Hoe Slank te Worden na een Bevalling
Van alle bijwerkingen van de zwangerschap is er een die veel verwachtende moeders vrezen: de onvermijdelijke gewichtstoename. Voor de gezondheid van moeder en baby moeten zwangere vrouwen die beginnen met een normaal gewicht 11 tot 16 kilo aankomen, volgens een rapport uit 2009 van het Institute of Medicine. Naarmate het getal op de weegschaal omhoog gaat, maken vrouwen zich zorgen dat ze nooit meer terugkeren naar hun gewicht voor de zwangerschap. Hoewel het even kan duren voordat je weer in je skinny jeans past, is het met inspanning en vastberadenheid wel mogelijk.
Instructies
Geef je baby de eerste zes maanden uitsluitend borstvoeding. Uitsluitende borstvoeding verbrandt 300 tot 500 extra calorieën per dag, wat leidt tot sneller postpartum gewichtsverlies voor veel vrouwen. Een studie uit 2008 in het American Journal of Clinical Nutrition vond dat hoe vaker vrouwen in de eerste zes maanden borstvoeding gaven, des te meer gewicht ze verloren. De resultaten voorspellen ook dat vrouwen die begonnen met een normaal gewicht vóór de zwangerschap, 12 kilo of minder aankomen tijdens de zwangerschap en, als ze uitsluitend borstvoeding geven, hun zwangerschapsgewicht kwijtraken op het moment dat hun baby's 6 maanden worden.
Snij 500 calorieën van je dagelijkse calorie-inname, met een minimum van 1800 calorieën als je borstvoeding geeft en 1500 calorieën als je dat niet doet.
Begin een aerob trainingsprogramma. Kies een activiteit die je hartslag verhoogt, zoals snelle wandelen, zwemmen of fietsen; en streef ernaar om drie dagen per week te sporten, met je hartslag in het doelbereik gedurende ongeveer 20 tot 30 minuten per training.
Sla zeven of meer uur per nacht. Hoewel het moeilijk kan zijn om voldoende slaap te krijgen met een baby, kan slaaptekort je gewicht negatief beïnvloeden. Een studie uit 2008 in het American Journal of Epidemiology vond dat vrouwen die gemiddeld vijf of minder uur per nacht sliepen zes maanden na de bevalling, 2,3 keer vaker nog 5 kilo zwangerschapsgewicht vasthielden op 12 maanden postpartum. Vrouwen die tussen 6 en 12 maanden na de geboorte van hun baby doorgingen met minder dan vijf uur slaap per nacht, hadden drie keer zo groot een risico om op 12 maanden postpartum nog 5 kilo extra zwangerschapsgewicht te dragen.
-
Voor sommige gelukkige vrouwen is borstvoeven een makkie. Voor anderen is het een opwaartse strijd. Van verstopte melkkanalen tot lage melkproductie, voedende moeders kunnen tegen allerlei problemen aanlopen - en ze zullen bijna alles doen om hun bor -
Met de competitieve, niet te noemen stressvolle, academische omgeving van vandaag, ervaren steeds meer kinderen moeite om bij te benen met de eisen van de school. Experts zeggen dat een van de primaire redenen waarom studenten, vooral de jongere, mo -
Je thuisonderwijskind helpen leren lezen Wees voorzichtig met experts adviesAls er één gebied is dat zorgen baart bij zelfs de meest ervaren ouders, dan is het onze kinderen helpen leren lezen. En met goede reden: we worden verteld dat lezen een gebi
