een uitdaging. Moedig hem aan om zijn dagelijkse stappen te verhogen door te lopen of te fietsen naar school of een bushalte te gebruiken die verder weg ligt. Elke stap telt. Op en neer lopen tijdens een telefoongesprek kan verschillende honderd stappen toevoegen.

Teamsporten

Fit worden met vrienden kan aantrekkelijk zijn voor tieners. Teamsporten, hardloopclubs en andere groepsactiviteiten kunnen gezonde uittreksels en bronnen van fysieke oefening zijn voor tieners. Moedig je tiener aan om zijn keuzes te verkennen en iets nieuws te proberen. Iedereen is op een gegeven moment nieuw voor een activiteit. Dat is het punt van oefenen, wat fysieke activiteit omvat en kan leiden tot betere algehele fitheid. Als teamsporten niet voor hem zijn, probeer individuele sporten, zoals skiën, zwemmen of hardlopen.

Meer activiteiten

Actief zijn hoeft niet te betekenen sporten of oefenen. Onkruid wieden in de tuin is activiteit. De auto wassen is een activiteit. De hond in de buurt lopen, proberen te leren skateboarden en de klimmuur in de schoolsporthal beklimmen zijn vormen van oefening. Moedig je tiener aan om naar buiten te gaan, te verkennen en op zijn benen te blijven in naam van fitheid.

Zitziekte

De American Academy of Pediatrics aanbeveelt niet meer dan twee uur schermtijd per dag. Dat kan een strijd worden met tieners op mobiele telefoons, computers, televisie en videogames. Het echte probleem is niet de tijd op schermen, maar de tijd in de stoel. Televisie kijken, videogames spelen en huiswerk doen zijn passive activiteiten die beweging en fitheid ontmoedigen. Moedig je tiener aan om een keer per uur van de stoel te komen voor een activiteitpauze. Doe sit-ups en jumping jacks tijdens reclames. Haal de stoelen uit de speelkamer en zet staptrappen en loopbanden neer.

Je bent wat je eet

De voordelen van oefening kunnen in een enkele snack of maaltijd opgegeten worden. Voedsel hoog in vet, natrium en calorieën is schadelijk voor een fitte leefstijl. Moedig je tiener aan om gezonde dieetkeuzes te maken door betere aanbod in de koelkast en voorraadkast te hebben. In plaats van het huis te vullen met de lege calorieën van frisdrank en chips, vul de koelkast met verse vruchten en groenten die gewassen en klaar om te serveren zijn. Yoghurt, melk en andere lage-vet zuivelproducten zijn eiwitbouwers voor tieners in training.