Doet Oefenen Help wanneer u zwanger bent

?

Als je zwanger bent , het uitoefenen lijkt misschien het laatste wat je wilt doen . Tussen de vermoeidheid , gezwollen enkels en onvermijdelijke gewichtstoename , misschien raken van de sportschool niet de hoogste prioriteit zijn, maar er zijn verschillende redenen waarom het zou moeten zijn . Volgens de American College van Verloskundigen en Gynaecologen , moeten zwangere vrouwen krijgen tenminste 30 minuten fysieke activiteit per dag , en dit te doen zal resulteren in een groot aantal voordelen voor de gezondheid tijdens de zwangerschap , arbeid en na de bevalling .
Fysieke voordelen

Veel van de typische , ongemakkelijke symptomen van de zwangerschap kan worden verlicht door het opnemen van oefening in je dagelijkse routine . Oefening kan helpen met rugpijn en andere pijn in het lichaam , het verbeteren van je houding , de zwelling te verminderen en helpen houden u van het verkrijgen van meer gewicht dan nodig is . Actief blijven kan ook het verhogen van uw energie -niveau , die zeker zal profiteren u gedurende deze tijd . De oefening hoeft niet inspannend te zijn , ook niet. Wandelen , zwemmen of fietsen op een hometrainer zijn allemaal low-impact vormen van lichaamsbeweging die u zullen helpen uw beste voelen .
Ziektepreventie

Frequente oefening kan ook helpen bij het ​​verminderen van uw risico op zwangerschapsdiabetes , een aandoening die de bloedsuikerspiegel van zwangere vrouwen treft . Het krijgen van een of andere vorm van fysieke activiteit is aangetoond dat om te voorkomen dat deze vorm van diabetes, en het kan ook helpen bij de behandeling als je al hebt gediagnosticeerd . Letten is zwangerschap-gerelateerde hoge bloeddruk , die verschillende risico's voor zowel moeder als kind vormt . Echter, volgens de MayoClinic.com , oefening kan verminderen uw risico voor het ontwikkelen van hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap .

Mood Verbetering

U hebt waarschijnlijk gehoord van de grappen over zwanger vrouwen en stemmingswisselingen , maar er is een kern van waarheid achter hen . Zwangere vrouwen zijn meer vatbaar voor ernstige stemmingswisselingen , maar regelmatige fysieke activiteit kan helpen met dit . Als je beweegt, produceert je lichaam endorfine die je beter te voelen , en dit zal een positieve invloed hebben op je stemming hebben . U zult ook minder kans op postnatale depressie ervaren wanneer je uit te oefenen , zowel tijdens de zwangerschap en na de baby geboren is .
Makkelijker Labor

Verbeterde uithoudingsvermogen en spierkracht zijn een ander resultaat van de oefening , en deze kunnen u helpen een betere arbeids- ervaring . Fit spieren en sterk hart zal u goed van dienst , terwijl de baby is geboren , en dezelfde ademhalingstechnieken je oefent tijdens het sporten kunt u profiteren tijdens de bevalling . Omdat veel vrouwen arbeid voor enkele uren, zal de verhoogde uithoudingsvermogen , die voortvloeit uit regelmatige lichaamsbeweging u ook helpen beter om te gaan met een langdurige bevalling ervaring .

Previous:

Next: