Hoe te Skinny Krijg na een bevalling
Van alle bijwerkingen van de zwangerschap , een die veel moeders - to-be angst is het onvermijdelijke gewichtstoename . Voor de gezondheid van moeder en baby , moeten zwangere vrouwen die beginnen bij een normaal gewicht 25 tot 35 pond, volgens een rapport 2009 van het Institute of Medicine . Als het nummer op de schaal kruipt omhoog kunnen vrouwen maken zich zorgen dat ze nooit meer terug naar hun pre- zwangerschap gewicht zal krijgen . Ook al fitting terug in je skinny jeans kan enige tijd duren , het kan worden gedaan met inzet en vastberadenheid .
Instructies
1
Voed je baby exclusief voor zes maanden. Exclusieve borstvoeding brandt een extra 300 tot 500 calorieën per dag , wat zich vertaalt in een snellere postpartum gewichtsverlies voor vele vrouwen . Een studie uit 2008 in het American Journal of Clinical Nutrition , bleek dat het vaker vrouwen die borstvoeding gedurende de eerste zes maanden , hoe groter de hoeveelheid gewicht verloren ze . Resultaten van de Journal voorspellen ook dat vrouwen die bij een normaal gewicht vóór de zwangerschap gestart , £ 26,4 of minder zal krijgen tijdens de zwangerschap en , indien zij uitsluitend borstvoeding te geven , zullen hun zwangerschap gewicht te verliezen tegen de tijd dat hun baby's draaien 6 maanden.
2
Snijd 500 calorieën van je dagelijkse calorie-inname , het consumeren van tenminste 1800 calorieën als u borstvoeding geeft en 1500 calorieën als je niet .
3
Begin een aërobe oefening programma . Kies een activiteit die je hartslag , zoals stevig wandelen , zwemmen of fietsen verhoogt; en streven naar drie dagen uit te oefenen in de week , waarbij je je hartslag in het doelbereik voor ongeveer 20 tot 30 minuten tijdens elke training .
4
Krijg zeven of meer uur slaap per nacht. Hoewel het moeilijk kan zijn om genoeg slaap te krijgen met een baby , kan slaapgebrek negatieve invloed hebben op je gewicht . Een studie uit 2008 in het American Journal of Epidemiology bleek dat vrouwen die vijf of minder uren slaap gemiddeld een nacht zes maanden na de bevalling waren 2,3 keer meer kans om stil te zijn opknoping aan £ 11 van de zwangerschap gewicht bij 12 maanden na de bevalling . Vrouwen die bleven steeds minder dan vijf uur slaap per nacht tussen de 6 en 12 maanden na de geboorte van hun baby had drie keer het risico van het dragen van een extra £ 11 van de zwangerschap gewicht bij 12 maanden na de bevalling .
-
Het zijn jouw toots, je honden, je zwijntjes. Hoe je ze ook noemt, voeten zijn een belangrijk onderdeel van jou. Zonder hen, je kon niet opstaan, rondlopen, of een wedstrijd lopen. In feite, je voeten werken zo hard voor je dat ze soms gaan zweten. E -
Overal met Medelas 24/7 LC Dit bericht is tot stand gekomen in samenwerking met Medela. Het vinden van een goede lactatiekundige kan het verschil maken in de wereld, vooral als borstvoeding niet gemakkelijk gaat. Helaas, noodgevallen bij borstvoed -
Alsof het niet notoir uitdagend was voor ouders om regelmatige date-avonden te houden … voer een wereldwijde pandemie in. De meest typische ideeën voor een date night - je huurt standaard een babysitter in terwijl je bijvoorbeeld een diner en een fil
