Hoeveel fysieke activiteit moet een tiener doen?

Zijn metabolisme is nog zijn vriend, en je tiener kan misschien heel zakken chips opeten zonder aan te komen – maar ongeacht zijn broekmaat, heeft elke tiener regelmatige fysieke activiteit nodig. Wanneer videogames en laptops in bereik zijn van de bank, je tiener in beweging krijgen is een herculese klus. Zijn toekomstige zelf zal je danken voor je volharding.

Expertaanbevelingen

Volgens het U.S. Department of Health and Human Services moeten kinderen van 17 jaar en jonger minstens 60 minuten fysieke activiteit per dag doen. HHS verdeelt oefening in drie categorieën. De eerste, aerobe activiteit, moet het grootste deel van de oefening van een tiener uitmaken, en voornamelijk van matige tot zware intensiteit zijn. (Wanneer de aerobe activiteit van je tiener matig of zwaar is, moeten zijn hartslag en ademhaling sneller zijn dan normaal.) Hij moet activiteiten die onder de andere twee categorieën vallen, spierversterkend en botversterkend, op ten minste drie dagen per week uitvoeren.

Het belang van actief blijven

Je tiener is misschien nu hetbeeld van gezondheid en ziet niet waarom hij de afstandsbediening zou ruilen voor een paar sportschoenen. Leg uit dat nu actief zijn hem later ten goede komt. Volgens HHS vermindert adequate oefening zijn risico op het ontwikkelen van bepaalde fysieke en mentale gezondheidsproblemen. Angst- en depressiesymptomen zijn minder uitgesproken bij actieve tieners dan bij inactieve tieners, en voldoende oefening kan je tiener helpen risicofactoren voor aandoeningen als hartziektes en diabetes type 2 te vermijden. Meer bewegen kan zelfs de levenshouding van je tiener veranderen. Actief zijn helpt hem een hoog energieniveau en gezond gewicht te behouden, en deelname aan sporten kan zijn zelfvertrouwen boosten op een manier die geen aantal complimenten van jou kan.

Fysieke activiteiten voor tieners

Actief zijn moet nooit een klus zijn voor je tiener of hij houdt niet vol. Als hij niet geïnteresseerd is in een georganiseerd sportteam, stel activiteiten voor die hij op eigen tijd kan doen. Fietsen, joggen, wandelen, zwemmen, skiën en surfen zijn voorbeelden van activiteiten die aan zijn aerobe eisen voldoen. Activiteiten die springen omvatten, zoals hardlopen en basketbal en volleybal spelen, zorgen voor botversterking, zegt HHS, terwijl sit-ups, gewichtsheffen en yoga aan zijn spierversterkingsvereiste voldoen. Houd er rekening mee dat je tiener geen traditionele oefeningen hoeft te doen om voldoende actief te zijn. De auto wassen, dansen en tuinieren kunnen allemaal leuke activiteiten zijn voor je tiener, adviseert HealthyChildren.org, en als je wilt profiteren van zijn gezondheid, stel voor dat hij zijn 60 minuten dagelijkse oefening haalt door bladeren te harken, sneeuw te schoppen en stof te zuigen.

Oefeningveiligheid

Er is altijd iets om je zorgen over te maken als ouder van een tiener: wanneer hij actief is, loopt hij risico op blessures. Leer je tiener hoe hij veilig kan oefenen. Voorzie hem van veiligheidsuitrusting die zijn gekozen activiteiten vereisen en eis dat hij een helm draagt tijdens sporten met risico op hoofdblessures, zoals fietsen, skiën en skateboarden. Zorg dat hij een paar minuten voor en na een training rek, en als hij in de buurt joggt of fietst, eis dat hij dit vóór duisternis doet en dat hij je precies vertelt waar hij naartoe gaat. Stuur je tiener met een volle waterfles en zonnebrandcrème voor buitensporten, en monitor zijn voortgang nauwgezet. Het is mogelijk dat een tiener een compulsieve sporter wordt, zegt KidsHealth.org. Als oefenen interfereert met zijn leven of hij geobsedeerd lijkt, raadpleeg zijn kinderarts.

Previous:

Next: