Hoe beïnvloeden elektronica de slaap van tieners?
Als je je tiener herinnert als een peutertje dat haar intrigerende omgeving niet kon missen, wordt het makkelijker om de terughoudendheid van je tiener te begrijpen om haar elektronische apparaten 's nachts los te laten. Voor tieners die niet voldoende slaap krijgen, fungeren elektronische apparaten als een obstakel voor rustgevende slaap in hun nachtelijke omgeving. Ouders kunnen aanmoediging en ondersteuning bieden om tieners te helpen gezonder slaphabitussen te creëren.
Risico op slaaptekorten
Kids Health adviseert dat tieners tussen 8,5 en 9,5 uur slaap per nacht krijgen, maar de meeste tieners krijgen geen adequate slaap. Een biologisch factor die bijdraagt aan slaapproblemen bij tieners is de biologische klok van de tiener, of circadiaanse ritme, wat tijdens de tienerontwikkelingsfase reset. De gemodificeerde biologische klok herprogrammeert het slaap-waakschema van een tiener om later in slaap te vallen en later wakker te worden. Wanneer het geresette circadiaanse ritme gecombineerd wordt met externe uitdagingen voor slaap zoals het gebruik van elektronica en overbelaste schema's, bestaat een substantieel risico op slaaptekorten.
Elektronica als obstakel voor slaap
Een slaapruimte exclusief toegewijd aan slaap kan onrealistisch lijken voor je tiener. Voor een multitaskende tiener kan de slaapkamer dienen als een hub voor sociaal netwerken, sms'en en telefoongesprekken. De American Academy of Pediatrics rapporteert dat het minimaliseren van afleiding zoals elektronische apparaten uit de slaapomgeving de kans vergroot dat je tiener meer slaap krijgt. Elektronische apparaten remmen slaap door mentale en fysieke stimulatie aan te wakkeren. Mentale stimulatie vindt plaats in de vorm van verhoogde elektrische activiteit in de hersenen. Fysieke stimulatie treedt op wanneer je tiener interactie heeft met een elektronisch apparaat. Bijvoorbeeld: reageren op een sms kan stress produceren, wat de productie van het stresshormoon cortisol triggert. Moedig je tiener aan om alle elektronische apparaten minstens een uur voor ze van plan is te slapen uit te schakelen.
Instappen in het uitschakelen van elektronische apparaten
Ouders die hun tieners aanmoedigen elektronische apparaten uit te schakelen, treffen doorgaans op weerstand. Toen Kids Health tieners befragde over het belang van slaap, gaven slechts 40 procent van de deelnemers aan dat ze van plan waren om 's nachts te stoppen met appen. Tieners ervaren meer succes in het uitschakelen van elektronische apparaten wanneer al hun vrienden instemmen om na een afgesproken tijd te stoppen met appen. Help je tiener te begrijpen dat verbonden blijven geen maatstaf is voor vriendschap, en dat vriendschappen moeilijk te onderhouden zijn wanneer beide partijen slaapgedepriveerd zijn.
Wanneer hulp zoeken
Tieners die geen adequate slaap ontvangen, kunnen worstelen met wakker worden, klagen over overmatige vermoeidheid, problemen met concentreren vertonen en in schoolsettings inslapen. Als deze problemen je tiener beschrijven, of als slaapproblemen consistent interfereren met haar dagelijkse functionering, raadpleeg dan de huisarts van je tiener voor hulp. Een arts kan de impact bepalen van het gebruik van elektronische apparaten in de slaapomgeving en aanbevelen hoe modificaties zoals het uitschakelen van die apparaten goede slaphabitussen voor de toekomst kunnen bouwen.
-
Ze zeggen dat timing alles is, en voor een gezin dat op nieuwjaar beviel, kon dit niet accurater zijn.Een gelukkig ouderschap in Californië ontving hun tweelingen over een periode van 18 minuten, wat niet opviel, behalve dat die 18 minuten 2017 van 2 -
Ruimtelijke Bekende Profielen Hier is een lijst van kunstenaars en ontdekkingsreizigers die hun ruimtelijke vaardigheden gebruikten om hun weg te vinden. Ieder van hen leefde ook met een beperking. Hun unieke combinatie van intelligenties – sterktes -
Of je kind nu recentelijk iemand op school geslagen heeft of weigert zijn tanden te borstelen, je hebt een solid plan nodig om gedragsproblemen aan te pakken. Een goed gedragsbeheerplan zorgt ervoor dat jij en alle andere verzorgers van je kind op ee
