• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Calcium:de botbouwer voor tieners

Tijdens de tienerjaren nemen de groeiende botten meer calcium op uit het bloed dan op enig ander moment in het leven. Tegen de vroege volwassenheid stoppen onze botten met het accepteren van afzettingen. Niet lang daarna begint het geleidelijke verlies van calcium.

Melk en melkproducten

Melk en melkproducten leveren driekwart van het calcium in het Amerikaanse dieet. Andere voedingsmiddelen bevatten ook calcium, zoals broccoli en boerenkool. Deze groenten bevatten echter ook stoffen die het vermogen van het lichaam om calcium op te nemen verminderen.

Aanbevolen hoeveelheid dagelijkse calcium

Jongens en meisjes van negen tot achttien jaar krijgen het advies om duizend driehonderd milligram calcium per dag te consumeren. Dat komt overeen met ongeveer vier en een half acht-ounce glazen magere melk.

Helaas voldoet tweederde van de adolescente meisjes in de Verenigde Staten niet aan deze eis. Volgens een onderzoek van het Amerikaanse ministerie van landbouw geven steeds meer tieners melk op ten gunste van andere dranken, voornamelijk frisdranken. Iets meer dan de helft van de tieners in de peiling zei dat ze regelmatig melk dronken, in tegenstelling tot driekwart van de tieners uit de jaren zeventig.

Calciumsupplementen

De National Institutes of Health ondersteunt het gebruik van supplementen voor jongeren die niet voldoende calcium binnen krijgen via hun voeding. Voor een optimale opname mag niet meer dan vijfhonderd milligram tegelijk worden ingenomen. Uw kinderarts kan u begeleiden met betrekking tot de juiste dosering en doseringsschema. Omdat adolescenten relatief efficiënt calcium gebruiken, kunnen ze het beste de tabletten tussen de maaltijden door innemen.

Goede bronnen van calcium

• De meeste voedingsmiddelen in de melkgroep:melk en gerechten gemaakt met melk, zoals puddingen en soepen.
• Kazen:mozzarella, cheddar, Zwitsers, Parmezaanse kaas, kwark.
• Yoghurt.
• Vis in blik met zachte botten, waaronder sardines, ansjovis, zalm.
• Donkergroene bladgroenten, zoals boerenkool, mosterdgroen, raapstelen, paksoi.
• Tofu, indien verwerkt met calciumsulfaat.
• Tortilla's gemaakt van met kalk bewerkte maïs.
• Met calcium verrijkt sap, brood, ontbijtgranen.

Andere manieren voor tieners om sterke botten op te bouwen

• Eet zuivelproducten en andere voedingsmiddelen verrijkt met vitamine D. Vitamine D ondersteunt de botontwikkeling door de opname van calcium uit voedsel door het lichaam te verhogen. De meesten van ons krijgen alle vitamine D die we nodig hebben door dagelijkse blootstelling aan de zon; de stralen veroorzaken een interne chemische reactie, waardoor vitamine D wordt geproduceerd.
• Voor kinderen die niet genoeg calcium binnenkrijgen, gebruik dan met calcium verrijkte melk, sinaasappelsap, ontbijtgranen en mueslirepen. Sommige van deze producten bevatten zo veel calcium dat een enkele portie een kind halverwege haar aanbevolen dagelijkse hoeveelheid brengt.
• Je tiener drinkt geen melk? Er zijn andere manieren om calcium via de voeding binnen te krijgen. Probeer uw zoon of dochter te verleiden met magere melk met chocoladesmaak. Je kunt melk ook verhullen door het toe te voegen aan soepen, puddingen, gebakken producten, sauzen en stoofschotels.
• Alternatieven voor melk zijn kaas en yoghurt . Acht ons yoghurt en twee ons kaas bevatten ongeveer dezelfde hoeveelheid calcium als acht ons melk en daarom zou elk gelijk zijn aan één portie. Een halve kop kwark is echter lager in het mineraal en telt als een halve portie.
• Doe rustig aan met het zout. Naast de associatie met hoge bloeddruk (hypertensie), wat een risicofactor is voor hartaandoeningen, nieraandoeningen en beroertes, kan een dieet met veel zout het lichaam calcium ontnemen door de hoeveelheid die in de urine wordt uitgescheiden te verhogen. Aangezien ongeveer 75 procent van het zout dat we eten al is toegevoegd aan de verschillende bewerkte voedingsmiddelen in onze voeding, betekent dit niet alleen het gebruik van de zoutvaatje terughoudend, maar ook minder fastfood en andere bewerkte voedingsmiddelen. als smaakmakers met een hoog natriumgehalte, zoals sojasaus, bouillonblokjes, vleesvermalser, tamarisaus en Worcestershire-saus.
• Blijf lichamelijk actief. De botten van adolescenten reageren op gewichtdragende oefeningen door sterker en dichter te worden. Elke activiteit die uw tiener in beweging krijgt, is geschikt, of het nu gaat om joggen, dansen, de hond uitlaten, bowlen of springjacks.
• Rook geen tabak en drink geen alcohol. Naast hun vele andere schadelijke effecten, verminderen sigaretten en alcohol de botmassa.