Hoe om te gaan met incontinentie tijdens de zwangerschap
Incontinentie, of onvrijwillige urinaverlies, is veelvoorkomend tijdens zwangerschap. Het kan een milde, incidentele hinder zijn, of een problematisch, regelmatig verschijnsel. De meest voorkomende vorm is stressincontinentie. Het ontstaat door de uitdijende uterus die druk uitoefent op de blaas. De blaassfincter staat onder spanning, en wanneer extra druk ontstaat (bijv. lachen of hoesten), lekt urin uit. Een secundaire aandoening, overactieve blaas, kan ook ontwikkelen. De blaas ontvangt onregelmatere zenuwsignalen, waardoor de blaasspieren samentrekken. Mensen met een overactieve blaas moeten frequenter plassen en kunnen moeite hebben het toilet tijdig te bereiken zonder lekkage.
Benodigdheden
- Beschermingscrème, zoals vaseline of cacaoboter
Instructies
Controleer je dieet. Bepaalde voedingsmiddelen en dranken kunnen de blaas overstimuleren of irriteren, wat je risico op incontinentie verhoogt. Vermijd pittige of zure voedingsmiddelen en dranken, zoals tomaten, citrusvruchten en koffie.
Oefen tijdsgewijs plassen. Houd een dagelijks schema van hoe vaak je moet plassen, zodat je naar het toilet kunt gaan voordat de drang zo urgent is dat je een ongelukje hebt.
Verleng de tijd tussen toiletbezoeken. Zodra je comfortabel op tijd op het toilet bent, verleng de periode stapje bij stapje. Dit versterkt de blaassfincter. Probeer niet te lang te wachten. Drie tot vier uur is de maximale limiet waar je naar toe werkt, en dat is misschien niet realistisch tijdens zwangerschap. Je wilt een buffertijd inbouwen, zodat je je niet aan het toilet geketend voelt.
Voer Kegel-oefeningen uit. Kegel-oefeningen versterken de spieren die de blaas ondersteunen, en kunnen incontinentie tijdens zwangerschap verminderen alsook de kans op incontinentie later in het leven. Span je bekkenspieren aan en houd vast terwijl je tot 10 telt. Ontspan, herhaal. Streef naar 10 herhalingen, drie keer per dag.
Smeer een beschermingscrème zoals vaseline of cacaoboter op plekken die geïrriteerd raken door blootstelling aan urinelakkage.
-
Herinner je vorige winter, met haar record-sneeuw? En de 82 sneeuwdagen die je kids hadden? Nou, deze winter wordt voorspeld nog sneeuwrijker te zijn, dus bereid je nu voor. We kennen allemaal dat gevoel. Je hoort de woorden scholen gesloten, en een -
U bent nu al – wat? – een jaar in huis vastgezet en u kreet om een vakantie. Een pauze van de Zooms, de hybride schemas, en eerlijk gezegd, uw huis. Echt, we begrijpen dat op spiritueel niveau. Hoewel zomerreizen de potentie hebben veiliger te zijn d -
Zomervakantie betekent vaak een nieuwe oppas. Of het nu iemand is die een paar weekendje date nights waarborgt, de persoon die de kinderen naar en van het kamp brengt, of een fulltime nanny, deze zomerhulp kan zowel uw gezondheid van geest als uw sch
