Hoe u uw maag na een C - sectie Draai

Het kan een uitdaging zijn proberen te achterhalen manieren aan te scherpen en krijg je buikspieren terug in vorm na een bevalling , vooral na een keizersnede ( C - sectie) . Het is geen goed idee om te beginnen met het versterken van de buik vlak na de bevalling . Het duurt meestal 4 tot 6 weken voor de incisies te genezen na een keizersnede , en het is het beste om het rustig aan te doen op dit moment. Echter niet , vermijd het gebruik van uw buikspieren volledig . Er zijn manieren om langzaam krijg je buik weer in vorm in de weken na uw C - sectie .
Instructies
1

Voer isometrische contracties . Ontspannen en je navel te trekken in de richting van je ruggengraat . Houd deze positie een paar seconden en release. Dit is een oefening die je vrijwel direct na de bevalling kan beginnen .
2

Zorg voor goede houding . Zitten en staan ​​rechtop staan ​​met je hoofd omhoog en je schouders naar achteren te allen tijde. Dit helpt uw ​​core spieren werken op een lage intensiteit tarief.
3

Probeer de bekkenkanteling oefening te doen . Ga op je rug liggen met je voeten plat op de vloer. Til je bekken omhoog terwijl het trekken in je buikspieren . Houd zo lang als je kan en dan onderrug langzaam naar beneden . Herhalen.
4

Voer kant crunches . Ga op je rug liggen met je voeten plat op de vloer. Plaats je handen achter je hoofd en opstaan ​​als je gaat om een crunch doen , maar in plaats van omhoog , draai aan de zijkant. Als u het ook wendt , raak je rechterknie met je linker elleboog of vice versa . Draai terug naar het centrum en liggen langzaam terug . Herhaal het werken van de andere kant.

Previous:

Next:

  • Geboorte – eerste ronde
    Ik dacht dat het misschien nuttig zou zijn om mijn geboorte-ervaringen te delen. Ik heb er maar twee gehad (voor zover ik weet) en ik zal proberen de graphics en horror tot een minimum te beperken. Ik was 42 weken zwanger van mijn eerste zoon toen
  • Interviewvragen om een ​​nachtoppas of nachtzuster te stellen
    Je hebt besloten om een ​​nachtoppas of nachtzuster in te huren en je hebt je kandidaten verkleind - gefeliciteerd! Een prestatie op zich. Maar nu je je korte lijst hebt, is het tijd om een ​​lijst met belangrijke interviewvragen samen te stellen die
  • Postpartumdepressie:tekenen, symptomen en behandelingsopties
    In de afgelopen jaren zien we, dankzij beroemdheden als Chrissy Teigen en Serena Williams die openhartig zijn over hun worstelingen, meer discussie over alle perinatale stemmings- of angststoornissen (PMAD), die worden ervaren door tot 25% van de vro