Hoe Babygewicht na Twee Jaar Kwijt te Raken
De meeste nieuwe moeders hebben de term "babygewicht" gehoord – het verwijst naar het gewicht dat een vrouw aankomt tijdens haar zwangerschap. Wat uniek is aan babygewicht, is hoe het verloren gaat. Bij sommige vrouwen smijlt het gewicht na de zwangerschap gewoon "weg". Bij anderen worden na de bevalling slechts enkele kilo's kwijtgeraakt, terwijl de rest blijft. Als je tot de laatste groep behoort, kan het verliezen van je babygewicht voelen als een verloren strijd. Toch is gewichtsverlies zelfs twee jaar na een zwangerschap mogelijk.
Wat Je Nodig Hebt
- Cacaoboter of Bio-Oil
- Gordel
- Vrije gewichten
Instructies
Begin je gewichtsverlies met motivatie. Ongeacht hoe vaak je hebt geprobeerd af te vallen en gefaald hebt, is het belangrijk dat je voor je een nieuw trainingsplan begint met de overtuiging dat je succesvol zult zijn bij het bereiken van je doelen. Heb een trainingsroutine gepland die je leuk vindt, en plan de oefeningen in op een moment van de dag waarop je het meest enthousiast bent om ze te voltooien. Geef je minimaal 30 dagen om op het afvalplan te zitten en resultaten te zien. Dit zorgt ervoor dat je op een gezond tempo afvalt.
Beheers je eetlust. Bij elke maaltijd verwerk je een eiwitinrichtend voedsel zoals vlees, noten of zuivel. Je wilt ook elke nacht voldoende slaap krijgen – niet minder dan zes uur. Als je wilt afvallen, is het beheersen van je eetlust een noodzaak. Susan B. Dopart, M.S., R.D., voedingsdeskundige en auteur, legt uit dat eetlust wordt beïnvloed door de hormonen ghreline en leptine. Ghreline verhoogt je eetlust en leptine verlaagt het. Door bij elke maaltijd en tussendoortje eiwitten te eten, verlaag je je ghreline-niveaus. Door je lichaam voldoende rust te geven, verhoog je de leptine-niveaus in je lichaam die je helpen je eetlust te controleren. Deze stap gecombineerd met een gebalanceerd dagdieet helpt je je energiek te voelen en helpt je op een natuurlijke manier ongewenste pondjes efficiënter kwijt te raken.
Focus op vetverbranding. Om af te vallen heb je een gebalanceerd dieet en trainingsroutine nodig waarmee je meer calorieën verbrandt dan je consumeert. Over het algemeen kan dit worden bereikt door minimaal 30 minuten aerobe activiteit drie keer per week te doen. Als je echter wilt afvallen zonder een "slappe huid" look te creëren, wil je naast je aerobe trainingen nog 20 minuten gewichtstraining toevoegen. Door gewichtstraining in je routine te verwerken, verhoog je je spiermassa, wat helpt om lichaamsvet te verbranden.
-
Kate Dimpfl, een moeder uit Ithaca, New York, herinnert zich nog steeds die vier gruwelijke maanden toen haar eerste zoon, Oscar — die op 2 maanden gediagnosticeerd werd met koliek — nachtelijks huilde van 16:00 tot 22:00. Deels kwam de stress voort -
Naarmate de feestdagen naderen, zullen veel opvoedsters zich in een interessante situatie bevinden: kijken hoe gezinnen feestdagstradities of -praktijken uitoefenen die niet de hunne zijn. Dit kan religieus zijn (niet iedereen viert een Kerstman-acht -
Ik ben een kind van de jaren 50 toen radio, platenspelers en tv de belangrijkste media-entertainmentbronnen in huis waren. Ik bracht het grootste deel van mijn dag door buiten te spelen, in bomen te klimmen, op mijn fiets te rijden, te rolschaatsen
