Comfortabel slapen tijdens de zwangerschap
Hoe verder je in je zwangerschap bent, hoe moeilijker het lijkt te slapen. Je gewone posities, op je rug of buik, worden niet aanbevolen of zijn oncomfortabel. Op je uitgerekte buik slapen is bijna onmogelijk en als je probeert op je rug te slapen, druk je de vena cava – de ader die bloed in je onderlichaam circuleert – samengeperst, wat de bloeddoorstroming naar je baby vermindert, aldus verloskundige Dr. Vera Stucky in Parenting.com. Zijliggen is de aanbevolen positie. Slaaphulpmiddelen en een paar eenvoudige tips kunnen je slaapcomfort maximaliseren.
Benodigdheden
- Body of zwangerschapskussen
- Eierdoos matras topper (schuim)
Instructies
Koop een body of lange zwangerschapskussen. Meeste body en zwangerschapskussens zijn langer dan de gemiddelde persoon en helpen je nek, heupen en rug uit te lijnen. Ze steunen je knieën, buik en hoofd tegelijk, wat zijliggen veel comfortabeler maakt. Kies een goede kwaliteit kussen dat stevig genoeg is om je groeiende buik te ondersteunen.
Gebruik een eierdoos matras topper voor je bed. Op je zij liggen kan je schouders en heupen pijn doen op een hard bed. Een schuim, eierdoos-stijl matras topper voegt de juiste cushioning toe in die gebieden. Leg het op je matras, maar onder de lakens.
Vermijd grote hoeveelheden water of andere dranken een paar uur voor het slapengaan. Dit vermindert hoe vaak je wakker wordt om naar het toilet te gaan en weer comfortabel te worden.
Strek en buig je benen en voeten voor het slapengaan. Sommige vrouwen lijden 's nachts aan ernstige beenkrampen. Rech je benen uit en buig je voeten omhoog een paar keer om beenkrampen te voorkomen. Als je benen een vreemd kribbelend of oncomfortabel gevoel hebben dat niet weggeeft, raadpleeg je huisarts, want je kunt last hebben van rusteloze benen syndroom, wat in het derde trimester kan ontstaan.
Lig op je linkerkant. Meeste artsen adviseren zwangere vrouwen om op hun linkerkant te slapen, zodat de uterus van de lever blijft. Het verbetert ook de bloeddoorstroming naar de placenta en de rest van je lichaam, aldus kinderarts en auteur Dr. Bill Sears. Het is OK als je 's nachts op je rug uitkomt. Herpositioneer je dan gewoon terug op je linkerkant.
-
Ouder worden kan overweldigend zijn, vooral als advies van alle kanten op je afkomt. Daarom hebben we deze handige gids samengesteld met snelle tips van ervaren ouders en experts om je op weg te helpen en je het vertrouwen te geven om je nieuwe rol t -
Positieve opvoeding en positieve disciplinering richten zich op het leren van goed gedrag met behulp van vriendelijke en stevige opvoedingstechnieken. Hier zijn enkele effectieve positieve opvoedingstips om u te helpen een vredig, gelukkig thuis te c -
Kinderopvang is noodzakelijk voor elk gezin. Alle ouders moeten een oplossing vinden die past bij hun unieke situatie, en kosten is vaak de grootste factor in besluitvorming. In feite besteden meer dan 40% van de gezinnen meer dan 15% van huishoudink
