Hoe Je Maag na een Keizersnede Te Verstevigen
Het kan een uitdaging zijn om manieren te vinden om je buikspieren na een bevalling weer in vorm te krijgen, vooral na een keizersnede (C-sectie). Het is geen goed idee om direct na de bevalling met het versterken van de buik te beginnen. Het duurt doorgaans 4 tot 6 weken voordat de snijwonden na een keizersnede genezen zijn, en het is beste om het in deze rustig aan te doen. Vermijd het gebruik van je buikspieren niet volledig. Er zijn manieren om je buik in de weken na je keizersnede langzaam weer in vorm te krijgen.
Instructies
Voer isometrische contracties uit. Ontspan en trek je navel richting je wervelkolom. Houd deze positie enkele seconden en laat los. Dit is een oefening die je bijna onmiddellijk na de bevalling kunt starten.
Houd een goede houding. Zit en sta rechtop met je hoofd omhoog en je schouders naar achteren te allen tijde. Dit helpt je kernspieren op een lage intensiteit te laten werken.
Probeer de bekkenkantel-oefening. Lig op je rug met je voeten plat op de vloer. Til je bekken op terwijl je je buikspieren intrekt. Houd zo lang je kunt en laat dan langzaam weer zak. Herhaal.
Voer zijcrunches uit. Lig op je rug met je voeten plat op de vloer. Plaats je handen achter je hoofd en kom op alsof je een crunch gaat doen, maar in plaats van omhoog te gaan, draai je naar de kant. Terwijl je draait, raak je rechterknie met je linkelleboog of vice versa. Draai terug naar het midden en lig langzaam weer neer. Herhaal voor de andere kant.
-
Mijn eerste dag bij een nieuw gezin is altijd opwindend... maar ik vrees het ook een beetje. Als kinderopvanger vraag je je af: Wat als de kinderen zich verveelen? Wat als ze geen leuke knutselspullen in huis hebben of ze niet houden van wat ik beden -
Als kinderen zijn velen van ons op de ontvangende kant geweest van passief-aggressieve (of soms gewoon agressieve) opmerkingen over gewicht en lichaamsbeeld. Misschien hield een middelbare schoolvoetbaltrainer je op de bank tot je een paar pond afvie -
De meeste volwassenen behandelen kinderen goed, maar sommige volwassenen maken kinderen kapot in plaats van hen te helpen. Een ander woord voor iemand kwetsen is mishandeling. Kindermishandeling (uitspraak: ah-BYOOS) kan alle soorten kinderen treffe
