Hoe Buikvet na de Bevalling Te Verminderen
Als je net je baby hebt geboren, heb je nu je handen vol met voeden, luieren en zorgen voor je kleintje. Naarmate je in je nieuwe rol groeit, kun je besluiten dat het tijd is om weer in vorm te komen en het tijdens de zwangerschap opgelopen buikvet te verminderen. Met een beetje activiteit en een gezond dieet zou je lichaam snel weer in je pre-zwangerschapsstaat moeten zijn. Raadpleeg je huisarts voor toestemming voordat je begint met een willekeurig trainings- of dieetregime. Als je een keizersnede hebt gehad, moet je misschien iets langer wachten voordat je dieet- of trainingsveranderingen aanbrengt.
Instructies
Raadpleeg je huisarts om te bevestigen dat je mag sporten. Vraag je huisarts specifiek hoeveel en welke typen activiteit je mag doen na de bevalling.
Eet een dieet hoog in groenten, fruit, volkoren en magere eiwitten. Vermijd suikrige, hoog-vet voedingsmiddelen.
Oefen elke dag gedurende minimaal 20 minuten een zachte vorm van cardiovasculaire oefening. Probeer een rondje te wandelen met je baby in de buggy, doe een laag-impact oefenvideo of ga naar de sportschool terwijl je man of een vriendin op de baby past.
Voer meerdere bekkenkantel-oefeningen per dag uit. Sta met de voeten heupwijd uit en de knieën gebogen, kantel dan het bekken naar voren. Houd zo lang je kunt, laat dan los. Herhaal meerdere keren per dag.
Doe elke dag crunches. Lig op je rug met voeten op de vloer, benen gebogen in de knieën en handen gekruist achter je hoofd. Til je bovenlichaam richting je knieën door je buikspieren aan te spannen en te contracteren, laat dan los en zak weer naar de grond. Doe twee tot drie series van 20 crunches per dag.
-
Velen zullen het eens zijn: ontdekken dat je zwanger bent is spannend en bijzonder. Voor gewenste en lang verlangde zwangerschappen is de blijdte direct. Aan de andere kant zijn er genoeg mensen wiens zwangerschap een onverwachte verrassing is, en in -
Het enige wat beter is dan opkruipen met een goed boek, is opkruipen met je kleintje en een goed boek. En nog beter dan dat? Boeken delen die moraalverhalen bevatten of die belangrijke lessen leren. Terwijl voorlezen aan kinderen talloze educatieve -
Meestal hebben ouders en kinderen duidelijk gedefinieerde taken: de ouder zorgt voor het kind, en het kind focust op groei en ontwikkeling. Maar soms worden deze rollen omgekeerd, en vindt een kind zichzelf in de rol van verzorger. Ze kunnen volwasse
